运动后需要补充哪些营养？

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运动后需要补充的营养包括以下几类：

1. 水分：运动会消耗身体的水分，大量的汗液会带走人体中的水分，因此运动后需要及时补充水分。建议饮用清水或含少量矿物质的饮料。

2. 碳水化合物：碳水化合物是身体运动所需的能量来源，它能够为身体提供能量和耐力，促进肌肉恢复。推荐选择谷类、蔬菜、水果等含有多种营养素的食物。

3. 蛋白质：蛋白质是肌肉的组成成分，补充足够的蛋白质可以帮助肌肉修复和生长。适量地摄入鸡蛋、瘦肉、鱼类、豆类等含有丰富蛋白质的食物。

4. 脂肪：适量的脂肪摄入对于能量的平衡和身体代谢有重要作用，不宜过多或过少。推荐选择富含不饱和脂肪酸的食物，如橄榄油、鱼类、坚果等。

5. 维生素和矿物质：运动后出现的疲劳、肌肉酸痛等症状，常常与身体缺乏营养素有关。及时补充足够的维生素和矿物质可以帮助身体快速恢复，推荐摄入种类丰富的蔬菜和水果。

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