低热量主食沙拉

蔬菜沙拉可作为主食，低热量又饱腹。 #生活技巧# #健康生活小窍门# #日常节省技巧# #饮食搭配建议#

内容简介  · · · · · ·

102道轻食美味沙拉，让身体和肌肤“逆生长”！藜麦混合沙拉、什锦谷物沙拉、红提坚果沙拉…一步一图，10分钟就能做出饱腹感主食：早安沙拉的美味唤醒、瘦身期的优质蛋白补充、低热量好消化的轻食晚餐、老人和孩子喜欢的杂粮或蛋奶沙拉……时令水果、粗粮谷物、优质肉类、营养坚果的巧妙“混搭”，轻食悦体，吃到自然瘦。

告别市售“隐形高热量”沙拉酱，23道低热量天然风味酱汁，搭配随心而动，让味蕾“过足瘾”！蜂蜜芥末酱、柠檬柚子沙拉汁、意大利香草汁……瞬间提高沙拉风味。

看着能量表随心做。每道沙拉的热量经过严格计算，按着营养优势节约食材和时间，不必克制，享受美味的同时轻松管理体重。食材搭配合理，酱料热量控制得当，诱人的沙拉忍不住多吃几口？没关系！美味不止九分饱。

轻食沙拉略加变化就能做成午餐便当，营养三明治或低热法式面包塔，鲜虾法棍塔、橄榄油番茄佛卡夏、洋葱牛肉汉堡、牛...

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102道轻食美味沙拉，让身体和肌肤“逆生长”！藜麦混合沙拉、什锦谷物沙拉、红提坚果沙拉…一步一图，10分钟就能做出饱腹感主食：早安沙拉的美味唤醒、瘦身期的优质蛋白补充、低热量好消化的轻食晚餐、老人和孩子喜欢的杂粮或蛋奶沙拉……时令水果、粗粮谷物、优质肉类、营养坚果的巧妙“混搭”，轻食悦体，吃到自然瘦。

告别市售“隐形高热量”沙拉酱，23道低热量天然风味酱汁，搭配随心而动，让味蕾“过足瘾”！蜂蜜芥末酱、柠檬柚子沙拉汁、意大利香草汁……瞬间提高沙拉风味。

看着能量表随心做。每道沙拉的热量经过严格计算，按着营养优势节约食材和时间，不必克制，享受美味的同时轻松管理体重。食材搭配合理，酱料热量控制得当，诱人的沙拉忍不住多吃几口？没关系！美味不止九分饱。

轻食沙拉略加变化就能做成午餐便当，营养三明治或低热法式面包塔，鲜虾法棍塔、橄榄油番茄佛卡夏、洋葱牛肉汉堡、牛油果夹心贝果……告别外卖生活，用快手简餐点亮你的餐桌、呵护你的肠胃。

能量果蔬汁，让你享受清新、健康的美食！猕猴桃酸奶果昔、东南亚蔬果杯、酸奶思慕雪……蔬果的奇妙搭配，丰富的维生素、矿物质与膳食纤维，让你由内而外地变美、变健康！

作者简介  · · · · · ·

黄予

80后妈妈，用心探求美食，喜欢用纯天然食材为家人制作美味；为下厨房等美食平台人气美食作者。

曾经在意舌尖的美味，现在更喜欢让食物与身体对话。享受简单而滋润的美食生活，轻食乐活不仅是一种生活习惯，也是轻盈的心灵状态，她用一道道简单而丰盛的沙拉告诉你，做出兼顾味蕾又能瘦身的美味如此简单。

已出版食谱《早餐叫醒你》。

目录  · · · · · ·

CHAPTER1 16道低脂沙拉酱
食材和调料的重量/1
基础油醋汁/2
芥末油醋汁/2
意大利香草油醋汁/2
蒜香海鲜汁/2
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我要写书评

低热量主食沙拉的书评 · · · · · · ( 全部 21 条 )

沐灵羽 2019-01-31 18:52:11

好过瘾！101道饱腹感沙拉

这篇书评可能有关键情节透露

想到沙拉，我们都会想到沙拉酱，菜品单一，难以下咽，不容易做，能帮助我们减肥，却很少有人能把沙拉做到像西餐一样精致，可口。想到我在2018年底总结时，给自己立了一个flag，2019我要减肥到110斤。 作为胖子界的我，虽然知道这只是一个数字的减法，但要正真的实现它却很难。...  (展开)

