瑜伽减压小组计划书(社工机构版)

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瑜伽减压小组计划书. 需求分析：城市生活节奏快，现代女性担负着照顾家庭、培育儿女的多重责任，面临的工作、家庭和社会交往 的压力倍增，在日常生活中能调适情绪、舒缓压力，既关系到女性生命健康，也有助于提升家庭幸福感。在社工与 福光社区妇女交谈中，不少人表示整天围着孩子转，好像每天都很焦虑，一方面渴望自我成长，另一方面又被烦心 事打搅。也有的家庭主妇表示不太注意仪态，自信心没以前强了，特别是和家里人意见不和的时候，感觉压力特别 大，没有人可以倾诉，积累的负面情绪很多。结合运动与减压开展瑜伽小组活动，一方面满足社区妇女学习新技能 的需求，另一方面通过小组瑜珈活动促进身心和谐与情感交流，在瑜伽练习中调整情绪、舒缓压力。 操作分析：通过瑜伽小组，一方面为社区妇女提供交流互动平台，引导组员主动融入、提供、抒发情绪、相互 关怀，在一定程度上形成社会支持网络；另一方面，学习减压的技巧和方法，通过动作调整身心平衡，到达放松心 情、减缓心理压力的目标。 活动内容：小组前期，以自我介绍与点选情绪卡的方式打破陌生感，共同制定小组规那么，形成友好气氛；然后 由瑜伽老师带着组员循序渐进学习动作，瑜伽是一种很好的释压运动，通过身体的伸展和扭转、深度呼吸，感受从 身体到心灵的放松，本小组从肩颈放松、激活脊柱、骨盆至山式站立，强化颈椎、腰椎等，带着组员体验身体的力 量，充满自信，同时带着组员进行舒缓压力的技巧交流与讨论，交流生活中的烦恼、处理经验等，在平等友好的交 流中舒缓压力，减少负面情绪。 四、目的/目标： 1、目的：练习瑜伽基本动作，学习减压技巧，舒缓压力。 2、目标： （1）组员通过小组活动，学习瑜伽运动解压的技巧； 附件二: 情绪自评量表 在小组开始/结束时，对照您的日常情绪状态，请仔细阅读以下每个条目，并根据 过去一周的情况，在每个条目中选择适用于你情况的程度选项。请回答每个条目，选 择没有对错之分。 1.我觉得很难让自己安静下来, 丁―人 ? 「不符合 .我感到在生活中充满负面情绪.我好像一点都没有感觉到任何愉快、舒畅r有时符合 .我感到在生活中充满负面情绪 .我好像一点都没有感觉到任何愉快、舒畅 r不符合 r有时符合 r常常符合 r总是符合 r不符合 r有时符合 「常常符合 「总是符合 4.我对事情往往做出过敏反响 r有时符合 r常常符合 「总是符合 6.我觉得自己消耗了很多精力 r不符合 r有时符合 r常常符合 「总是符合 7.我担忧一些可能让自己恐慌或出丑的场合 r不符合 r有时符合 r常常符合 「总是符合 8.我能通过运动来放松自己 r不符合 r有时符合 r常常符合 r总是符合 9.我能通过交流互动来减少压力 r不符合 附件三 “瑜悦身心”瑜伽减压小组提供记录表 组员提供 小组交流 第一节 第二节 第三节 第四节 第五节 第六节 （2）组员通过小组活动，负面情绪得到缓解。 五、小组类型：兴趣小组 每节小组计划表 小组第一节计划书 本节主题：初识瑜伽说声你好本节目标：组员进入小组情境，练习瑜伽拉升放松动作 日期 2021.03. 05 时间 09:30-10:20 地点 社区党群服 务中心 人手编配 统筹人： 时间段 环节目标 内容 人员 物资 09:30- 09:40 小组成员互相认 识 1、社工首先欢迎参与者们参与本次小组活动并进行自我介绍，参与者建立关 系； 2、社工邀请参与者围成一圈进行自我介绍，交流对瑜伽运动的理解。由瑜伽 老师为组员们介绍瑜伽，明确本小组的目标与意义。 3、选择情绪卡片，填写情绪压力量表（前测），记录第一次课的心情并合照。 签到表，中 性笔，情绪 卡，情绪自 评量表（前 测） 09:40- 09:45 组员认识小组 制定小组规那么 1、社工介绍小组的概念； 2、社工与参与者们共同讨论小组契约并形成规那么； 3、社工强调小组契约的约束力和重要性，由所有参与者同意小组契约的条例 后进行签名并自觉遵守。 A4纸，中性 笔 09:45- 学习瑜伽基本动 热身环节：由瑜伽老师带着组员进行热身。 2 10:15 作，进行初步放松 瑜伽老师带着组员进行肩部拉升动作以及肩颈放松，疏通经络的同时还可以达 到放松身体，调节睡眠的作用。 瑜伽垫 10:15- 10:20 通过小组总结，了 解活动成效。 1、社工邀请组员及工作者提供参与该小节小组的想法，做提供记录。 2、社工告知下一小节小组的时间。 提供记录表 小组第二节计划书 本节主题： 提升自信，优化情绪本节目标：本员通过本节激活脊柱动作进行放松，调节情绪 日期 2021.03. 08 时间0 9:30-10:20 地 点社1 M党群服 务中心 人手编配 统筹人： 时间段 环节目标 内容 分工/ 职责 物资 09：30- lQ： 10 通过系列动作 放松身心，让身体

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