【运动锻炼后怎样合理补充营养】

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运动锻炼后怎样合理补充营养

2022-04-21 21:29:56  

运动锻炼后怎样合理补充营养

李牧 主任医师 骨科 山东大学齐鲁医院 三甲

(1)要增加蛋白质供应。运动之后饮食中要增加蛋白质含量,以每天2.0克/公斤体重为准。(2)摄取糖分要科学。在饮食中,淀粉的摄入量应占总能量的50%~60%,并且尽可能地以食物中的淀粉为主,纯糖的摄入量应控制在10%以内。(3)维生素应充分供应。要补充维生素C、维生素A、维生素E、维生素D、维生素B1,可在饮食中多补充。(4)要注意水分的平衡。运动期间和运动后都要及时补充水分,但要适时适量,不要在口干的时候才补水,因为此时细胞已经处于缺水状态。

2022-04-22 21:39:55

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