减肥忽略这6个细节,100%会发胖!

学会跳读，忽略无关细节 #生活技巧# #工作学习技巧# #高效阅读策略#

　　

　　有一种悲伤叫做

　　别人瘦了

　　我还土肥圆着

　　

　　讲道理

　　同样的减肥计划

　　为什么TA瘦得比我快？

　　

　　实际上

　　日常生活中的一些瘦身小细节

　　对减重的效果有着极大的影响

　　掌握这些小技巧

　　与肥肉果断分手吧！

　　这些细节做错了100%会发胖！ 有时候不是减肥不努力，而是不知道长肉的真相，一些细节可能令你随时掉进 摄入热量过多或是 运动不当的陷阱。

　　一、不要边做其他事边吃东西 在工作、上网、看电视时吃东西，叫做下意识进食。研究显示，当人们将注意力放到食物以外的事情上时，人们吃饭时会多吃大约几百卡路里的食物。

　　

　　二、吃饭时不要穿宽松衣服一回家立刻换掉热死人的职业装，换上宽松的衣服，舒适是舒适了，可是不小心就会放纵了食量。吃饭的时候改穿显身型（主要是腰腹）的衣服，一旦觉得肚子勒得有点紧了，就放下筷子吧！

　　

　　三、不要熬夜英国一项实验显示，每天只睡5小时，连续5天后体重竟然增加了将近1公斤！熬夜和肥胖之间有着不得不说的关系。

　　睡眠不足时，人体分泌的“瘦素”会减少。瘦素是一种抑制食欲的激素， 当瘦素含量较低时，人会食欲大开，而且通常爱吃富含糖和脂肪的高热量食物。

　　

　　四、不要过度依赖水果水果的含糖量不低，用水果替代正餐（大多是晚餐）， 不但营养摄入不足不利于机体正常运行，吃多了更易胖。

　　

　　五、夏天不要长期呆在空调房夏天长时间呆在20℃左右的环境里，人体的代谢水平会减缓，再加上久坐不动，食物便容易转化为脂肪囤积在腰腹。此外，在空调房身体也很少有机会流汗， 体内的毒素就不能随着汗液排出体外，同样不利于减肥。

　　

　　六、不要总爱贪小便宜是不是常常看到商家“买一送一”“第二杯半价”的宣传？其实身上长出的肉都是当时贪的小便宜。钱可以再赚，肉长出来再后悔就晚了！

　　

　　做好这些小细节想不掉肉都难减肥既然会败于细节，那么反过来说，良好的细节也可以帮助你有如开挂般疯狂甩肉！

　　1米饭里加点粗粮每顿的正常营养摄入是必不可少的，所以必须吃主食。主食的吃法也有讲究，为了抑制血糖大幅升降，延长饱腹感， 主食中应该减少精白米饭，加一点糙米、黑米、玉米和甘薯。

　　关键点：?选择多个种类一起烹饪。玉米、紫米、高粱、燕麦、黄豆、青豆、赤豆都是好选择。 ?不宜顿顿都吃。三餐中一餐加点粗粮即可。 ?加一把就行，太多粗粮会阻碍蛋白质的吸收。

　　

　　2每天一杯牛奶当身体缺钙时，会释放钙三醇令身体增加脂肪储备，并且延缓燃脂的速度。通过一天一杯牛奶摄入足量的钙是很重要的哦！而且牛奶中还含有乳清蛋白， 它是一种完全蛋白，利用率高，可以促进肌肉增长，提高基础代谢水平。

　　关键点：?不宜空腹喝牛奶，最好先吃点食物垫胃。 ?临睡前喝点牛奶，更易被人体吸收，满足夜间对钙质的需求。 ?牛奶不要加糖煮沸，不然会产生一种叫果糖基氨基酸的化合物，影响人体健康。太冷的话稍微温一温就行。

　　

　　3正餐之间吃点零食午餐和晚餐隔了一个下午，饿是正常的机体反应。饿了怎么办？别忍着，吃吧！

　　少量健康的零食，能让你在晚饭的时候不至于因为饿过头而吃进额外的热量。

　　关键点：?一根香蕉或一个苹果。香蕉和苹果富含膳食纤维和维生素，既有营养热量也低。 ?一小把杏仁。杏仁中含将近50%的不饱和脂肪酸，另外，杏仁中的膳食纤维也很高，达到约17%，能有效抑制饥饿感。

　　

　　4提前离开饭桌饭桌上聊天的代价就是管不住地吃吃吃，就算不动筷子，也会有人夹菜到你碗里，拿这个当借口贪吃的人是不是你？

　　大脑需要至少20分钟的时间来感到“饱了”，所以估计着差不多的话，就离开饭桌，电视机前也能聊天的！

　　

　　5三餐后马上刷牙吃吃复吃吃，何时才能停？三餐后马上刷牙，最好用有薄荷味的牙膏，清新的口腔有助于抵抗美食的诱惑，还可以保护牙齿！

　　

　　6有氧运动后做做拉伸 跑步绝对是“性价比”最高的减肥运动！无论是晨跑还是夜跑，都有很好的瘦身效果。但是有时候大家会忽略做跑步后的拉伸动作，其实正确的拉伸能缓解肌肉酸痛，还能塑造优美的肌肉线条！

　　颈部拉伸

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　　顺时针（或逆时针）缓缓转动头部绕圈。肩部拉伸

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　　右手向背部拉伸，左手按住右手肘部，轻轻下压。大腿内侧拉伸

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　　右腿屈膝折拢，左腿向斜上方伸直，膝盖内侧碰地，左手拉住右手连带上半身向左腿侧压。小腿拉伸

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　　双腿伸直并拢，上半身向脚步下压。

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