增肥饮食计划

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核心提示：想当初高三结束时体重还有65kg（证明人神经紧绷时，体重是容易增加的。），而去年暑假在身高增加了3cm的情况下体重竟然降到了历史最低点55kg。虽说现在已恢复至60kg＋，不过暑假之耻终不可忘！

　　想当初高三结束时体重还有65kg(证明人神经紧绷时，体重是容易增加的。)，而去年暑假在身高增加了3cm的情况下体重竟然降到了历史最低点55kg。虽说现在已恢复至60kg+，不过暑假之耻终不可忘!洗澡的时候照了下镜子，感觉自己太瘦了，一点肌肉都没有，简直像块小排，好歹也得长点肉，肥肉也成啊，起码也把那几块酷似鸡肋的骨头盖起来。

　　值此大三考研良机，实现自己体重的一次重大飞跃。而且厚重的体型还能给异性以稳重可靠的感觉，这就更加坚定了我增肥的决心!

　　增肥的首要前提就是得吃的多，所以从增加每餐的食量和每天的餐数出发制定如下增肥饮食计划：

　　1、坚持每天吃早餐，这个增肥饮食计划颇有难度，因此分两个阶段执行，第一阶段，是实现周一至周五的早餐，每天得8：00前起床，牛奶，面包适当的搭配早起到食堂去吃豆浆和肉包、烧卖;第二阶段，是实现周末的早餐计划，尽量9：00前起床，杜绝11：00还在床上的现象!坚持吃，且尽量与平时保持相同的水平。保证用餐次数!

　　2、晚餐，必须与中餐保持相同的水平，偶尔做适当调整，结合面食和炒饭，保证自己时刻有充分的食欲。

　　3、坚持上晚自习，由于在宿舍堕落的时间里常常数小时不吃不喝，而自己本身就有自习期间睡觉的良好习惯，而且经这学期几天上自习的观察总结到，一般自习两个小时可以饮水2~3升，饮水也是增加体重的重要措施之一，所以此举一箭双雕，更要坚持!

　　4、教室一般在10：30左右熄灯，距离宿舍熄灯还有一个小时，这一时间段，一定不能浪费!结合自己平时在这段时间通常都是看片，聊天或者灌水;既然要增肥，也得做适当调整：大比例增加看片的时间，不再灌水，尽量减少聊天。在看片的时间里多吃些零食，虽说对本的键盘可能有所污染，不过为了达到切实有效的增肥效果也顾不得那么多了。

　　5、熄灯前五分钟开始泡面，熄灯后开始消灭;鉴于自己已有这样的习惯，只要在时间上稍作调整即可。此举难度不大~~

　　6、听阿木壮同学介绍保持体型的经验时曾说：只要有一顿大餐把肚子撑开来，以后再稍加保持，假以时日，胃口就可以按比例扩大;结合自身条件决定每天中午坚持把以前的6毛米饭消灭干净，并逐步稳定扩大至8毛、9毛，并且根据食堂打得多少作及时调整。保证食量!

　　7、减少锻炼次数，最终实现不运动!猪之所以能养那么肥与其只吃不动是密切相关的，既然要增肥仿生学的道理在此还是可以借鉴一下滴，自己就牺牲一下做回试验品。(当然这项也许会放弃，运动还是有益健康的，尽量无氧运动吧)

　　8、将上述增肥饮食计划按由易到难的顺序排列如下：7635241。即按此增肥饮食计划开始执行。

　　此增肥饮食计划已经实施，须严格执行，如有违规，次日午餐和晚餐米饭皆须吃1rmb以上(在军训中已经核实此计划颇具可行性)

　　忘了交待该增肥饮食计划的终止条件了：while(my_weight>=70kg)。由于体重的增加并不同于i++的操作，其是无规律的，所以就得坚持每周去荔湾村pk一顿，顺便称体重~~

　　上述的增肥饮食计划或许还有许多不完善的地方，毕竟是第一次增肥嘛;所以，平时还得多与体型丰满之同学交往，耐心细致的观察他们的生活习惯，及时地对自己的增肥饮食计划作适当调整。

　　最后，祝愿自己如愿以偿：并保证将自己成功增肥的方法做开元化处理，同志们可以自由添加修改。

　　另附增肥饮食技巧一则

　　1、不可食用过多调味品：胡椒、桂皮、丁香、小茴香等天然调味品有一定的诱变性和毒性。

　　2、按自己的速度进餐：吃饭不要随着人家速度的快慢，这样消化功能才能充分发挥作用。

　　3、不要站立进食：站立进食，可抑制胃肠正常功能发挥。

　　4、不可吃烫食：常吃烫食，食道和胃易受损伤。

　　5、尽量避开噪音：强烈的噪音会使人神经兴奋、胃肠功能衰减。

　　6、尽可能吃较硬的食物：能有效地锻炼牙龈及腭肌肉。

　　7、体虚者可多吃肉：肉类蛋白质多，可增强体质。

　　8、喝酒前吃点东西：喝酒前吃点东西或喝些水，可以防止醉酒。

　　9、每天一定要吃一次纤维食品：纤维质可把有害的腐败物包围并排泄掉。

　　10、钙质最好和醋一起摄入：醋能把钙质离子化，易于为人体所吸收。

　　11、共食比独食好：多人共食品种多，每种吃一点易达到营养平衡。

　　12、进餐时忌发怒、紧张、哀伤、忧虑：这样会减弱消化吸收功能，也影响味觉。

　　13、不宜边看(看报或电视)边吃。

　　14、经常改变饮食方式：按同样方式饮食，久而久之营养就会失衡。

　　15、就餐时可听听优雅的音乐：优雅的音乐能提高副交感神经作用，促进消化和吸收。

　　16、不要怕吃菜渣：纤维素能促进大肠蠕动，排除有害物质，预防肠癌。

　　17、不可长期进食植物油：正确的用油应是一份植物油配0.7份动物油。

　　18、小孩食谱不应与大人一样：孩子食谱应营养全面，特别要注意补充有利于长身体的营养素。

　　19、多吃些颜色深的蔬菜：颜色深的蔬菜含胡萝卜素、维生素B2、镁、铁等营养素更丰富。

　　20、多些创新口味：这样能增进食欲。

（实习编辑：郑燕君）

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