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今天你快乐吗——耶鲁最受欢迎的课程：4个能让你永远快乐的生活窍门

——外国语学院心理健康咨询小组

Hi，同学们，随着生活压力的增大，当代人越来越难感受到快乐，其实快乐是需要我们自己争取的，下面是四个能获得快乐的生活小窍门，希望能帮助到大家！

This is the most popular course in the history of Yale University—a psychology class designed to teach students how to become happier taught by professor Laurie Santos.

劳里·桑托斯教授（Laurie Santos）的心理学课程是耶鲁大学（Yale University）历史上最受欢迎的课程，旨在让学生学会如何变得更快乐。

Increase social connections

增加社交

Reconnecting with a friend can boost happiness, but so can a meaningful encounter with a stranger.

重新联系朋友能增强幸福感，但有意义地认识陌生人也可以达到同样效果。

“One of the most complex things we can engage with is another person’s mind,” says Juliana Schroeder, an assistant professor at the University of California, Berkeley, and one of the researchers cited in the course.

“我们可以进行的最复杂的活动之一，就是交流思想。”加州大学伯克利分校（the University of California, Berkeley）的助理教授朱莉安娜·施罗德（Juliana Schroeder）说到， 她是这门课程的研究人员之一。

Tim Bono, who teaches his own course on happiness at Washington University in St. Louis, offers this caveat——

蒂姆·波诺（Tim Bono）在圣路易斯华盛顿大学（University of St. Louis）开设了自己的幸福课程，他警告道——

Facebook friends don’t count. In fact, many studies have found that the more you use social media, the less happy you are.

Facebook上的朋友不算（增加社交）。实际上，许多研究发现，使用社交媒体的次数越多，幸福感越弱。

Social media—especially picture-heavy platforms such as Instagram—showcases things others have that we don’t, making us want more and appreciate less.

社交媒体（尤其是像Instagram之类的图片密集型平台）大量展示了别人拥有，而我们所欠缺的东西，我们因而有了更多的欲望，却更少心怀感激。

Santos echoes this idea in her course. She warns of ways our minds trick us into feeling less happy, such as by comparing ourselves with others who seem richer or more accomplished.

桑托斯在她的课程中同意这个想法。她警告，我们的思想会欺骗我们，让自己感到不快乐，比如，把自己和其他似乎更富有、更具成就的人进行比较。

And with the volume of carefully curated digital personas online, the comparison is far less likely to be favorable—or, for that matter, true.

而且，网络上呈现的形象大都经过大量精心设计，这种比较对自己不太可能是有利的——或者说，是不准确的。

Perform acts of kindness.

施行善举

Volunteering to help someone or buying a coffee for the person behind you in line can make you happier than doing self-indulgent things such as getting a massage or a pedicure.

自愿帮助别人，比如为身后的人买杯咖啡，会比做一些诸如按摩或修脚等自我放纵的事情更快乐。

If you’re always treating yourself, it might actually lead to feelings of guilt afterward.

如果你总在犒劳自己，事后可能会产生内疚感。

Varying your approach is key. If you perform the same act of kindness over and over, it may begin to feel like an obligation or a monotonous chore.

改变方法是关键。如果你总是永远施行同样的善举，这可能会开始变成义务或单调 的琐事。

Helping others takes the focus away from our own worries and problems, which can boost happiness.

帮助他人可以让我们从自己的烦恼和问题上转移注意力，从而增强幸福感。

And because it doesn’t result in the guilt that more self-serving behaviors can, being generous won’t increase levels of the stress hormone cortisol.

犒劳自己的行为会引发负罪感，但帮助别人不会。慷慨大方不会增加压力荷尔蒙皮质醇。

Perhaps surprisingly, kindness improves overall physical health. Un­surprisingly, healthier people tend to be happier.

也许令人惊讶的是，善良能改善整体身体健康。这也不奇怪，健康的人往往更快乐。

Burn some calories.

燃烧卡路里

Exercise causes hormonal changes in the body that make you feel good and help interrupt negative thoughts.

运动改变体内荷尔蒙，让你感觉舒服，有助于打消负面想法。

According to research cited in Santos’s course, clinically depressed people who exercised regularly improved just as much as those who took anti­depressants.

根据桑托斯课程中引用的研究，在临床诊断中，经常锻炼的抑郁症患者和服用抗抑郁药物的患者的病情改善程度是一样的。

And after ten months, the exercisers were less likely to relapse.

十个月后，锻炼者复发的可能性较小。

“Getting out of a depression is not exactly the same as happiness,” says Dr. K. Ranga Krishnan, a professor of psychiatry at Rush Medical College in Chicago.

“摆脱抑郁症并不等同于幸福，”芝加哥拉什医学院（Rush Medical College in Chicago）的精神病学教授兰加·克里希南（兰加·克里希南）博士说。

“But anecdotally, most people who exercise will tell you they feel better.” Anyone who has ever experienced a runner’s high will surely agree.

“但有趣的是，大多数运动的人都会告诉你，他们觉得好多了。” 每个体会过跑步的快乐的人一定都会同意这个观点。

Get enough shut-eye.

