健身后吃什么好

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健身后吃什么好

发布时间：2019-11-0573932次浏览

在刚刚健身之后，由于体能消耗过大，所以在饮食上要注意多吃一些蛋白质类的食物，减少疲劳感，另外也可以多吃一些新鲜的蔬菜和水果，补充人体需要的维生素，另外，由于训练量过大，在健身后，要迅速补充碳水，所以多喝一些运动性饮料和精细碳水也是非常好的。

现在由于生活过于忙碌，很多年轻人没有时间做过多的户外运动，想要运动，只有下班后到健身房健身，适当的健身对于身体健康是非常有益的。但是，在健身后也需要特别注意，尤其是饮食上有些食物可以多吃，但是有些食物是绝对不能吃的。那么，健身后吃什么好呢？
　　一、健身后吃什么好
　　1.蛋白质
　　除了吃含有动物性蛋白质、植物性蛋白质的豆制品都可以多吃。黄豆芽含有丰富的冬氨酸，有利于肌肉中乳酸代谢，推迟疲劳的出现，是一种适合健身锻炼者的食品。一般说来，在训练后的60分钟里，蛋白的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。富含蛋白质的食物主要有：瘦肉、鱼类、牛奶。
　　2.维生素
　　新鲜蔬菜和水果含有维生素，只要经常性吃品种不同的蔬菜和水果，就能从中获得人体所需要的多种维生素。
　　3. 运动饮料
　　如果训练量很大，甚至一天训练两到三次，那么训练后，应该迅速补充碳水。能迅速起效的碳水指的是运动饮料和精细碳水。适量运动饮料和易消化的精细碳水有助于帮你快速补充消耗掉的糖原。这样你的状态才能及时恢复，第二次的训练质量才能有保证。
　　二、健身后不吃什么好
　　1.生冷蔬菜
　　未经处理的生冷蔬菜在健身过后不宜吃。红萝卜、芹菜和西兰花等属于低脂肪食物，不过不适合运动后吃，因为这些食品不足以补充能量以维持健康的新陈代谢率。不过，一定要吃蔬菜，可以添加酸奶、果仁奶油或者鹰嘴豆沙等酱料制作沙拉，但不可用奶油。
　　2.甜食点心
　　甜圈面包等点心营养不高，却有很高脂肪和热量，虽然运动后需要碳水化合物补充肌肉的"燃料"，但加花生酱或者水果酱的全麦面包更适合。

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