给健身新手的十二点建议，别再听信那些健身谣言

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　　我相信每个健身教练每次发朋友圈。无论你是发健康的燕麦早餐还是水果和蔬菜，人们都会认为您的饮食非常差，并且还会问你现在多少斤这类的问题，但是我想说我的健康不适合你说的那些，而且我吃水果和蔬菜时也不会不高兴。事实上，当你坚持吃健康的早餐时，你会发现油条、牛肉面除了满足你的食欲和长肉外，不会带给你其他的乐趣。接下来有十二个给健身新手的建议，希望刚开始健身的你少走弯路。

　　

　　1、仰卧起坐不是锻炼腹部肌肉的最佳方法。你需要尝试不同的练习来练习你的腹部。

　　2、体重越重，体重减轻越快，体重越轻，体重减轻越慢，所以不要问为什么其他人每月可减掉20磅体重。如果你有那样的体重，我也可以让你每个月减掉20磅。

　　3、跑步或有氧运动不是减肥的最佳运动。无氧训练加有氧运动超过40分钟远远好于跑步的效果。当然，如果你非常胖，可以先做有氧减脂，总之减脂离不开有氧。

　　

　　4、肌肉是肌肉，脂肪是脂肪。没有相互转换，只能增加肌肉含量或减少脂肪含量。即使你不运动肌肉，它也不会变成脂肪。相反，如果你运动，脂肪不会变成肌肉。

　　5、最关心的不应该是你的体重，而是关心你的体脂和围度。

　　6、运动应该是渐进的，不应该持续五天不锻炼，然后去一天猛锻炼两个小时，这是在伤害你的身体。

　　

　　7、平底支撑不是练习腹肌，它可以增加我们核心的稳定性，练习深层肌肉，就像建筑物一样，先打好基础，才能建造好的建筑。

　　8、不要只考虑局部减肥，除了你拿刀切断和吸脂，没有别的办法。

　　9、女生练习器械并不会变成金刚芭比，所以尽管大胆的练，你会发现比跑步和减肥要好得多。

　　

　　10、多少出汗与减肥无关。你出汗的汗水是你体内的水分和杂质。不要以为你的脂肪流出来了。

　　11、跑20分钟没有太多的减脂效果。如果你跑，请坚持超过40分钟。在早期阶段，你正在消耗体内的糖分。消耗完糖分之后才是消耗脂肪。

　　12、节食不能减肥，只能减重，只会让你的脂肪越来越多，很容易反弹，想要真正意义上的减肥，请你减掉你的脂肪，不吃就是你体内的水分消耗，不是真的少肉。

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