充足睡眠

Just as shortchanging your sleep can make you grumpy, making time for sleep can boost your mood.

就像睡眠不足会让人脾气暴躁一样，花点时间睡觉可以改善心情。

“A lot of people know that sleep is good,” says Adam Krause, a psychology fellow and doctoral candidate at UC Berkeley, “but some are forced to sacrifice sleep because they have other things taking up their time.”

加州大学伯克利分校的心理学研究员，博士研究生亚当·克劳斯（Adam Krause）说：“很多人都知道睡眠有益，但当时间被其他事情占据，有些人就得牺牲睡眠。”

The idea that you can make incremental gains in happiness is “one of the reasons folks are so intrigued by the course,” Santos says. “You can work on it. In fact, you should.”

桑托斯说，人们对该课程如此感兴趣的原因之一，是人们可以在快乐中获得增量收益。“它是可行的。实际上，你也应该去践行。”

——知乎

心理小测试：你的快乐有几分

你可知道自己的快乐商数（HQ）有几分？看起来乐观且开心的人，到底内心是否也同样充满愉悦的因子？还是说，那一切只是武装保护色？通过测试，看看你的快乐商数有多高。

01、在朋友眼中，你属于挑剔一族？

YES　→　2

NO　→　5

02、遇上失败第一个念头就是回避？

YES　→　6

NO　→　3

03、是朋友的智囊军师，有事总寻求你的建议？

YES　→　7

NO　→　4

04、觉得大部分的朋友，际遇都比你Lucky？

YES　→　8

NO　→　6

05、你认为自己的外在条件还算不错？

YES　→　9

NO　→　6

06、你是外貌协会成员，长相不佳休想当你的入幕之宾？

YES　→　7

NO　→　10

07、只要一工作，就会忘记其他事物？

YES　→　10

NO　→　11

08、你懂得适时在办公室偷懒的哲学？

YES　→　11

NO　→　12

09、你是朋友的情绪垃圾桶？

YES　→　14

NO　→　13

10、公事上你绝对公私分明？

YES　→　14

NO　→　9

11、只要一外宿就常失眠？

YES　→　12

NO　→　15

12、对于境遇比你好的死党，心里会有点不是滋味？

YES　→　15

NO　→　16

13、和人舌战辩论是生活乐趣之一？

YES　→　18

NO　→　17

14、认为内八字比外八字看起来优雅？

YES　→　18

NO　→　15

15、你是生活资讯收集狂？

YES→　19

NO→　16

16、朋友不多却都是可推心置腹的好友？

YES→　19

NO→　20

17、一饿，血糖降低就头昏眼花

YES→　21

NO→　22

18、喜欢热食胜过冷食？

YES→　17

NO→　23

19、常因心直口快而得罪人？

YES→　23

NO→　24

20、习惯外食，鲜少自己煮饭

YES→　19

NO→　24

21、一天不看新闻或不上网就浑身不自在？

YES→　25

NO　→　26

22、为了玩乐，熬夜不是问题

YES→　26

NO→　21

23、常看购物频道，却从未下手购买？

YES→　27

NO→　24

24、认为八卦杂志还颇为好看？

YES→　28

NO→　26

25、假日只想赖在家休息补眠？

YES→　26

NO→A型

26、极有长辈或小孩缘？

YES→C型

NO→B型

27、有机会你还想去念书进修？

YES→D型

NO→C型

28、若没有时间压力，你会想搭哪种交通工具去旅行？

搭火车→E型

搭飞机→　27

心理分析：

A型——金钱（Money）

身边没有足够的财富可供挥霍，是你不开心的罩门，老担心钱不够用，或明明存款惊人，却仍担心养老金不足，有人会拐骗你的钱，因而尽管EQ颇高，但还是无法不烦恼。

B型——工作（Work）

工作，几乎已经占去你所有的时间，不论是已经失业，担忧找不到工作，还是于职场上打滚，担心工作表现不佳等，过分期望能受到他人的赞赏或器重，所以一旦不顺心或被裁员、减薪，便顿时失去对自我的信心，出现一振不起样态，什么事情也无法让你再开心起来呢！

C型——家庭（Home）

家庭是你的生活重心，若要你在家庭与事业之间选择，家庭绝对是优先选择。与家庭成员的关系，往往是你所有力量的来源，一旦出问题，便会立刻陷入愁云惨雾，且受影响程度也会较一般人来得多。

D型——爱情（Love）

职场上，你是人人眼中干练的强人，可偏偏感情却是你的死穴，虽然你有时也想当个享受爱情的可人，但能被你看上眼的人少得可怜，或是你爱的人总不懂得欣赏你。

E型——人际关系（Friendship）

以和为贵是你信奉的人生哲学，希望大家能够和平相处，但若你在乎朋友的感受胜过于自己，那么就会出现被恶人吃定，不时被攻城掠池的状况，逼得你很哀怨，又只能咬牙忍耐，时日一久会使你罹患重度内伤。

本期的心理咨询文章到这里就结束啦～希望大家每天都能感受到真正的快乐，一定要开开心心的度过每天鸭！

编辑：薛生慧

审核：刘鹏利

责任编辑：

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