孕妇如何保持正常体重？6招维持正常体重

发布时间：2024-11-24 18:40

控制体重，维持在正常范围内 #生活知识# #健康生活# #健康咨询#

孕妇体重过重是非常不健康的，会导致妊娠期糖尿病及并发症等，造成难以分娩、使用剖腹产、妊娠纹难看等。女性怀孕后，为了给胎儿提供足够的营养，必须适当增加营养。但是，如果女性在怀孕期间吃得太多，营养素的比例不匹配，很容易导致营养过剩，这使得体重超出正常范围，即怀孕超重。

那么，孕妇在怀孕期间如何控制体重？

一、做好饮食日记

每天记录好每一餐的饮食，以及食物的含量等，将帮助自己了解当天吃的东西，反思自己是否应该避免吃一些东西。通过记录，可以实现控制体重，保持健康的双重目的。

二、掌握每日体重

体重增加过多是许多孕妇关注的问题，也是妇科医生不愿意看到的情况。因此，将体重保持在一定范围很重要。每天测量体重时，可以不断提醒孕妇注意饮食，以免吃太多的食物而让体重上升。

三、了解食物的热量

每种食物都含有各种营养素和热量，所以，掌握食物中的卡路里含量，可以有效地控制摄入的热量。

四、切忌暴饮暴食

有时候，人们无法控制来自食物的诱惑，就放开怀来大吃，在待吃过食物后，又开始后悔。所以，第二天的食物量，应尽量以清淡和宜消化的食物为主，这样就可以有效控制体重。

五、孕妇装突出身材曲线

大多数孕妇装款式主要是长裙或长裤，这样可以覆盖身体的曲线，但这样就会让准妈妈忽视自己身材的变形。因此，换一件较短的孕妇装，这样可以注意自己的身体变化，才可以有意识地不断提醒自己要保持身形。

六、不买零食

在超市购物时，孕妇会经常在不知不觉中把零食等食物放入购物篮中。因此，孕妇在购买食品时，只能购买必需品，避免购买零食的冲动。

孕妇要有意识地控制好自己的体重，最好制定饮食计划，给自己定好食量，这样就能有效地控制好体重。