一周瘦10斤的一日三餐计划表

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一周瘦10斤的一日三餐计划表

星期一 减肥食谱

早餐：两个水煮蛋（去蛋黄）+一杯脱脂牛奶+一个新鲜水果（香蕉等高糖水果最好不要）

午餐：两个水煮蛋（去蛋黄）或者水煮鸡胸肉、一份清炒蔬菜、小份的米饭。

晚餐：两个水煮蛋（去蛋黄）、一份蔬菜色拉+一片全麦面包或者一块代餐饼干+一根黄瓜。

星期二 减肥食谱

早餐：一个水煮蛋（去蛋黄）、两片全麦面包、一杯无糖豆浆

午餐：一份炒蛋白+小份的米饭+一份清炒蔬菜。

晚餐：一份蒸蛋白+一份清炒蔬菜+小份的米饭+一个番茄。

星期三 减肥食谱

早餐：两个水煮蛋（去蛋黄）+一杯低脂酸奶

午餐：一份蔬菜色拉+小份的米饭。

晚餐：一份炒蛋白+一份清炒蔬菜+小份的米饭。

星期四 减肥食谱

早餐：两个水煮蛋（去蛋黄）+一份蔬菜色拉。

午餐：一份鸡肉炒蛋白+小份米饭。

晚餐：两个水煮蛋（去蛋黄）+一份清炒蔬菜。

星期五 减肥食谱

早餐：一个水煮鸡蛋（去蛋黄）+一根黄瓜+十颗葡萄

午餐：两个水煮鸡蛋+一盘凉拌黄瓜+一杯牛奶。

晚餐：一个水煮鸡蛋+一根黄瓜+一份蔬菜色拉（不要用色拉酱拌，最好选用低脂酸奶）。

星期六 减肥食谱

早餐：一个新鲜水果（香蕉等高糖水果最好不要）+一杯鲜果汁

中餐：一份水果沙拉（不要用色拉酱拌，最好选用低脂酸奶）+一杯温水或柠檬水。

晚餐：一份水果沙拉+一杯鲜果汁。

星期日 减肥食谱

早餐：一碟水果拼盘+一杯温水或柠檬水。

中餐：一份生菜沙拉（不要用色拉酱拌，最好选用低脂酸奶）+一杯清水。

晚餐：白灼青菜（种类随个人喜好）+两个新鲜水果（香蕉等高糖水果最好不要）。

减肥辅助:我每天午餐和晚餐前半个小时都会喝一包大白饮，大白饮可是我减肥路上的必备神饮 每天餐前一包 促进肠道蠕动 加速新陈代谢 里边含有酵素很有利于瘦身 喝完一包就瘦了2⃣斤呢效果超级棒 超级喜欢啦✌✌✌✌

要知道

胖子不是一口吃出来的

急性的节食不仅不是长久之计

很可能会对我们的身体造成危害

按照科学的方法对饮食进行控制

长此以往坚持下去

肯定会得到别人羡慕嫉妒的目光的！

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