锻炼身体吃什么补充营养

发布时间：2024-11-24 20:41

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锻炼身体时，可通过适当吃富含碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质的食物补充营养，但是不宜过量食用，避免加重胃肠消化负担。

1、碳水化合物：如全麦面包、燕麦片、米饭、玉米等，此类富含碳水化合物的食物可以为锻炼的人群提供运动时所需能量。

2、蛋白质：如鸡肉、鸡蛋、鱼类等，富含优质蛋白，食用后可增强体质，促进机体组织修复和再生，对于锻炼时磕碰导致的组织损伤有预防和促进修复的功能。

3、脂肪：如花生、橄榄油、鱼油等，此类食物中的脂肪可促进人体吸收其他营养物质，同时也是人体能量来源的一部分，因此适合锻炼的人食用。

4、维生素：新鲜的水果、蔬菜以及全谷类食物等均含有丰富的维生素，锻炼人群适量食用后，有助于增强机体免疫力，可预防室外运动时病原体的侵袭。

5、矿物质：如奶制品、瘦肉、豆类以及海鲜等，可补充人体所需矿物质，有助于锻炼人群正常生理活动的运作。

以上食物需要合理搭配，保持人体营养均衡，同时由于运动锻炼会使体内水分大量流失，因此要注意补充足够的水分，避免出现脱水症状。

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