运动锻炼后怎样合理补充营养

运动后合理补充营养，促进恢复 #生活知识# #生活心理学# #生活习惯改善# #运动锻炼心理学#

回答1

我们邀请临床执业医师解答上述提问，您可以进行追问或是评价

赵益业 主任中医师

南方医科大学中西医结合医院 三级甲等 心血管科

(1)蛋白质的供给要增加。锻炼后要在膳食中增加蛋白质的含量，以每日2.0克/千克体重为准。　　(2)糖的摄入要科学。膳食中糖类的供给量应占总能量的50%～60%，并尽量以食物中的淀粉为主，纯糖的摄入应有所限制，不应超过10%。　　(3)维生素的供给要充足。要有维生素C、维生素A、维生素E、维生素D、维生素B1的摄入，可在膳食中多补充。　　(4)水的平衡要注意。锻炼时和锻炼后都要及时补充水分，但要适时适量，不要在口干时才补水，因为此时细胞已经处于缺水状态。

2016-01-29 22:04

回答2

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刘浩庆 医师

肇庆市大旺开发区医院 一级 全科

您好：膳食中蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质的配比失调，对运动能力和身体恢复的速度影响极大。高蛋白质低脂肪食品不仅对控制体重、增长力量有明显作用，而且能加快疲劳的消除。祝您健康！

2016-01-30 19:45

网址：运动锻炼后怎样合理补充营养 https://www.yuejiaxmz.com/news/view/242596

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