高蛋白低碳水化合物饮食的5个惊人的好处

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鉴于人们越来越意识到健康的生活和健康，今天许多人都在倡导时尚饮食的奇迹。无论是通过减肥还是维持理想体重来达到健身目标，饮食计划在名人和平民中都获得了巨大的普及。高蛋白和低碳水化合物饮食就是这样一种流行的饮食计划，不仅可以帮助减肥，还可以在满足您的食欲的同时为您的身体提供必需的能量营养物质。

高蛋白低碳水化合物食品的例子

关于这个饮食计划的最好的部分是它肯定包含你不需要的一些你最喜欢的食物品种。这里有一些最受欢迎的低碳水化合物和蛋白质含量高的食物：

1.肉和鱼：

所有你肉食爱好者 - 欢喜！这是一个促进消费蛋白质包装的肉类和鱼类品种的饮食计划。这些包括火鸡和鸡胸肉，羊肉，牛排，火腿，小牛肉，猪里脊肉，碎牛肉，虾，虾，蟹，金枪鱼，鲑鱼等。尽管您必须限制摄入富含饱和脂肪的肉类，如猪肉，羊肉和牛肉，你可以每天享用一部分鱼，白肉和瘦肉。它们提供了良好的蛋白质量，同时还可以保护您免受饱和脂肪（如心脏病）的危害。

2.坚果和种子：

寻找健康的零食来对抗那些饥饿感？你会很高兴知道你的补充剂是优秀的蛋白质强国！杏仁，核桃，开心果，南瓜，亚麻和葵花籽含有丰富的蛋白质，可作为零食直接食用，或可用于顶级沙拉和冰沙。只要确保这些坚果和种子的部分尺寸较小，因为它们含有较高的脂肪（良好的脂肪）。

3.乳制品：

乳酪，酸奶和奶酪等乳制品也是很好的蛋白质来源。酸奶是一种很好的膳食添加剂，有助于改善消化系统的健康状况，而奶酪是强化骨骼钙质的良好来源。在日常饮食中加入至少一部分乳制品，以促进整体健康。

4.其他选项：

其他一些食物，如豆腐，藜麦，豆类，豌豆，花生酱，煮鸡蛋等，含有丰富的蛋白质和其他必需营养物质，同时具有低碳水化合物含量。

有了上面提到的众多食品品种，你可以松一口气，知道高蛋白和低碳水化合物饮食不会让你的味蕾测试。这些食物会给你神圣的味道，高能量和良好的营养的理想混合。

高蛋白和低碳水化合物饮食如何使身体受益？

包括蛋白质包装和低碳水化合物食物作为您日常饮食的一部分，可以创造奇迹，改善您的整体健康状况。这里有一些你应该吃低碳水化合物和高蛋白质食物的主要原因：

1.它有助于实现更大的减肥效果：

如果减肥是在你的议程上，那么高蛋白和低碳水化合物饮食应该是非常有效的，儿科学期刊研究确保你与认证营养师或医生咨询形成你的饮食计划。

2.它与癌症战斗：

由于我们的饮食习惯和生活方式习惯不良，全球癌症病例数量呈上升趋势。癌症研究的一项研究报告指出，低碳水化合物和高蛋白饮食不仅有助于减肥，而且还会限制癌症的发生和发展。

3.它有助于管理糖尿病：

高蛋白和低碳水化合物饮食的另一个健康益处是它有助于控制2型糖尿病。“美国临床营养学杂志”发表的一项研究表明，富含蛋白质和低碳水化合物的饮食可改善2型糖尿病患者的血糖控制并帮助他们减轻体重。

4.减少对饥饿的感知：

根据“美国膳食协会杂志”的一项研究，低碳水化合物和高蛋白质饮食不仅可以增加认知饮食限制，还可以降低饥饿感。因此它有助于增加体重减轻。

5.可以降低老年人认知障碍的风险：

在高碳水化合物饮食的许多危险中，老年痴呆症风险增加是最常见的。“阿尔茨海默氏病杂志”的一项研究报告指出，碳水化合物是卡路里的主要来源 - 而蛋白质和脂肪是卡路里的第二来源 - 的饮食模式增加了认知障碍的风险。

