【健康之路孕妇饮食

发布时间：2024-11-24 15:15

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拥有一个健康的孩子是每个父母最大的期望。如何注意饮食，在孕期给宝宝充分的营养，让宝宝在妈妈的肚子里健康成长，是准妈妈最大的责任。

孕期营养补充剂准妈妈们经常担心孕期营养不足而开始弥补。大量的拉斯韦加斯、荤菜水果但是如果我们每天这样做，就会导致营养过剩，这不仅会增加身体负担，还会增加孕期并发症（肥胖、妊娠期糖尿病、巨型儿童）的发生率。一些孕妇意识到吃得太多会带来坏处。在吃如履薄冰的时候，她们不敢吃这个，却不敢碰它，很明显，这会因为营养不足而影响宝宝和自己的健康——很多准妈妈担心加勒比和太平洋沿岸的海盗。

缺钙：增加牛奶和乳制品、虾皮、豆类、绿色蔬菜等的摄入。

缺铁：增加动物肝脏、动物血液、瘦肉菜、绿色蔬菜等的摄入。

缺锌：贝壳制品、动物内脏、瘦肉、干果等。

维生素A缺乏症：补充动物肝脏、蛋黄或胡萝卜、番茄、桔子。

维生素B1缺乏：补充谷类、豆类、坚果、瘦肉，即动物内脏。

缺乏维生素B2：补充动物性食物，特别是动物内脏，以及摄入鸡蛋、牛奶等。

维生素C缺乏：补充水果和新鲜蔬菜，如所有绿色蔬菜、西红柿、卷心菜、猕猴桃。

至于每天摄入的各种营养素，专家建议钙的摄入量不宜超过2000毫克，保持在1000-1200毫克。铁的摄入量不应超过60毫克，保持在28毫克左右。锌的摄入量不应超过35毫克，保持在20毫克。维生素C的摄入量不应超过1000毫克，保持在130毫克左右。

首先，胎儿神经管发育的关键期是妊娠17～30天。此时，如果叶酸摄入不足，可能会导致胎儿神经系统发育异常。如果你开始补充叶酸与你的计划怀孕，你可以有效地防止胎儿神经管畸形。

再次，在妊娠早期，胎儿器官的发育需要维生素和矿物质，特别是叶酸、铁和锌，这有助于胎儿的健康发育。然而，孕妇通常很难确定自己何时怀孕，因此必须注意从孕期准备开始就补充额外的维生素和矿物质。

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