跑步，夜跑，晚上做这事=耗阳伤阴 寒湿！90%人不知道，还天天坚持…

在寒冷天气跑步，要做好保暖，防止冻伤。 #生活技巧# #运动锻炼技巧# #跑步训练指南#

夏天快到了，各地逐渐升温，无极君在下班的路上，也看到夜跑的人日渐增多。春末的日子里，穿着短裤，迎着凉风，肆意挥洒汗水，感受着“速度与激情”，顺便还能“燃烧卡路里”，好不自在！很多都是上班族，夜跑的理由有很多：白天工作，晚上想抽空锻炼下，让自己更自律；晨跑起不来，所以就只能晚上跑；晚上跑步还有风，人多也热闹，十分惬意。在很多人眼中，夜晚运动比白天更舒服，还能缓解压力，舒活气血。
但是，近日有朋友却向无极君诉苦：
她曾坚持夜跑了两个月，起先的确感到跑步流汗后人轻松了不少，睡得也很沉。但后来发现，出汗后风一吹，感觉凉气都钻进骨头里去了，而且还经常隐隐作痛。睡眠质量刚开始还好，后来逐渐下降，凌晨四点眼睛瞪得像铜铃。她还说自己认识的一些“跑友”，也出现了类似的情况，甚至还有生大病的，也不敢继续夜跑了。他们都很困惑：为什么坚持夜跑后，身体反而越来越“虚”了？不是越运动越健康吗？夜跑=透支阳气+寒湿入体 其实，中医从不提倡夜跑。 《黄帝内经》里早就告诉我们：阳气者，一日而主外，平旦人气生，被中而阳气隆，日西而阳气已虚，气门乃闭。是故暮而收拒，无扰筋骨，无见雾露，反此三时，形乃困薄。 这段话的意思是人体的阳气，早上生发，中午最盛，晚上潜藏。太阳西沉下山后，人体阳气就开始内收了，这时就不要再去活动筋骨、深夜锻炼。“无见雾露”则是说晚上不宜接触到湿气、露水、雾气这些湿邪，而跑步的时候，毛孔打开，湿邪之气容易趁机而入，更何况现在的倒春寒期间。夜晚的时候，阳气都下行，此时还要强行调动，消耗气血，长期这样就是在透支阳气，人就会变得“形乃困薄”。“困”就是阳气不足的表现，人没有精神，整天困乏无力；“薄”就是形容人变得脆弱，容易得病。  《黄帝内经》里还提到：清静则肉腠闭拒，虽有大风苛毒，弗之能害。意思呢，就是说人在平静的状态下，皮肤的腠理闭合，即使大风吹来，也无法侵害身体。但人在跑步时，人体核心温度升高，血液纷纷流向四肢，皮肤散热，腠理受热后张开；这时风一吹，外部的风邪寒邪能轻易钻进体内，阳气也会受到进一步的损耗。 看到这里，有朋友提出疑问：那为什么有些人说夜跑后反而精神更好了呢？ 这个其实很好理解。如果我们把人体的阳气储存量想象成煤气罐，跑步就相当于人为地拧大了煤气阀门。煤气消耗加速了，火力自然也就变大了，人体本该潜藏的阳气被抽调到体表大量耗散，所以人就很精神。 但问题来了，人体总阳气是有限的呀，老靠夜晚运动强行激发，久而久之，身体剩下的阳气会越来越少，还没有办法去补充。 时间久了，或者人老了以后，阳气不足的问题就会显现出来，甚至不用到老，三四十岁就会出现大量的风湿性关节炎、肩周炎、肾寒等问题。以及，大量年轻人猝死的案例。提升阳气=持续站桩+静坐 其实，如果说一个人确实非常喜欢跑步，那么比较合适的跑步时机，是清晨太阳出来半个小时至一个小时后，这时候正是阳气生发之时，跑步可以激发身体活力，让人保持良好的精神状态。 但无极君也要提醒一下，晨跑不宜起床过早，尤其是太阳还未出来之前，环境中的空气其实比较浑浊。此外中老年人不宜进行空腹晨跑或者高强度晨跑，有心脑血管疾病的人群尤其要注意！