每个人都可以从高蛋白和低碳水化合物饮食所提供的好处中受益。然而，重要的是让你的医生关注你的饮食选择，以防止不良后果（如增加HDL水平）。

低碳水化合物饮食是否比无碳饮食好？

鉴于均衡饮食的重要性，必须避免将碳水化合物完全从饮食中除去。你的饮食中应该包括小份的优质碳水化合物。虽然你可能会遇到许多消除碳水化合物或严重限制他们的数量的饮食，但你应该把它作为一个点来消耗它们，但是。有必要记住碳水化合物在我们的身体中也有重要的作用。它们是身体活动所需的燃料来源，也是大脑等重要器官功能的来源。确保你包含健康的碳水化合物来源，如全谷物在你的饮食中，因为它们为人体提供必需的营养物质，如维生素B，纤维，维生素E，铜，硒，锌等。如果你的碳水化合物摄入量过低，它会使你处于维生素缺乏的高风险中，反过来，这会导致严重的疾病。绿叶蔬菜，香蕉，胡萝卜，爆米花和糙米是您可以选择的几种健康碳水化合物来源。

为了确保在饮食中获得足够的碳水化合物而不过度消耗碳水化合物，请减少消耗部分的大小。高蛋白和低碳水化合物的饮食是非常健康的，只要你的身体得到所需的营养，以保持燃料。如果您打算降低碳水化合物的摄入量，请确保您咨询营养师，以便他可以帮助您确定您的能量需求。

流行的低碳水化合物，高蛋白饮食计划：

1.阿特金斯饮食：

阿特金斯饮食是近来最着名的减肥饮食计划之一。它促进低碳水化合物，同时强调增加蛋白质和脂肪的摄入量。饮食有四个阶段，鼓励终生采用其建议的饮食习惯。阿特金斯饮食建议跟踪您的碳水化合物摄入量，而不是分量控制或卡路里计数。饮食有支持者和评论家的份额。

2. CSIRO饮食：

CSIRO饮食是由澳大利亚研究人员开发的为期12周的减肥计划。这种饮食也建议高蛋白摄入量以及中度碳水化合物和低脂肪。它促进饮食变化和锻炼的组合，以达到减肥效果。

虽然您可以采用上述任何饮食计划，但要求您的营养师为您制定定制的高蛋白，低碳水化合物饮食计划 - 考虑到您的要求和医疗记录 - 是更有效的选择。

要记住的其他要点：

当你使用高蛋白低碳水化合物饮食时，应注意以下几点：

1. 一定要确保你从健康的来源获得蛋白质，而不是饱和脂肪含量高的蛋白质。家禽和鱼是动物蛋白的良好来源，而坚果，豆腐和豆类是植物蛋白的良好来源。2. 不要完全让碳水化合物远离饮食。3. 一定要确保在饮食中添加新鲜水果和蔬菜，以便高蛋白和低碳水化合物饮食均衡。4. 适度地享用富含碳水化合物的蔬菜，如土豆，胡萝卜，红薯，甜菜和玉米。5. 在准备自己的饮食表之前，请先征得医生和营养师的同意。6. 确保你还包括体育锻炼作为你日常养生的一部分，以及这些饮食变化，以获得最佳效果。7. 密切关注标有“低碳水化合物”的包装食品。您必须特别避免这些食物，因为制备中使用的糖醇不易被人体消化。因此，它们会导致消化不良，腹胀和腹泻。8. 监测您的碳水化合物摄入量的最佳方法是在您的饮食中只包含复杂的碳水化合物 - 同时避免精制碳水化合物。复合碳水化合物具有高血糖指数。它们可以帮助避免血糖峰值，因为它们会慢慢吸收到血液中。

选择健康，高蛋白和低碳水化合物饮食，而不是依赖于来来往往的不同饮食风尚，肯定会帮助您获得更多的好处，同时保护您免受饮食缺乏和健康危害。这种饮食可以让你健康地减肥，同时还能为你的身体提供必要的营养素，使其正常运作。

那么，你是否期待尝试这种饮食计划？请在下面的评论部分告诉我们。

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