生活方式能决定你60%的健康

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据世界卫生组织对影响健康的因素进行过总结：健康=60%生活方式+15%遗传因素+10%社会因素+8%医疗因素+7%气候因素。足以看出，生活方式对于健康的影响有多重要。

生活方式对健康很重要

世界上没有2片一模一样的叶子，基于先天、后天因素的不同，每个人都有自己独特的生活方式。这囊括了物质、精神和行为习惯三个方面，比如有人嗜辣如命，有人喜欢保温杯泡枸杞，有人喜欢到点就睡……生活方式对健康的影响占据了足足六成，起到至关重要的作用。

不健康的生活方式，饮食重油重盐、喜欢“垃圾食品”、长期熬夜等危害健康。健康的生活方式，情绪平稳、营养均衡、作息规律、适当运动……促进身体、心理健康，也是我们工作、学习、社交重要的基础。

睡眠方面更要自律

健康生活方式的核心是养成良好的生活习惯，这是需要个人自主培养的，为自己的健康负责，尤其是在睡眠方面。然而，随着移动互联网的高速发展，流量经济带来的诱惑太多，尤其是当白天时间被工作、学习填满，完全没有“个人时间”的时候。熬夜看视频、直播、网购……能自由支配时间的感觉很“上头”，在明知完全没有益处的情况下，还故意剥夺自己的睡眠时间。

睡眠，作为继空气、食物、水之外人生存的必要因素之一，是保障身体健康的基础，也是维持学习和工作的重要保证。何况，睡眠占据了人一辈子的1/3的时间，而1/3时间的睡眠品质可决定其他2/3时间的效率和品质。因此，在睡眠方面，需要更为自律，让自己培养健康的生活方式，找到生活的重心。

健康睡眠的4大要素

01

合理的睡眠时间。人在清醒状态下的时间，和来自本能的睡眠需求是成正比的。睡眠时间的长短个体差异很大，因此保证每天7-9小时是充足睡眠的前提。

02

科学的睡眠姿势。正确的睡姿，是获得健康睡眠的三大关键指标之一。人在睡觉的时候是最放松的时候，对成年人而言，无论是仰睡、侧睡，还是趴睡……只要有利于入睡，且睡得舒服的睡姿，那就是适宜的。

03

舒适得宜的寝具。床垫、被子、枕头等寝具用品，与人亲密接触，陪伴终生，是能最直接影响睡眠，进而影响人的健康的。因此在选择上，关键是注重品质，才能让有限的睡眠时间，让人体获得最好的“充能”。

04

良好的睡眠环境。高质量的睡眠，需要营造良好的睡眠环境。除了舒适得宜的寝具用品，还有安静惬意的空间，适宜的温度、湿度，温暖柔和的光线，清新的空气……好的睡眠环境，能让睡眠更高质高效。

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