幽凌露璐 2019-05-30 09:47:53

美味营养清爽沙拉

以前一直以为沙拉就是各种凉菜混合在一起凉拌一下，偏爱肉食的我完全吃不惯这样的沙拉，把沙拉当主食我更是无法接受，就如同南方人饭里没了大米就不叫吃饭一样，一盘“草”，顶多被我当个凉菜。 看了黄予的这本《低热量主食沙拉》，我才知道，原来吃沙拉不等于吃草，竟然还可以...  (展开)

w @ m 2019-03-02 20:35:53

沙拉世界

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对于沙拉的了解，我相信想要减肥的人肯定都有一定的了解。在我们的认知当中，沙拉是低热量的食物，因此，沙拉是减肥最好的伴侣。在此之前，我对于沙拉的了解很少。说的通俗一点，沙拉就是各种生的蔬菜拌在一起吃。可是在阅读完这本书之后，我对于沙拉有了更全面的了解。 首先，...  (展开)

enkin 2019-02-03 17:59:26

沙拉改变我家

人气美食作家黄予给我们这样的美食爱好者带来了一本新书，名字叫做《低热量主食沙拉》。这本书的出现，成功的改变了我们家的餐桌和厨房。 以前我们家的餐桌上，每天除了炒菜就是炒菜，就是炒菜的方式也一成不变，总是蔬菜炒肉，蔬菜炒鸡蛋，素炒蔬菜。而我所用的调味品也和大多...  (展开)

薇子 2019-01-25 12:04:39

美味和营养在一起

文：薇薇安 如何做一个简单又有营养的菜给自己吃？ 去年同学推荐了个APP 叫做下厨房， 这里面有很多美食达人会推出他们的美食， 有时候我从上面看一些评分比较高的学着做做试试， 也有的时候自己买回来的菜不知道怎么做会上去搜一搜。 做菜不知道从什么时候起也成了一项减压的...  (展开)

活神仙 2019-06-30 04:54:43

好吃不胖还省钱！

家里的食谱书多到不行，但真正自己想上手的几乎都是bo大的，原因很简单，够家常！适合我这颗中国胃。bo大的书还有另一个特点，随心随性。就是在提供一种方法的时候也是一种思路。《早餐叫醒你》是我翻过遍数最多的食谱。博主出了《低热量主食沙拉》第一时间，我就去下单支持。...  (展开)

青藤 2019-02-20 21:11:53

这样的沙拉，我想每天吃一盘——【低热量主食沙拉】

文｜北北笑 曾经的我，是一个结结实实的小胖墩，从我出生开始就很胖，一直到22岁大学毕业，从没瘦过，这导致我很不喜欢去逛街买衣服，因为胖，穿什么都不好看。 23岁的时候，我咬咬牙，去健身房请了一个私教，开始锻炼身体，想瘦，而且是一定要瘦。自从开始健身之后，我才真正...  (展开)

一一 2019-02-03 22:01:36

低热量沙拉，你值得拥有。

现在有很多女孩儿想着减肥，她们之中不乏有一些既热爱美食又想减肥的人，比如我。这时候，低热量的沙拉不妨为上上之选。(>﹏<) 沙拉，是用各种凉透了的熟料或是可以直接食用的生料加工成较小的形状后，再加入调味品或浇上调味汁拌制而成的。一道色香味俱全的沙拉，看起来...  (展开)

絮梦如清 2019-01-25 17:11:17

吃的是沙拉，玩的是艺术

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翻开这本书，你就会被美食诱惑。吃不仅仅是吃，而是一门艺术，我们不仅要吃的漂亮，还要吃的健康营养。现在沙拉被越来越多减肥人士喜爱，人们抛弃了节食的不健康减肥，改用合理安排摄入低热量食物，而沙拉就在这个时候跃入眼前。先上一波书上的美食图片，欣赏一门美食的艺术。 ...  (展开)

小白 2019-01-28 09:02:46

高体重伤不起

泰国新加坡印度尼西亚，吃货的世界走遍世界。咖喱肉骨茶印尼九层塔。香瓜啤酒花风景美如画，夜市海鲜泳池趴。美好生活促成我日益渐增的体重，导致我现在开始健身减肥，当然少不了这本低热量的指导书了。 内容充实，图文搭配，简单易学，就是我手有点废，一看就会，一做就废。哈...  (展开)

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网址：低热量主食沙拉 https://www.yuejiaxmz.com/news/view/241118

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