怎么培养良好的生活习惯

培养良好习惯：时间管理就是培养良好的生活习惯。 #生活常识# #时间管理建议# #时间管理白皮书#

一、培养良好的生活习惯

　　所谓培养良好的生活习惯不单单是指您注意休息，其实生活中有很多小细节如果是您不注意的话，长时间累积都会影响到人们的身体健康，因此如果是想要培养良好的生活习惯，就一定要从身边的小事情做起。具体如何培养良好的生活习惯方法如下：

　　传统蹲在上厕所。

　　原因：现在很多人都选择马桶代替了传统的地“蹲坑”，但是这样的方式其实不利于健康。这是因为现在的马桶坐便让很多人利用方便的时间玩游戏、看报纸、抽烟等等。而长时间的久坐，会造成身体和有毒物质之间形成了一个封闭空间，时间长了，这些毒气会引发痔疮、肛门炎、慢性阴道炎，甚至宫颈癌等妇科肿瘤。尤其是喜欢在上厕所时候抽烟的人，这样的危害加倍。

　　建议：蹲便器取代马桶，最好上厕所要短平快，不要一味的舒适*而加长坐马桶的时间。这样能尽量减少和有毒物质的接触时间，更有利于健康。

　　少坐有靠背的椅子。

　　原因：靠背椅是现在常见的一个小家具，但是有了靠背椅的出现后，无靠背椅就被逐步地遗忘在一边。我们的身体并不适于坐一般的直靠背座椅。当站立或是坐无靠背椅子时，腹肌都在起作用，帮助脊椎支撑我们的体重。而坐在靠背椅上时，这些肌肉就会呈放松状态，只有脊椎来承受整个上半身的重量，额外的压力都加在了脊椎盘上，最终导致长期背痛。直背椅并不符合身体力学，如果人完全靠在直背椅上，双脚会自然悬空，身体得不到合理的支撑，久而久之就会出现背痛等情况。

　　饭后10分钟后再刷牙。

　　不正确的习惯：吃过东西后刷牙本来是一个好习惯，但有些人恨不得饭后马上就刷，有些人是饭后很久才想起来刷牙，还有些人甚至不管吃了点什么都要刷牙。如果没有掌握正确的科学知识，这几种刷牙方式反而不利于牙齿健康。

　　建议：在饭后10分钟左右漱口或刷牙，可有效降低蛀牙出现的几率。但也有例外的时候，比如在吃了比较酸的食物后，最好先马上用清水漱口，过半小时再仔细刷牙。因为酸性物质会使牙齿表面的牙釉质软化，如果此时立即刷牙，牙刷的机械性摩擦作用会损伤牙釉质，反倒损害了牙齿健康。(参考《人体医学》的提示)

