正念饮食

学习正念饮食，注意饮食对情绪的影响 #生活技巧# #情绪管理技巧# #抑郁情绪调节#

内容简介  · · · · · ·

如果你总是感到：

缺少目标感，对眼前的一切感到茫然？

缺少兴奋点，对任何人、事都提不起劲？

缺少行动力，内心总是感到停滞和压抑？

那么你需要了解正念饮食：

通过重塑你与食物的关系，帮你修复你与内在自我的关系。

正念饮食的目的，帮你：

拒绝盲目进食，通过食物唤醒对身体的觉察和意识。

关照你的内在，而非通过某种食物安抚失衡的情绪。

停止自我压抑，重新审视吸引力，不靠意志力解决问题。

停止自我批判，承认情绪波动，不忽视也不与之抗争。

你与食物的关系，就是你与自己的关系。那些让你戒不掉的每一口里，藏着你的情绪问题。停止自我压迫，回归正念，让你的情绪恢复弹性。认识你的身心需求，重新爱自己一次。

作者简介  · · · · · ·

[美]珍·克里斯特勒

美国印第安纳州立大学心理系荣誉教授，耶鲁大学博士，正念饮食觉知训练创始人，正念饮食中心共同创办人。珍.克里斯特勒每年受邀于欧米茄学院、克里巴鲁瑜伽与健康中心、伊沙兰学院，以及欧洲各地举办正念饮食相关工作坊。

[美]艾莉莎·鲍曼

畅销书作家，知名媒体人。“快乐生活计划”创办人。

[马来]颜佐桦

亚洲正念饮食觉知训练教师，现为中国台北联安预防医学机构及联青诊所主治医师。颜佐桦致力于将正念融入健康生活形态，推广至临床、学术及教学等应用领域。

目录  · · · · · ·

第一部分 吃饭，不那么简单
第一章　认识正念饮食/ 002
第二章　培养正念习惯：食物不分好坏/ 016
第三章真正的饥饿感：是什么让你咬下第一口/ 028
第四章　你为什么不满足：什么让你继续吃第二口/ 043
第五章培养外在智慧：让你吃得自在/ 059
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0 有用 晴悦未央 2024-09-02 12:38:57 北京

关于食物，在物质丰富的现在，选择越多随之而来的焦虑也反而多了。什么类型的食物是健康的，什么类型的食物对身体有益，什么类型的食物会发胖，各种问题随之而至。对于身体的感知，可能需要几方面才能完成，让自己吃起来感觉到快乐的食物，可能是不健康的，健康的饮食最终是一种生活方式的组成部分。如果无法摆脱身材焦虑或者说能够觉知地享受饮食，那不管是暴饮暴食还是节食，都是不可取的状态。

0 有用 毛石 2024-09-01 11:46:27 广东

这本书可以让你处理好与食物的关系，分辨清吃是因为饿（生理需求）还是馋（心理需求），再辨清食物对自己影响的好坏，等几个环节，让吃进肚子的食物是自己想吃的、有益的。从而处理好与食物的关系，而不是别人吃你也吃这样随波逐流的行为。食物会变成自己的一部分，处理好食物关系，也就是处理好自己的关系，找到更好的自己

0 有用 平凡女子 2024-09-29 21:47:10 广东

了解食物，其实是了解真正的自己。只有让我们处于对自己了解的状态下，我们做出正确的选择，我们才能享受这一行为带来的真正的快乐。就像食物，当我们学会用正念来看待进食，你会发现，吃东西其实是很享受的一件事。

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我要写书评

正念饮食的书评 · · · · · · ( 全部 22 条 )

舒Law 2024-09-29 22:18:00

疗愈自己后吃得开心又好看

疗愈自己的饮食方式。 身边的人们通常吃饭吃得很快，尤其是我的行业和我的同事，我也曾经因为吃饭太慢而被嫌弃，他们五分钟十分钟吃完，我得吃二十分钟。 而后来我看书才得知进食超过20分钟才会有饱腹感的时候，发现吃饭应该吃慢点，这样可以少吃一些，因为同样的单位时间里，...  (展开)

渔樵 2024-09-28 17:40:10

吃出好心情——正念饮食让你吃得自在又不胖

俗话说：“人是铁，饭是钢，一顿不吃饿得慌。”吃饭本该是让人愉悦和满足的一件事，然而现实中，却不乏有些人为了吃饭而苦恼。 例如，很多人一方面会觉得自己因为身材太胖而想减少自己的进食，另一方面在面对食物时又总是控制不了自己的食欲，每次吃完之后又总是后悔莫及。 近...  (展开)

