10款超赞且实用的家用健身器材推荐（品牌+使用及锻炼方法）

发布时间：2024-11-24 16:22

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写在前面，新型肺炎这段特殊时期，这些实用的攻略相信可以很好的帮助到你（吃喝玩乐都有）：

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下面的这些商品，点击名称即可到达产品详细页面，这是小编找到的有货且最便宜的购买渠道，大家点击进去即可看到产品详情。

1. Bench 多功能健身凳

推荐：Weider Strength Flat Weight Bench with Sewn Vinyl Seats

进入网站购买之前，可先注册Extrabux返利网（Extrabux返利网是什么？新用户注册还有$20的迎新奖励哦！），注册成功后自动跳转到eBay进行购买，通过Extrabux在eBay下单，还可获得额外高达4.6%的超级现金返现（支持多种提现方式）。邀请新用户注册的话，还可额外获得$5的现金奖励，爱网购的朋友们千万别错过~

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这款多功能健身凳属于简单式的，对于要求不是那么高的完全可以满足，拼接起来就可以直接使用，价格也很ok，最便宜的购买网站是Walmart，但是目前无货，所以商品链接留的是eBay，eBay有货，而且目前是最便宜的。但是大家也没必要非要这款，也可以去选选其他的款式。

使用及锻炼方法：多功能健身凳非常的全能，它主要用于辅助支撑躯干帮助你实现多种平地上无法进行的训练动作。拥有了它你可以练腿，练腰腹，练上肢力量，几乎可以训练到全身的肌肉群。

Bench 多功能健身凳

2. Dumbbell 哑铃

推荐：CAP Barbell Coated Hex Dumbbell

家用哑铃也是必不可少的，不同的锻炼方式可以起到不同的效果。选哑铃的时候要正视自己的承受能力，循序渐进，切勿操之过急，以免带来伤害。1 lb 一磅=0.45359千克，即453.59克。

使用及锻炼方法：

俯卧撑架和哑铃推举：可以锻炼胸部，达到形成肱三头肌，腹肌，背肌，胸大肌等肌肉群的效果；

哑铃深蹲：可以锻炼腿部，腰部，臀部肌肉，还可以提高心脏机能；

哑铃弯举：主要锻炼手臂，达到形成肱二头肌，三角肌前束，斜方肌等。

Dumbbell 哑铃

3. Kettlebell 壶铃

推荐：TRX Training Kettlebell

初学者买一个20lb（约等于18斤）就可以了，对训练臀部，腿部，几乎全身肌肉都很有效果。

使用及锻炼方法：锻炼方法有很多种，比如俯卧撑、负重深蹲、负重仰卧起坐、引体屈膝向上等。对瘦臂、练臂力、马甲线、腹肌、翘臀、爆发力、腿部线条等都很有效果。

如果家里哑铃太多的话，散落一地既占空间，也不安全，建议大家可以买一个Dumbbell Rack哑铃架，专门收纳在一起，方便拿放。

4. Resistance Hip Bands 翘臀健身阻力圈

推荐：ODOFIT Booty Resistance Hip Bands

想要翘臀的妹妹们必备哦！这款是专门用在腿和臀部的，比一般的Bands阻力大！一个set里面有三种阻力带，根据需要自己选择就好。除了翘臀，还可以达到体态训练、力量训练、体能训练和做拉伸运动。

使用及锻炼方法：锻炼方法也是多种多样，不同的训练方式达到的效果也就不同。具体如下：

5. Ab Roller Wheel 腹部滚轮

推荐：Dual Ab Wheel

腹部滚轮的话对于健身新手不太合适，因为新手核心力量比较弱，做这个容易受伤。大家可以在瑜伽垫上做一段时间的腰腹训练建立起来力量之后，入手一个滚轮。主要作用就是练腹肌，收肚子！

使用及锻炼方法：主要有跪姿卷腹和站姿卷腹。

6. Exercise Ball 瑜伽球

推荐：Gold's Gym Anti-Burst Exercise Body Ball

瑜伽球可以很好的用来拉伸，也是腰腹训练的好帮手！55CM适合身高160CM以下的小伙伴，65CM适合身高160CM以上的朋友！

使用及锻炼方法：可参照下面姿势练习。

7. Slam Ball 健身沙球

推荐：XPRT Fitness Slam Ball

主要用于练习腹部和大腿力量，以及核心训练，初学者可以从15lb的那一款入手，但是沙球并不是必备品，家里很多产品都可以替代。

使用及锻炼方法：参照下方提示练习。

8. Power Tower 引体向上家用健身器材

推荐：Weider Power Tower with Four Workout Stations

多功能的引体向上家用健身器材，大家可以酌情购买，产品功能很多，锻炼方式也多样化。总体来说，对于爱运动的朋友来说，入手一款还算很不错的。锻炼臂力，大腿，全身肌肉！

使用及锻炼方法：俯卧撑、引体向上等等。

9. Jump Rope 跳绳

推荐：DEGOL Skipping Rope Tangle-Free with Ball Bearings Rapid Speed Jump Rope Cable

跳绳对于基础比较低的运动者，用来训练自己的耐力，锻炼手部和腿部的力量还是极好的。也可以用来做热身运动！跳绳坚持下来的话，也可以达到一定的瘦身减肥的效果哦！10分钟的跳绳约等于30分钟的跑步消耗的热量！

10. Yoga and Pilates Mat 瑜伽垫

推荐：ProsourceFit Extra Thick Yoga and Pilates Mat

瑜伽垫是腹部训练必不可少的，家庭必备！在锻炼的时候，可以起到防滑，减震还可以防噪音的作用！

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最后，长期在家健身的话，还可以为自己准备一副健身手套，在练铁质器材的时候戴上防止手磨出茧。特别是女孩子，手粗糙了，感觉就不完美了。

以上就是本篇全部内容，这些品牌的健身仪器都是比较好的，如果不是特别喜欢，大家也可以去搜索关键字，找到你所喜欢的！

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