12个减脂误区，踩中一个，你的减肥就变增肥了

生活笑话8: 朋友说他减肥成功了，现在每天吃一个汉堡，一个可乐，一个薯条，我：你这是减肥成功了吗？他：我戒掉了每天吃三顿。 #生活乐趣# #日常生活趣事# #生活笑话集锦#

关于减脂

有一些误区，

不仅无法减脂成功，

反而会导致增肥。

下面给大家介绍常见的减脂误区，

帮助大家避免踩坑。

误区一 少吃多餐会增加新陈代谢

这是一个非常普遍的观点，

但研究表明：

无论你是一次性吃完所有的日常热量，

还是分散在一天不同时间点吃，

只要这些热量相等，

你的代谢率就不会有任何差异。

误区二 晚点吃比早点吃更容易长胖

这个观点已被证明是完全不正确的。

许多研究表明，

仅仅是晚上较晚吃饭并不会变胖，

但如果熬夜或吃零食才会让你变胖。

误区三 多吃膳食脂肪不会长胖

现在许多人认为膳食脂肪不会提高胰岛素水平，

所以多吃点不会长胖。

然而，即使没有胰岛素的存在，

你的身体仍然可以很好地储存热量。

所以多吃膳食脂肪一样会让你发胖。

误区四 认为不吃肉可以减肥

对于想减肥的人来说，

吃适量的肉是有益的。

肉类提供宝贵的蛋白质和其他营养物质，

维持代谢率和肌肉健康，

有助于减肥成功。

所以，

不要误以为完全不吃肉就能减肥，

适量摄入肉类是保持营养平衡和身体健康

的重要组成部分。

误区五 超重的人代谢一定缓慢

单纯的超重并不代表代谢就慢。

实际上恰恰相反，

体重越大静息代谢率就越高。

换句话说，

超重的人通常比正常体重的人代谢更快。

当然，超重的人如果有甲状腺问题，

这会很大程度减慢他们的新陈代谢。

误区六 减肥就是少吃挨饿

很多人认为减肥就是少吃挨饿，

但减肥的关键是让能量摄入小于能量消耗，

并不一定代表要少吃。

可以选择通过增加运动来增加能量消耗，

同时关键是要学会健康饮食，

做到吃得饱也能减肥。

误区七 把脂肪变成肌肉

这样的观点在不健身群体内颇为普遍。

从生理学上讲，

将身体脂肪变成肌肉是不可能的。

这就等于说，

把一个梨变成一个西瓜一样是不可能的。

不过你可以在减脂的同时增肌。

误区八 减脂期间不能喝酒

事实上，

只要处于热量赤字状态，

是可以边喝酒边减脂。

但需要指出的是，

每克酒精含有7卡路里热量，

而且在消耗酒精时也可能会影响脂肪燃烧，

人们在喝了几杯酒后意志力会减弱，

往往会不自觉地摄入高更多热量的食品。

所以出于这些原因，

减脂期间限制饮酒是明智的。

误区九 相信乳制品特别容易发胖

很多人认为，

大多数乳制品都来自牛奶所以热量很高。

然而事实是，

增加乳制品的摄入并不一定会长胖。

但是话虽如此，我们千万不能忽略，

液体卡路里比固体卡路里更容易摄入。

如果你整天不停地喝牛奶，

那么会造成减脂难。

误区十 必须做有氧运动才能减脂

事实证明，

单独的有氧运动并不是有效的减重方法。

而且另一项分析也发现，

在减重计划中，

把有氧运动和饮食计划同期结果对比，

有氧运动的减重结果不会比仅坚持饮食计划的

减重效果更好。

误区十一 睡眠差和熬夜不会影响减脂

睡眠质量差的人患肥胖的风险会增加55％。

这是因为睡眠质量低会抑制饱和激素如瘦素的分泌，

而提高饥饿激素如胃饥饿素的水平，

从而增加你的饥饿感而摄入更多的热量。

睡眠不足不仅使燃烧脂肪更加困难，

而且还会导致肌肉流失，

这会让你离健身的目标更远。

均衡饮食和良好的生活方式才是科学有效的减肥方法。

误区十二 水果当饭吃可以减肥

有些人以为只吃水果就可以减肥，

因为水果相对低热量。

然而，

长期以水果作为主要食物可能会导致某些营养素的不足，

从而造成健康问题。

此外，水果中也含有一定的糖分，

如果大量食用反而会导致增肥。

总结：

避免踩入以上的减脂误区，

正确的减肥方法是：平衡饮食、合理运动和良好的生活习惯的综合体现。

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