低卡美味家常菜

多吃蔬菜沙拉，既美味又低卡。 #生活常识# #烹饪基础技巧# #减肥饮食指导#

H3：《低卡美味！减肥米糊的7种健康做法大全》P>减肥期间，选择合适的食物对于控制体重至关重要。米糊作为一种低热量、高饱腹感的选择，成为了减肥饮食中的热门食品*。以下是七种简单又美味的减肥米糊做法，帮助你在享受美食的同时，也能轻松保持身材。P>**1. 基础燕麦米糊**H3>基础燕麦米糊P>材料：燕麦片50克，大米30克，水1000毫升，蜂蜜适量。P>做法
：将燕麦片和大米洗净后，加入清水浸泡2小时。然后将浸泡好的米和燕麦放入搅拌机中，加入适量水，打成糊状。将打好的米糊放入锅中，小火慢慢加热至沸腾，搅拌均匀即可。食用时可根据个人口味加入蜂蜜调味。P>**2. 蔬菜米糊**H3>蔬菜米糊P>材料：大米50克，胡萝卜、南瓜、菠菜各30克，水1000毫升，盐适量。P>做法：将大米洗净后，浸泡2小时。将胡萝卜、南瓜洗净，切成小块，菠菜洗净切碎。将大米和蔬菜一起放入搅拌机中，加入适量水，打成糊状。然后将米糊放入锅中，小火加热至沸腾，加入盐调味。P>**3. 果仁米糊**H3>果仁米糊P>材料：大米50克，杏仁、核桃仁各20克，水1000毫升，蜂蜜适量。P>做法：将大米洗净后，浸泡2小时。将杏仁、核桃仁切碎。将大米和果仁一起放入搅拌机中，加入适量水，打成糊状。然后将米糊放入锅中，小火加热至沸腾，食用时加入蜂蜜调味。P>**4. 黑米米糊**H3>黑米米糊P>材料：黑米50克，水1000毫升，牛奶200毫升，蜂蜜适量。P>做法：将黑米洗净后，浸泡4小时。将浸泡好的黑米放入搅拌机中，加入适量水，打成糊状。然后将米糊放入锅中，小火加热至沸腾，加入牛奶和蜂蜜调味。P>**5. 紫薯米糊**H3>紫薯米糊P>材料：大米50克，紫薯100克，水1000毫升，蜂蜜适量。P>做法：将大米洗净后，浸泡2小时。将紫薯洗净，切成小块。将大米和紫薯一起放入搅拌机中，加入适量水，打成糊状。然后将米糊放入锅中，小火加热至沸腾，食用时加入蜂蜜调味。P>**6. 花生米糊**H3>花生米糊P>材料：大米50克，花生仁50克，水1000毫升，盐适量。P>做法：将大米洗净后，浸泡2小时。将花生仁炒香，去皮后切碎。将大米和花生仁一起放入搅拌机中，加入适量水，打成糊状。然后将米糊放入锅中，小火加热至沸腾，加入盐调味。P>**7. 薏米米糊**H3>薏米米糊P>材料：薏米50克，水1000毫升，牛奶200毫升，蜂蜜适量。P>做法：将薏米洗净后，浸泡4小时。将浸泡好的薏米放入搅拌机中，加入适量水，打成糊状。然后将米糊放入锅中，小火加热至沸腾，加入牛奶和蜂蜜调味。P>以上七种减肥米糊做法，不仅简单易学，而且营养丰富，适合减肥期间食用。记得根据自己的口味和需求调整食材和调料，祝你减肥成功！

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