另外，非常重要的一点是：晨跑一定要控制强度，慢慢跑，跑15分钟左右就够了，尽量控制节奏，不要出大汗；如果一旦出汗，要携带毛巾随时将身上的汗擦干；大风天或者天气太冷的时候尽量不要出门跑步，风为百病之长，在外吹风易生病，还不如在家躺着养人。 如果早上没时间跑步，那么下午4点到6点的时候（也就是下班这段时间），这段时间走走路是个不错的选择，既保证锻炼，还能避免出汗和耗泄。当然这些都不如站桩，练练长寿功、活脊法。老中医李可曾说过：阳气是生命的根基。人体的一切活动都离不开阳气，阳气就好像水龙头的开关一样，它的阀门、螺丝逐渐地变松，要把它拧好，方法就是补充阳气、保护阳气。市面上那些常见的锻炼只能激发阳气、调动阳气，而上乘的站桩却可以增加人的先天阳气。俗话说：百动不如一静，百练不如一站。
“站”指的就是站桩，提升阳气、改善内在健康，最佳的锻炼也是“站桩、坐功”之类的养生锻炼。站桩静坐看似在那一动不动，但只要姿势、心法到位，体内气血会在经络内快速的涌动，全身筋骨肌肉也在不断地“蠕动”，开关节活脊柱靠这一个动作就能轻松解决。无极太极很多同学，在站桩一段时间后，感受到身体某些部位的“冷、热、酸、麻、胀”等，这其实都是气血在体内运行时，由于体质不同、病灶各异所产生的不同效果。通过站桩、坐功等功能性锻炼，经络连通，气血畅通无阻，身体各部位得到滋养，阳气就会得到提升；身体内部就如同燃起一个小火炉，体内的“寒、湿、浊”就会变成水一样的汗珠，通过经络、皮肤排出体外。很多学员每次站无极太极桩完毕，会觉得神清气爽、精神焕发，这就是原因之一。如果能坚持长期站桩，随着身体内在状态的逐渐改善、阳气提升、气血旺盛后，就会对身体健康达到显著的改善、身体健康的人长期站桩，他们不仅精力更充沛、体质更强壮，而且大都享有高寿、能尽天年、无疾而终，一辈子都活得幸福而轻松。体弱多病之人，通过站桩，一样从中获益；祛病延年、强健体质，甚至经过一段时间的练习，比常人更健康、更强大。3天站桩直播课
站桩是中国古人原创的锻炼方法，传承千年，历来被道家和武术界所推崇。无极太极赵冀龙老师第一课 松静初识无极太极：10年传承10万人为什么正宗站桩效果显著？0基础快速上手的入门桩功：无极桩长寿者都爱练的养生功：长寿功如何选择上乘的养生锻炼体系？第二课 充能站桩时不同身体感受代表什么？站桩时“流泪打嗝排气”是什么原因？上乘桩功入门体验：普及版混元桩补肾益精：玄武健身功常见站桩误区避坑指南第三课 觉知由弱变强的必经之路激活自身元气扫描身体、觉知自我：十字桩松活脊柱、正骨调筋：活脊法市面上常见养生方法的利弊站桩精髓班（28天逆转亚健康）精神压力大，睡眠质量低，脾虚肠胃差，负面情绪多，身体常困乏，免疫力低下…日常生活中，你是否被亚健康困扰？检不明原因，查不出结果，但身心痛苦却如影随形，生活质量严重下跌。其实亚健康是身体发出的警告，表明体质下降、气血亏虚、阳气不足，再不养生就要生大病了。如何破局？每天5分钟，外在调整身体间架，内在调心调意调息，无极太极桩功就能高效疏通经络，补养气血，提升阳气，增加精气神，从而提升免疫力，自动改善身心问题。站桩精髓班教授站桩、坐功、行走聚气、睡功等12种养生功法，赵冀龙老师亲自授课答疑，班主任28天全天候指导，毕业后还能参加线下交流聚会，保证大家学会、练透。自2014年创办以来，无极太极累计服务近10万学员，CCTV多次专访报道，长按扫码加入，提升健康和智慧！

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