二、良好的生活习惯有哪些好处呢

　　一、自尊自爱，注重仪表

　　1、维护国家荣誉，尊敬国旗、国徽，会唱*，升降国旗、奏唱*时要肃立、脱帽、行注目礼，少先队员行队礼。

　　2、穿戴整洁、朴素大方，不烫发，不染发，不化妆，不佩戴首饰，男生不留长发，女生不穿高跟鞋。

　　3、讲究卫生，养成良好的卫生习惯。不随地吐痰，不乱扔废弃物。

　　4、举止文明，不说脏话，不骂人，不打架，不赌博。不涉足未成年人不宜的活动和场所。

　　5、情趣健康，不看*、凶杀、暴力、封建迷信的书刊、音像制品，不听不唱不健康歌曲，不参加迷信活动。

　　6、爱惜名誉，拾金不昧，抵制不良诱惑，不做有损人格的事。

　　7、注意安全，防火灾、防溺水、防触电、防盗、防中毒等。

　　二、诚实守信，礼貌待人

　　8、平等待人，与人为善。尊重他人的人格、宗教信仰、民族风俗习惯。谦恭礼让，尊老爱幼，帮助残疾人。

　　9、尊重教职工，见面行礼或主动问好，回答师长问话要起立，给老师提意见态度要诚恳。

　　10、同学之间互相尊重、团结互助、理解宽容、真诚相待、正常交往，不以大欺小，不欺侮同学，不戏弄他人，发生矛盾多做自我批评。

　　11、使用礼貌用语，讲话注意场合，态度友善，要讲普通话。接受或递送物品时要起立并用双手。

　　12、未经允许不进入他人房间、不动用他人物品、不看他人信件和日记。

　　13、不随意打断他人的讲话，不打扰他人学习工作和休息，妨碍他人要道歉。

　　14、诚实守信，言行一致，答应他人的事要做到，做不到时表示歉意，借他人钱物要及时归还。不说谎，不骗人，不弄虚作假，知错就改。

　　15、上、下课时起立向老师致敬，下课时，请老师先行。

　　三、遵规守纪，勤奋学习

　　16、按时到校，不迟到，不早退，不旷课。

　　17、上课专心听讲，勤于思考，积极参加讨论，勇于发表见解。

　　18、认真预习、复习，主动学习，按时完成作业，考试不作弊。

　　19、积极参加生产劳动和社会实践，积极参加学校组织的其他活动，遵守活动的要求和规定。

　　20、认真值日，保持教室、校园整洁优美。不在教室和校园内追逐打闹喧哗，维护学校良好秩序。

　　21、爱护校舍和公物，不在黑板、墙壁、课桌、布告栏等处乱涂改刻画。借用公物要按时归还，损坏东西要赔偿。

　　22、遵守宿舍和食堂的制度，爱惜粮食，节约水电，服从管理。

　　23、正确对待困难和挫折，不自卑，不嫉妒，不偏激，保持心理健康。

三、良好的生活习惯是预防肥胖最好方法

　　一、带着激情和动力去减肥，它就绝对不是一件困难的事情。我们都希望拥有美妙的身材，所以为了这个目标，就要努力的去控制饮食和坚持运动，要懂得约束自己，在出现懈怠和消极的情绪时要用自己的方法去调整，当然如果有家人和朋友的督促会更好。

　　二、我们一日三餐所吃的食物时最重要的，除了要控制它们的热量并且关注营养价值之外，选择纤维含量比较高、比较易于消化和吸收的食物对减肥也是非常有利的。千万不可以盲目的节食，保证体内的营养充足也是维持新陈代谢的基本条件。

　　三、减肥当然不能缺水，经常喝水可以促进身体的血液循环，让毒素更好的排出体外，降低脂肪的堆积。而且喝水还能为我们带来饱腹感，控制食欲。清晨喝一杯蜂蜜水或者是淡盐水，可以刺激肠胃蠕动，避免便秘的问题。

　　四、水肿也是引发肥胖的一个原因，而且身材看是去也特别的臃肿。造成水肿的原因有很多，例如经常吃口味比较重的食物、缺乏运动或者是新陈代谢下降，都会出现这样的问题。所以饮食尽量清淡，避免久坐，运动排汗等等都可以有效的去除水肿。

　　五、想要让自己的身材变得更加健康紧致，运动是必不可少的。把运动融入到自己的生活中，无论是去健身房锻炼，还是在家做一些简单的小运动，甚至只是简单的散步，都能帮助我们消耗脂肪，并且提高身体的代谢水平，促进减肥的效果并且预防肥胖。

　　一个好的习惯的确可以帮助大家快速的减肥。比如在减肥的过程之中大家要有一个非常乐观的心态，千万不要把减肥看作是一件非常困难的事情，只有大家能够有一个清晰的目标，那么就要学会时时刻刻给自己加油，要控制自己的食欲同时还要坚持运动。当然大家还可以让大家的家人来帮助，自己更好的减肥，除了这些之外，大家一定要注意在减肥的过程之中千万不能够缺水。因为只有经常喝水才能够促进大家血液的循环，让毒素更好地排出体外。

四、预防便秘的几个良好的生活习惯

　　每天喝2升水。

　　体内水分不足会引起便秘。若体内缺水，就会令大便干燥，无法顺利排出。要想防治便秘，除了果蔬等食物中的水分外，每天最好额外再喝约2升的水。

　　锻炼腹肌。

　　腹肌力量弱会导致肠道蠕动变慢，并且肛门排便时需要腹肌施力，因此锻炼腹肌有助排便。可以选择健走、慢跑、游泳、瑜伽等全身运动。建议量力而行，重在每日坚持。

　　抓住排便时机。

　　早餐后是最好的排便时机，食物进入胃后，大脑会给肠道发出排便指令，因此三餐中早餐必不可少，能帮助养成餐后排便的好习惯。另外，条件允许的话，有了便意就应马上去厕所，如过一直忍着会削弱直肠的排便反射，久了就会导致便秘。

　　多吃谷物蘑菇。

　　食物纤维在肠内吸水膨胀后，能裹挟附着在肠壁上的有害物质一起排出体外，起到清肠的作用。建议多吃绿色蔬菜、水果、豆类、菌菇类、芋类以及全谷类等富含食物纤维的食物。

　　喝酸奶加点蜂蜜。

　　人的肠道主要有益生菌和致病菌。便秘会导致大便残留，令致病菌增加，引发皮肤粗糙、长痘等问题。而发酵食品，如酸奶、奶酪、腐乳等富含益生菌，每天适量吃一些能减少致病菌。喝酸奶时搭配点蜂蜜，预防便秘效果更好。

　　肚子别着凉。

　　体寒会令自律神经功能下降，进而影响大小肠功能，诱发便秘。因此，上衣不要太短，尤其是冬天，最好穿一件毛背心或腹围，给肚子保暖。

　　按摩肚脐促排便。

　　按摩腹部可以刺激肠道，促进排便。仰躺，用食指、中指以及无名指顺时针按摩肚脐周围。有腹胀感的话，可以点按肚脐两边的天枢穴(脐中旁开2寸)，按时呼气，放松时吸气，促进胃肠蠕动，有助排便。

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