《抗老生活》

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年龄过了 40 岁之后，也许很多人应该主动了解下身体从青年到中年到老年会出现哪些变化，然后针对这些变化我们要去怎么适应，避免万一到老了，身体出现了不可逆的改变，再后悔为什么年轻的时候不知道。整体来说，从众多专家的医疗研究中，可以找出和本书具备的一些共同观点，这些观点我认为是主流观点，所以我也在学习着跟随这些观点去践行我的生活执行。一、饮食层面：1、饥饿感是长寿的重要关键，当然有个前提是保持每日的均衡营养供给；2、控糖是长寿的重中之重，这些在《控糖革命》这本书中有详细原因解释，主要是现在很多游离糖隐藏在我们的中餐之下，我们要学习分辨出来；3、吃鱼，或者说是 EPA 和 DHA 的补充，作为日本人来说，确实他们生活中吃鱼非常方便，所以超市和菜市场都有丰富的鱼生或者鲜鱼供应，但是作为我们中国人来说，哪怕是广东这样的沿海地区，很多人也不是天天都在吃鱼的；二、运动层面：1、多种研究多方证明，每周 150 分钟中等强度的运动可以保证健康长寿的生活质量，中等强度主要说的就是心率，保持心率在 120 分钟以上一定时间，对心血管极其有益；2、负重运动，这在中老年的骨质流失、肌肉流失的防治中非常有效，但是很多人认为负重就是练肌肉，很容易把肌肉练大了不协调，这个我可以证明，已经健身 4 年了，通过学习不断提升自己健身的规范，每天都补充足够蛋白粉，保持 11 点睡觉，改变虽有，但是不明显，最大的改变，我自己觉得有力气、有精神、不怕累；3、端正概念，运动是保持自己老年的健康生活能力的行为，我想你们也不期望老了后天天在医院、时时在疼痛，家门出不了半步，走 10 米用掉 30 分钟，这些现象在我们的老人中非常常见，但是只要你愿意动起来，不管年龄如何，你都会在身体行动上有所收获；三、睡眠层面：1、身体修复的重要时机，就是在晚上睡眠中，首先要知道这个的重要性，不要轻易改变自己的入睡时间，让身体形成习惯；2、酒精对于睡眠模式有较大的影响，同类型的还有咖啡、烟等等，当你习惯了这些东西，你很难获得正常人的睡觉模式，我抽过烟戒了，我喝酒但是天天在控制不喝，所以我深有体会，最好在年轻的时候不要碰，这样就不会进入让自己难堪的境界；3、要获得真正好的睡眠，秘诀就是放松，累了小睡一会，渴了就喝水，不想理的人别理，平和随意的心境才是睡眠最大的帮手；这是我提炼出来的一些本书观点，毕竟大家睡不想活得久、活得健康，但是这需要很多的前提，这些提前需要去做选择。知行合一的真正境界就是知道了就去做到，这样所有人才能引来最为健康的老年。

网址：《抗老生活》 https://www.yuejiaxmz.com/news/view/243713

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