老司机告诫：几条减肥饮食的误区，难怪你瘦不下来！

发布时间：2024-11-24 14:38

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健身房老司机分享的10条减肥饮食误区，

不管减不减肥，为了身体健康，

都值得你认真地看完。

1、减肥就是减体重

肌肉和水分的减少也会导致体重的降低，减脂才是减肥王道。

2、只吃肉不吃饭

只吃肉不吃饭的减肥法可以更耐饥饿，提高身体的新陈代谢，但是会造成肾脏的过度负担。吃肉减肥还容易引起血液中脂肪含量升高，对心脏健康十分不利，过多的脂肪摄入还会提高女性患乳腺癌的概率。

3、只吃蔬菜水果

可能许多人都觉得，减肥就是多吃蔬菜水果少吃肉就好了，其实蔬菜水果虽然非常健康，但是如果只吃蔬菜水果，热量根本不够。

因为蔬菜热量很低，连基础代谢所需的热量都吃不到，长此以往会流失肌肉。

4、减肥只要运动就可以，饮食不用控制。

我们一直都说，三分靠练，七分靠吃，如果减肥只运动，不控制饮食，结果就是···你长跑一个小时，消耗了500卡路里，跑完一杯饮料+一块蛋糕，你一小时的努力瞬间化为乌有，所以减肥，除了运动之外，还要控制控制饮食。

5、肥胖是营养过剩，不能吃有营养的食品。

有些人身体之所以肥胖，并不是单一的营养积累，在很大程度上是因为饮食中缺乏能使脂肪转变为能量的营养素。这些营养包括维生素B2、维生素B6及烟酸。富含这些营养素的食物是奶类、各种豆制品、花生、蛋及动物肝脏和肉。如缺乏这类营养食品，体内的脂肪就不易转化为能量，从而使体内脂肪积蓄以致肥胖。

6、急剧降低热量的摄入

节食的人摄入的热量过少，会使身体的新城代谢速度降低，消耗不了多少热量。结果是你饿个半死，也许一天就只能消耗700千卡的热量，远远低于你原来每天上千卡的热量消耗。

建议：你可以每天减少一点热量摄入，如100千卡，这样就会基本保持正常新城代谢，同时会慢慢减少体重。

7、运动流汗能减肥

如果运动量过大，就会消耗体内过多的热量，人会不自觉的吃下去更多的食物，这是人的本能之一，是无法避免的。

而且科学研究证明，流汗消耗的是水、盐分和矿物质，而不是脂肪。锻炼时流不流汗，与是否消耗脂肪没有关系。因此，不要把流汗作为减肥瘦身效果好坏的标准。

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