想要健康活到100岁，这 6条饮食法则要知道！

低卡饮食法需要结合适度运动和健康生活方式，才能达到理想效果。 #生活技巧# #居家生活技巧# #健康饮食建议# #低卡饮食法#

科学的膳食对我们的身体很有好处，下面我们就给您推荐六条加强身体健康程度的饮食原则，让您长命百岁。

1、每餐摄取蛋白质100 g

蛋白质是人体骨骼、肌肉、皮肤、血液等重要的物质，是人体的能源，到了50多岁以后，肌肉的力量会迅速衰减，新陈代谢会变得缓慢，抵抗力也会下降，因此，要多吃一些营养素，按照1:1的比例来补充，每100 g的瘦肉中就含有20 g左右的蛋白质。

2、每餐都要摄入碳水

碳水化合物是一种非常重要的营养成分，可以帮助你的大脑吸收大量的葡萄糖，是身体不能缺少的物质。

3、一天350克的蔬菜

蔬菜中不仅富含维他命和膳食纤维，而且富含抗氧化剂，可以预防癌症，增强免疫力。

4、一天200 ml的牛奶

奶类中富含钙，需要多吃，可以防止骨质疏松症，奶制品中也含有蛋白质、乳铁蛋白、亮氨酸等，可以调节肠道环境。

5、一天最少1勺的醋

醋是一种很好的健康食品，能缓解疲劳，调节血压，降低血脂，控制血糖迅速上升。

6、多食用发酵食物

纳豆、酸奶、咸菜、口味增、芝士等，促进肠道健康，促进肠道健康，预防便秘，排泄体内毒素。吃得多样化，吃得好才能活得更久。

为了长寿，除了饮食，还有2件事要做：

1、强化骨骼的健康

因为年纪的不断增加，骨骼就会开始老化，当老化的问题出现以后，就会产生骨痛、骨关节炎、骨质疏松等问题，想要避免这样的问题出现，要保证骨骼营养充足，曲那丁肽里面含有很丰富的营养成分，可以从多个角度改善骨骼问题，抑制病症反复出现，骨骼恢复健康，骨关节变得灵活，走路更有劲，并且延长骨关节的使用寿命，骨骼的问题没有了，健康的长寿就会随之而来。

2、养成良好的作息习惯

对于中老年人，要保持良好的作息时间和生活习惯，一天两天是不行的，要坚持一段时间，慢慢地让身体的机能和器官恢复到正常状态。

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