如何制作营养餐

发布时间：2024-11-24 14:57

如何制作营养早餐燕麦 #生活技巧# #饮食烹饪#

　　1、南瓜小米粥：

　　材料：小米2汤勺，南瓜一小块。

　　做法：把小米洗净，南瓜去皮切小丁，一起放锅里加适量的水煮30分钟即可。

　　作用：小米养胃，其中含钙，铁，维生素A,维生素D，南瓜含锌，提高人体免疫能力。

　　2、紫薯大米粥：

　　材料：大米2汤勺，紫薯一小块。

　　做饭：大米洗净，紫薯洗净去皮切小丁，一起放锅里加适量的水煮30分钟即可。

　　作用：紫薯含有丰富的蛋白质，维生素和矿物质元素，抗疲劳，抗衰老，增强免疫力，预防胃癌，帮助排便。

　　3、红豆小米粥。

　　材料：小米2汤勺，红小豆1汤勺。

　　做法：红豆提前一天泡软，先把红豆放锅里加适量的水煮30分钟，在把洗净的小米放入，煮30分钟即可。

　　作用：红小豆能健脾利湿，散血，解毒，含蛋白质，磷，钙，铁，维生素。

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