这 10 个养生误区太多人中招了！小心保健不成，身体反而受损

误区：不关注个人身体反应，可能对某些食物过敏 #生活知识# #健康生活# #健身技巧# #健身误区#

每年的 10 月 13 日是世界保健日。随着生活水平的提高，越来越多的人开始重视健康，重视保健。

但是，就怕有些人把养病的习惯当成养生的好习惯了。今天，成都京东方医院给大家科普一下常见 10 大养生误区，快来看看你踩坑了吗？

01 喝水越多越对身体好

成年人每天需要 1500～2500 mL 水，但具体喝多少要因时、因地、因人而定。

图源：摄图网

天气热出汗多，就适当多喝。天气冷不出汗，喝水量就减少。房间里开着暖气、空调，环境干燥需要多补充点水分，潮湿、水汽重的地方就不宜喝太多水。高矮、胖瘦、性别、食物这些因素都会影响饮水需求。活动量大、消耗多，就需要多喝一些水。

容易水肿、爱起湿疹、痰湿体质的人，就要注意喝水别过量。肾病、心脏病、肝病患者，更要根据医师的建议控制饮水量，喝太多水反而会加重病情。

02 爬山是最好的锻炼

爬楼梯被不少老年人列为健身锻炼项目，认为健身就在家门口，方便快捷。但其实，爬楼梯的过程中，膝关节的压力明显增大，膝关节反复撞击，周而复始的重复动作，无疑会加大膝关节的损伤，诱发膝关节疾病。

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跟爬楼梯类似的是，登山同样容易损伤膝关节，下山时膝关节所受到的冲击力相当于自身体重的 5～8 倍，加重髌骨软骨面和半月板的损伤，是膝关节损伤的高发项目。

03 喝骨头汤补钙

不可否认，动物的骨头中确实含有非常多的钙质，几乎占到了全身含钙量的 90% 以上。但是这种钙属于生物钙，很难与骨头分离，即使通过长时间的熬制，产生出容易供人吸收的游离钙的量也是微乎其微的。

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有人做过检测，把 1 公斤肉骨头炖汤，两小时后再测汤中所含的钙，仅有 20 毫克左右，远不及 1 杯 250 毫升牛奶中所含有的高达近 300 毫克的钙量。

04 天天晨练效果好

其实，一周内用 5 天的时间进行晨练，另外 2 天休息，使身体得到恢复和缓冲，是比较科学的锻炼方法。休息的 2 天可以选择双休日，也可以根据天气和身体状况而定。

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如果感到身体不适，如有感冒、发烧等，或者一些疾病正处于急性期或者发病期，应该避免晨练。头天睡眠状况不好，第二天也不适宜晨练。患有心脏病、脑血管病的人，最好不要外出晨练。健康的中老年人，晨练时间应控制在 30 分钟左右。

05 吃红枣补血

我们常所说的「贫血」，绝大多数是指缺铁性贫血。这种类型的贫血通常是因为人体内造血原料——铁元素不足。

红枣虽然含有丰富的营养物质，但是其中的铁元素含量并不高，而且不容易被人体吸收。研究表明，每 100 克新鲜大枣可食用部分的铁含量为 1.2 毫克，干的红枣则为 2.3 毫克。

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而且，红枣所含的铁为非血红素铁，吸收率只有 3%～5%。所以，如果光靠吃红枣来补血，即便每天吃 1 千克鲜枣，恐怕也难以达到理想的效果。

06 胆固醇高的人不能吃蛋黄

很多人吃蛋黄害怕胆固醇高。其实，胆固醇高的很大一个原因是自身代谢的问题，而食物对于高胆固醇的影响大约只占到 10%，因此如果体检时胆固醇正常，完全没必要扔掉蛋黄。

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如果发现胆固醇高，也不要完全否定蛋黄。因为蛋黄中除了胆固醇还含很多有益营养素，比如蛋白质、铁、锌、维生素、卵磷脂等。特别是卵磷脂内含有合成神经活动传递物质的原料，对维持记忆力、思维和分析能力有重要作用，而这些重要的能力恰恰是中老年人非常需要的。

建议正常人每天吃 1 个鸡蛋，低密度脂蛋白高以及糖尿病、心血管病患者每两天吃 1 个鸡蛋比较合适。

07 水果是零食，可吃可不吃

水果中含有非常丰富的营养成分，主要是糖分、维生素和矿物质，还有有益于人体健康的生物活性物质，像类胡萝卜素、生物类黄酮、花青素和前花青素、有机酸等。

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经常吃水果可明显降低患肿瘤等慢性疾病的危险度，水果中含有许多抗氧化成分，可延缓细胞的衰老过程，大量的维生素可维持细胞的正常分化。

虽然水果与蔬菜在营养价值上有许多相似之处，但是由于水果不需烹调，生食能避免营养素在烹调中的损失，最大发挥其营养作用。因此，水果的营养作用是其他食物所不能取代的。

08 喝红酒可以软化血管

红酒中的白藜芦醇对心血管健康有一定的好处，但它在红酒中的含量很低，一个人每天要喝 1000 毫升的红酒才可能有效果。而研究表明，人们即便只摄入少量的酒精，也会增加患心血管疾病的风险。所以，想通过喝红酒来软化血管，并不靠谱。

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09 出汗越多对身体越好

适当地出汗是排毒，有利于身体健康，但大量出汗反而会导致锌、铜、铬、铝、钻、碘等多种微量元素的大量流失，不仅无法起到排毒的作用，反而对自身的健康是非常不利的。

运动时出汗的量是可以控制的，简单来说就是不要过度地运动，运动的时问最好也控制住，这样既可以保护人体内的阳气，又可以达到养生的目的。

10 只吃蔬菜水果更容易减肥

很多人以为只吃蔬菜不吃饭就能减肥，这是减肥中常见的误区。虽然一碗白饭跟三两肉的热量相等，但是在炒菜时，蔬菜很容易吸附油脂，反而容易摄人更多热量。因此, 只吃菜会导致饮食中油多、蛋白质多，热量猛增，反而更容易发胖。同时，长期食素可能会导致生殖机能异常，生育能力下降。

有人提倡靠吃水果餐减肥。水果虽然热量低，但无法为机体带来均衡的营养, 比如水果中铁、锌等元素含量较低，且蛋白质含量不足。如果用水果完全替代主食，会造成蛋白质流失而引起全身水肿。

参考文献：

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[2] 卜庆萍. 九个锻炼误区 小心越练越伤 [J]. 中华武术,2023(4):58-59

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