颖老师在读书 2024-09-26 18:44:11

正念饮食！照顾内在的自己

2024 No.121 ⏰9.5 — — ❓你会吃饭吗？听到这句话，任谁都会反问一句，谁不会吃饭啊？ 为什么说有的人不会吃饭。我们大多数人在吃饭的时候，都是在盲目的吃，味蕾并没有打开；再有想一下有没有过那种吃完饭以后才突然觉得吃撑了，肚子很胀感觉，这也就意味着我...  (展开)

晓旭读书 2024-09-10 11:27:50

正念饮食：只吃一口就满足的神奇饮食法

这本书是给肥胖、暴食症、不健康饮食习惯、以及想要完美身材的人，同时，它又是一本教你如何享受美味的一本书。这样说是不是很矛盾呢？其实不是，因为正念饮食法就是两者兼得的一种神奇的饮食法。更神奇的是，它甚至可以让你戒掉任何一种使你上瘾的食物，以及让你以最适合的食...  (展开)

平凡女子 2024-09-29 21:50:20

正念饮食：你不是戒不掉暴食，你只是不了解自己

生活中，不知道大家有没有类似的经历： 你很想减肥，但是却总是在看到好吃的食物时根本就停下来； 你为了减肥，报名参加了减重训练，不承想，训练营结束了体重又回来了； 你明明不是很饿，但是却老想着要吃东西…… 说起食物，总是让你又爱又恨的。 如果你也有这样的烦恼，不如...  (展开)

九尾在读书 2024-09-25 22:52:45

正念，让生活更“有味

这篇书评可能有关键情节透露

最近读完了一本书叫《正念饮食》，真的是颠覆了我对“吃”这件事的全部认知！ 一、正念：吃东西也能变成“修行”？ 以前吃东西，就是填饱肚子，哪会去想那么多？但《正念饮食》告诉我，吃饭也能变成一种“修行”。就是说，吃东西时得专心，感受食物的每一面，味道、口感、香气...  (展开)

欣悦 2024-09-25 22:46:04

《正念饮食》，一本让你我恍然大悟的指南

你是否在深夜的零食袋里，找到了短暂的慰藉？每一口欲罢不能的背后，其实是心灵深处的轻声呼唤...《正念饮食》，一本让你我恍然大悟的指南，告诉你：与食物的和解，就是与自己最温柔的相拥！ 樊登博士力荐！ 他说，当正念遇上餐桌，每一口食物都成了生命哲学的...  (展开)

春不晚 2024-09-14 16:36:15

正念饮食,找寻你与自己身体的平衡。

一想到减肥失败，我们就会马上把原因归结到自身不够自律。而《正念饮食》这本书不仅关注我们的饮食习惯，同时从心理和情绪的角度出发，让我们重新审视自己与食物的关系。 首先,本书提供了较为详细的练习指导,让我们可以通过静坐来感知自己的饥饿感和饱腹感，以此明确自己的进食...  (展开)

芸菲读书 2024-09-04 23:45:55

4粒葡萄干吃出幸福感，好好吃饭是人生至高境界

这篇书评可能有关键情节透露

在中国，吃饭是头等大事，从民以食为天，到吃饭看人品。老祖宗立下吃饭的规矩很宏大也很讲究。 然而，时至今日，当代人对吃饭这回事已不以为然，要么胡吃海喝、要么挣扎着吃，生怕多长一两肉；要么适逢心情极差时，一口也吃不下，要么就暴饮暴食，似乎就此可以平复失恋、难过、...  (展开)

清风荷韵 2024-09-04 18:07:13

解锁新人生密码：正念饮食，让心灵与味蕾共舞

你是否觉得生活像一场无休止的奔跑，却忘了为何而跑？是不是觉得眼前的美食，再也唤不起那份纯粹的快乐？嘿，朋友，是时候按下暂停键，跟我一起探索《正念饮食》的奇妙世界了！ 这本书，简直就是樊登博士亲荐的心灵美食家指南！ 他告诉你，吃饭不只是填饱肚子那么简单，它是连...  (展开)

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小叶多看书

《正念饮食》 不是开玩笑，我发现我现在吃糖会长痘，吃油炸垃圾碳水会代谢不好，而且还会有愧疚感；清汤寡水一段时间就特别想吃重口东西，吃了重口食物又需要几根绿色青菜缓缓；太饱影响睡眠，太饿也影响睡眠。 感觉饮食有太多讲究的知识在里边了。 刚好碰上这本《正念饮食》，让我对吃东西有了新的认知。 这本书专为那些想减肥、控制暴食、改善不良饮食习惯或追求健康体型的人准备的。但它也教你怎么真正享受美食。 很多人...

2024-09-25 07:51:03   1人喜欢

网址：正念饮食 https://www.yuejiaxmz.com/news/view/241322

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