讲座：心理压力调适与情绪管理(参考版)

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讲座：心理压力调适与情绪管理(参考版)

2024-01-25 11:12本页面

【正文】 增强 抗压的食物 找出令你烦恼的原因： 压力日记 改变你能够控制的事物： 问题解决 模式 如果改变不了周遭的情况，那就 改变自己的想法 运动 ：有氧运动，每次 30分钟左右 要有 休闲嗜好  宣泄 ：看一部令人感动的电影，大哭一场，向朋友倾诉其它减压方法 常用的减压方法，最少有一两日不看头条新闻；，挂一个大沙包，如果老板不反对的话；；，最少有一天不戴手表，消除时间观念；，放满喜剧明星的照片；；，放满自己和家人的婴儿照片； birthday，改为 birthweek或 birthmonth(s)；，即与流行或古典音乐为伍；，天南地北，大讲笑话；，买自己想吃的零食；，饱吃一顿；，疯狂吃一餐；；，不受闹钟摆布一天；， “ 最低消费 ” 一小时；；；，计划 “ 旅游充电 ” ；；，积极减压；，减压再减压；，都为自己争取 “ 休息充电 ” 机会；，投资半小时或一小时做运动；，大叫（或哭）一顿； “ 上网 ” 数小时；，让你放假一天； (或不愉快 )的事情，写在记事簿或日记内 “ 发泄 ” ；、行乐最具创意的消闲时刻；，疯狂看杂书；，连续看两天看镭射影碟；；；，活用你的 “ 有薪病假 ” ； “ 点货 ” ；；；，不要完全当它是 “ 浪费时间怪物 ” ； “ 免费杂志 ” ；；工作时工作，游戏时游戏，休息时休息；，吃尽自己想吃的东西；，从而也令自己感到开心。运动 可以减轻压力吗？可以减轻压力吗？ 定时定量； 尽量避免酒精、烟草及各类改变情绪的药物； 饮食尽量以七分饱，清淡而有营养为原则； 选择吃一些醣类食物，如面包、苏打饼干、热牛奶等，但应适量。 节食加上运动的 26日的实验，看对脑力的影响。 注重饮食和运动。 目标不要设立太高，给自己的练习和考验不要太难，有利于控制感的获得。压力应对的方式 7：寻求社会支持 控制感：内控与健康、学术成就、工作业绩、政治活动的积极性和主观幸福感相联系 (Lang amp。压力应对的 方式 6： 坦白坦白 自己的焦虑自己的焦虑寻求社会支持：任何一个与你有着明显关系的社会关系的人－家庭成员、邻居、朋友、同事等都可能给你提供情感支持和实质的有形支持。坦白自己的焦虑能有效降低焦虑。压力应对的方式 5：系统脱敏法抑制者患病可能性更大 (Cohen amp。从低焦虑事件想象到高焦虑事件。8. 持续 1020分钟。6. 正常呼吸：在吐气时，默默地重复选定的字句。安适坐直。4.找一个安静不被打扰的地方。2.1.他们感觉较有自信及快乐。五个月后，他们的焦虑、失眠能减少，高血压也降低。在一次放松期间要重复 2－ 3次，一般总共持续 20－30分钟。也可默数呼吸的次数，缓慢地呼，缓慢地吸 ……逐步放松自己的前额、脸部、下颚、颈部、肩膀、胳膊、肘部、手、胸、腹，最后是双腿。在这世外挑园的仙境里，舒服极了，心里感到从未有的宁静，一切烦恼焦虑烟消云散。松开所有紧身衣物，卸掉有碍放松的物品和鞋、帽，以便减少感觉刺激。压力应对的方式 3：呼吸技术 在 一个安静的环境里，使自己静下心来，没有杂念。在考试的时候，如果过于紧张、大脑空白，进行 1分钟这样的呼吸来平静。霍桑效应 ：期望的作用 你 认为你能成为一个什么样的人，你就能成为一个什么样的人。消极归因的个体倾向于逃避失败，对失

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