7个放松呼吸练习

我们的生活充满压力和焦虑。 当一个人遭受压力和焦虑时，可能会对他们的健康产生非常负面的影响，他们会更频繁地生病，因为他们的免疫系统会受到影响，而且还会影响他们的睡眠质量。

所有这些都会导致一个人进入恶性循环并增加压力，导致一切陷入螺旋式下降，甚至使人的生活质量恶化。

从这个意义上说，人们必须意识到压力和焦虑如何对他们的健康产生负面影响。一旦意识到这一点，您就需要找到放松并感觉更好的方法。 放松的最好方法是进行呼吸练习。，因为通过这种方式，心灵得到了充氧，大脑也得到了重新启动所需的东西，能够更好地面对日常生活中的逆境。

在选择呼吸练习来放松之前，您应该做一些事情：深呼吸，吸入空气并呼出。现在，您将能够注意到几秒钟前的感受与现在的感受之间的差异。 呼吸是缓解焦虑和压力的有力工具， 因此，一些简单的呼吸练习可以改变你的生活。在开始之前，请记住以下提示：

许多呼吸练习需要投入几分钟。如果您有更多时间，您可以在 10 分钟或更长时间内完成，这对您的身心健康有更多好处。

1.紧唇呼吸

这个练习很简单，而且非常有效。您的呼气次数必须是吸气次数的两倍。。闭唇呼吸将帮助您释放肺部空气并减少呼吸次数。 当你通过鼻子呼气时，你会做什么？

肩膀放松，正常呼吸约 2 次。然后，您需要撅起或向上撅起嘴唇（想象一下您的嘴就像您要吹口哨一样）并呼气，就像您吸气了四次一样。这样做至少 4 次。

2. 横膈膜呼吸

也称为腹式呼吸或腹式呼吸，这是最古老的呼吸练习，因为您正在训练身体让隔膜完成所有工作。这里的目标是通过鼻子呼吸并关注腹部如何充满空气。

您可以坐着或躺着进行此操作。如果您需要冷静下来，最好躺在床上或沙发上。肩膀向后，一只手放在胸部，另一只手放在腹部。当你深呼吸约 2 秒时，你的腹部应该稍微突出。 感受空气扩张你的胃，然后通过嘴唇慢慢呼气。

3.渐进式放松

为了消除从头到脚的紧张，闭上眼睛，专注于紧张和放松每个肌肉群。 每次持续两到三秒钟。从脚和脚趾开始，然后向上移动到膝盖、大腿、臀部、胸部、手臂、手、脖子、下巴和眼睛，同时缓慢地深呼吸。通过鼻子吸气 5 秒钟，然后通过嘴呼气 5 秒钟。

4.用鼻子交替呼吸

呼吸会给两个大脑半球带来平静和平衡。进入冥想姿势，将右手拇指放在右鼻孔上，然后通过左鼻孔深吸气。在吸气高峰时，用无名指关闭左鼻孔，然后通过右鼻孔呼气。 继续这个模式，通过右鼻孔吸气，用右手拇指关闭它，然后通过左鼻孔呼气。

睡觉前最好不要做这个技巧，因为它会让你感觉更清醒。最好在早上或危机时刻进行。

5. 观想时呼吸

闭上眼睛，想象一个让你快乐的地方，或者想象一个让你感觉良好的人。当你专注于这些令人愉快、积极的图像时，深呼吸，以取代任何消极的想法。 引导式可视化可以帮助您将自己置于您想要的位置，而不是让您的思绪陷入充满压力的自言自语中。

您可以在任何地方进行此练习，只要您不必注意其他刺激即可，例如，如果您正在开车，则不应进行此练习。

6。 4-7，8

这种抽吸技术因其名称而简单易记。如果您晚上睡眠困难，这是帮助您入睡的最佳方法之一。您必须通过嘴呼气，通过鼻子吸气。通过鼻子吸气 4 秒，屏住 7 秒，然后通过嘴或鼻子呼气 8 秒。 为了产生积极效果，您必须连续至少进行 5 次。

这种呼吸技巧将帮助您降低呼吸速度，降低心率，因此您将能够自然放松。

在做这个练习时，你必须想象你是一只狮子。张开嘴，呼出所有的气。要进行此练习，您必须坐在地板上或椅子上，通过鼻子呼吸，使腹部充满空气，然后，当您无法再使腹部充满空气时，尽可能张大嘴然后像狮子一样咆哮或发出“啊……”的声音。 重复几次，直到内心感到平静。

您现在最喜欢做这 7 种呼吸练习中的哪一种？您还可以为一周中的每一天选择一个！