马上学会！10个提升生活质量的小技能

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豆瓣读书

熹里话：

取悦自己其实没有那么难啦，这个10个小技巧，让你远离内耗，提升生活质量。

文 l 阿里梅梅 整理

来源 l 豆瓣读书（ID：doubanbooks）

出处 | 豆瓣“马上学会”小组

有时候，我们经常会被自己的“坏习惯”绊住。

“拖延症又犯了……”

“每天熬夜精神好差！”

“最近心情烦躁，静不下心来做任何事情！”

有时候下定决心改正，却只能在脑海里短暂执行一下，很快又会被打回原形。买本工具书看看吧，感觉如果有动力读完工具书，那这些小缺点早就改正了。

毛病虽小，改起来却很难。想要养成一个好习惯真的需要21天才能行吗？

在什么都追求效率，却偏偏诱惑重重的当下，豆瓣「马上学会」小组的组员一起出谋划策，思考如何“快速学会一门技能”。

他们接受自己“不太喜欢努力，就是没有耐心”的缺点，并切积极提出一些很快就能学会的“旁门左道”。

今天精选10条马上就能学会的生活小技能，说不定就能拯救你本周的生活质量！

01

改善拖延症从小事做起

@Zoe

能在5分钟内搞定的事情绝不拖延，当下迅速搞定。

比如，洗完澡顺手洗干净内裤；当下收到的邮件能立即回复的绝不拖到之后，因为很可能会忘记；吃完饭顺手把碗刷了再顺便刷个牙。这样就不会特意安排时间去做这些琐碎的事情，心情也会变得很好。不然累了一天了回家厨房里还有脏兮兮的餐具没洗，或者忘记了重要邮件要回复，真的会让人泄气。

02

改掉熬夜：不带手机上床

@Zoe

大部分人的熬夜不是因为真的失眠，而是因为手机太好玩了。所以，拒绝熬夜的第一步是不要把手机带上床。

睡前把手机充上电，带一本书或者ipad上床，看看书或者听听音乐追追剧（前提是不会追剧上瘾，ipad上不要保留太多让自己兴奋的娱乐应用。比如我自己很喜欢刷微博、小红书，所以我只在手机上保留了这两个app, ipad上是没有的，因此睡前不会一直沉迷于这些应用。单单看一两集电视剧，困意来袭后就能很快入眠）。通过这种方法，我已经完全改掉熬夜这个坏毛病。只要不熬夜，早起这件事也变得易如反掌了。

03

状态不好就去洗个澡吧

@仙美乐

我今天一直很丧，或者说比较颓，那种什么都不想做的幻灭向大脑袭来。但是明明还有很多任务要做。就这样躺了一天。（如果是悠闲的休息还是蛮不错的，但我是那种既焦虑又迷糊的状态）

如果大家也有这种感觉，推荐马上去洗个热水澡，这时候身子比较乏，如果没有什么安排，就好好睡个觉，睡醒就元气复苏啦。如果有任务，又觉得刚洗完澡懒洋洋的不想动，那就把房间稍稍收拾一下，这样既不浪费太多精力，又能让精神复苏，同时缓解焦虑，接下来就可以安心做事了！

04

打开微信关怀模式可以平静下来

@YYYing

快考试了每天跟朋友的对话都很焦虑并且盼望世界毁灭。直到今天打开微信的关怀模式，感觉世界一下平和了

改之前——

改之后——

05

学累了就去跑步有助于维持内啡肽水平

@川流

一定量的内啡肽有助于自身维持精力饱满的状态，但过于持续的单一的活动却会让内啡肽分泌水平下降。比如说：

1. 学习到新东西的时候往往兴致最为高昂，这时候内啡肽分泌水平十分活跃。但如果一直不断地持续地学习同一样东西，两到三天之后明显感觉没有一开始那么“兴奋”了or“学累了”。

2. 忘了在哪里看到一个采访，问某知名大学某学霸平时学英语学累了怎么办，答曰“学累了就去做几道数学题”。这篇采访主旨是为了表达”学霸的娱乐方式也那么学霸啊“。但是其实对于学霸而言，如果数学题是他熟悉且擅长的，在”学英语“的内啡肽分泌水平下降时，他选择“学数学”用作调剂，这样的精神刺激可以让他脑中的内啡肽分泌水平维持一个比较活跃的状态。

当然，唱歌、吃辣、吃一点巧克力/甜点（不过量的）、有氧运动、冥想都可以促进内啡肽的分泌。在学习过程中穿插着进行其他可以分泌内啡肽的活动可以让内啡肽保持较为活跃的状态。

我经常学习累了就去跑步/冥想/吃巧克力，非常有用！

例子：今天感觉学不下去了就决定去跑步（决定了就马上站起来，别拖延）

虽然一开始挺累的，但是跑了十几分钟时就开始精力充沛（这是达到了内啡肽的分泌极点，因为只有运动到了一定时长之后才会开始分泌），又继续跑了半个小时。这期间脑子里开始产生非常多的灵感点子，跑完之后回来精神状态好了太多太多，完全不是今早那种懒散的状态了。

06

一个减少刷社交软件时间的方法

@。

很多人当刷到往下滑觉得没什么好刷的时候就会点更新看看有什么新的动态，重点来了！其实点刷新的时候就是觉得无聊了没什么好看的了，所以这个时候不要点刷新！直接退出，能有效减少刷app的时间。

对我自己来说这种方法蛮有用的，我一玩就轻轻松松半小时一小时过去了，虽然无聊但还是一直刷，现在有这种想法之后就会退出app去干别的。

07

通过桌面镜改变体态

@可口可乐yyds

我观察很多人都会不自觉照镜子，时刻欣赏美貌&检查仪容仪表。

在桌子上放一个可以调整角度的小镜子,把角度调的略高一点，要坐直身体，略微抻一点脖子才能看到全脸的角度刚好‼️

在不自觉看镜子的过程中会自动把身体坐直并略微伸长脖子，可以大幅减少整个人摊在椅子里的时间，所以体态会不自觉变好。个人觉得颈肩酸痛也会缓解一些。

08

用便利贴保持专注状态

@豆友246610896

身边放张便利贴or本子，在专注的过程中有什么突如其来的想法，就写下来，会有一种完成感，然后你就不会一直想着，可以回归到当前专注的事情本身。试多几次你就会发现等你专注完根本就不记得自己还想过要做这些事情。

09

如何静下心来

@小青龙盯上你啦

这段时间，我学习的时候会觉得很心烦气躁，很想看手机但其实就是打开关闭不知道在干什么，也静不下心看书。

我最近学的办法是，在静不下心的时候看书，我看的是《被讨厌的勇气》，要完全远离手机，一边思考一边阅读的那种状态，完全沉浸进去看一章或一节。看10分钟过后就能静下心没那么浮躁了。

或者找交响乐团的现场演奏来听，前提必须是，远离手机，沉浸式地阅读或者听演奏，听完一首曲子或者看完一章书之后，就会神奇得平静下来。

10

今天不开心的话就给自己放烟花

@在荔枝角公园

请你左手握拳

缓缓举过头顶

快速伸开五指

恭喜你

给自己放了一个烟花‍♂️

点亮“在看”➕“赞”，不开心的时候就给自己放个小烟花吧！或者是早上醒来先做这个动作，暗示自己这会是不错的一天：）

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作者：阿里梅梅整理，来源：豆瓣话题。

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