运动后补充什么营养

发布时间：2024-11-24 20:42

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　　人们在进行锻炼时，身体也会流失营养物质，运动后应及时补充。

　　蛋白质 运动后补充蛋白质，有利于身体组织的修复，助肌肉合成。

　　钙运动有助于增加骨密度，运动后补充钙质，会提高钙的吸收利用率，同时应补充磷、镁、维生素D。运动后可适当吃些新鲜蔬果、蛋黄和牛奶。

铁和叶酸 运动中，为人体供给养气和能量的血红蛋白、肌红蛋白以及很多与能量代谢有关的酶类，都需要铁的参与。

　　此外，运动后还要适当补充叶酸，叶酸有助于血液中红细胞的更新。

　　钾和钠 运动过程中以及运动后要注意补充水分以及钾和钠，以维持人体水电解质的平衡。

　　维生素 运动后及时补充维生素A、天然类胡萝卜素等及脂类营养素，有助于消除疲劳，恢复体力。

　　（《今晚报》8.10）

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