小白打算明天去健身房 请问有什么训练建议

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来自: 土土的

2023-02-10 23:25:53 已编辑 安徽

俺的身高体重是168 130

想问问各位猛女们 俺的胳膊力量较弱 经常拎不动东西 所以很想练出肱二头肌

现在感觉身体很多是纯肥肉 想练出强壮的大腿和臀部

我以前主要的运动 基本上是一次是跳绳3000个或者跑步10公里 但大部分时候都在坐着 运动次数也不太频繁

现在很想撸铁 让自己健壮起来

明天第一次闯入健身房 友友们有什么训练推荐或者建议tips吗 还请多多指教！！

夭夭 猛女pro 2023-02-10 23:46:21 广西

姐妹，你可以看一下组内精华帖，有很多新手教程、计划定制方法、力量训练基础知识

kira (纵有万般无奈, get a life) 猛女pro 2023-02-11 08:04:48 湖北

拎不动东西首先要练的是臀腿➕核心➕背，大肌肉优先，只想练胳膊的话在家举哑铃就好了，根本不需要去健身房

土土的 楼主 2023-02-11 10:56:31 安徽

拎不动东西首先要练的是臀腿➕核心➕背，大肌肉优先，只想练胳膊的话在家举哑铃就好了，根本 拎不动东西首先要练的是臀腿➕核心➕背，大肌肉优先，只想练胳膊的话在家举哑铃就好了，根本不需要去健身房 ... kira

土土的 楼主 2023-02-11 10:56:45 安徽

姐妹，你可以看一下组内精华帖，有很多新手教程、计划定制方法、力量训练基础知识 姐妹，你可以看一下组内精华帖，有很多新手教程、计划定制方法、力量训练基础知识 夭夭

Dorothy 2023-02-11 13:16:09 江苏

你这个体重不用减脂直接增肌，不要听健身房教练的什么减脂塑型。女人增肌就是要练全身，肌肉会保护你，肌肉和脂肪都是我们的好朋友。

土土的 楼主 2023-02-11 14:10:30 安徽

你这个体重不用减脂直接增肌，不要听健身房教练的什么减脂塑型。女人增肌就是要练全身，肌肉会保 你这个体重不用减脂直接增肌，不要听健身房教练的什么减脂塑型。女人增肌就是要练全身，肌肉会保护你，肌肉和脂肪都是我们的好朋友。 ... Dorothy

好哦！我也是想练出健壮的身体 向友友们看齐

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