【运动后需要补充哪些营养】

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运动后需要补充哪些营养

2021-07-26 18:31:20  

运动后需要补充哪些营养

李牧 主任医师 骨科 山东大学齐鲁医院 三甲

做剧烈运动时,身体消耗大量能量后食用这些食物,可使身体迅速恢复能量。 吃些富含蛋白质的食物,不仅有助于身体恢复活力,还能帮助肌肉恢复人体所需的氨基酸,此外,蛋白质丰富的食物能增加饱腹感,鸡蛋蛋白是一个很好的选择。 锻炼后,那些想要增加肌肉的人,可以在一小时之内,吃一些含有天然糖分的食物,比如米面类的食物。

2021-07-27 18:41:19

方承康 主任医师 中医科 南昌大学第一附属医院 三甲

做完运动之后应该补充一些钾元素。 锻炼时身体排汗较多,水份流失的同时,体内许多矿物质也随汗水排出体外,主要有钾和钠两种元素。 人体内的钠储存量相对较大,而且钠的补充也比较容易;但是人体内钾元素含量比较少,所以运动后要多吃一些富含钾元素的食物。 香蕉是一种理想的补钾补剂,因为它含有丰富的钾元素。 因此,下一次去健身之前,一定不要忘记为自己带上一两根香蕉。

2021-07-27 18:41:19

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