瑜伽减压指南，修整疲态放松身心，值得练的体式都在这了

发布时间：2024-11-25 00:43

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波姐语录：降低压力减小负荷，让生活更加有意义，练瑜伽没错的

工作时间越长，内心的压力就越大，不管是生活上还是情感上，都会导致人身心疲惫，所以我们在前进的途中也要选择休息片刻，放松一下心情，调整一下身心。瑜伽就可以让我们放松身心，释放压力，修整疲惫的状态，让生活更加活力十足。

look1：释放压力

生活在节奏很快的城市中每个人或多或少都会有压力，只有把这些压力释放出来才能更好的迎接接下来的生活。

四肢伸展，站在树杈中间，然后双手扶住前测的树干，慢慢的把两条腿都蹬住后面的树干，臀部和腹部用力，把整个身体都撑起来即可。

瑜伽减压指南，修整疲态放松身心，值得练的体式都在这了。龟式和手倒立，女生练习者两腿叉开趴在地面上，脚尖要用力往身体两侧伸，身体往前倾的时候，双手支撑在下巴上，另一个练习着两只手按在女生练习者的大腿根部倒立，倒立完之后，两条腿分别向左右两侧叉开即可。

手支撑腿伸展，面对墙壁坐在墙根上，两条腿伸直，让屁股、小腿和脚后跟全部贴着地面，两个手臂稍微往后伸一点指尖向外，撑在地面上，然后手臂用力把臀部抬离地面下半身完全贴在墙壁上即可。

单腿轮式，手指指尖朝向台阶方向，面对大海做倒立动作，然后慢慢的把腿落下来，让左腿能踩在身后的石阶上，右腿伸直，脚尖也要绷直伸向空中。

look2：恢复活力

当你精疲力尽的时候，需要活动一下身体来舒缓疲惫，只有这样才能给身体充满能量，下面这些动作可以帮助我们快速恢复活力，即使是在上班休息时间也能完成。

瑜伽减压指南，修整疲态放松身心，值得练的体式都在这了。单手孔雀二式，左手指尖向后撑在石头上，然后把手臂弯曲，让身体左侧重量全部压在左手臂上，然后再把两条腿向后伸开，并且两腿要打开一定角度，右手伸向身体右侧五指伸直即可。

起飞式的变式，还是同一根柱子，两个手掌分别抓住柱子左右两侧，请让手掌和大拇指留在柱子上面横截面，让手臂弯成直角，把身体重量放在两根手臂上，把腿向后向上抬，然后稍微翘起右脚小腿即可。

鹤禅式，双手按在船舷上，四根手指扣住船舷外侧大拇指扣住穿线内侧，然后身体稍微往前倾斜，双腿支撑在两只胳膊的手肘处来平行身体，小腿向后绷直，脚尖向脚心方向弯曲。

look3：帮助睡眠

只有睡得好，才能在第二天一整天都有精神，所以大家在睡觉之前可以做一下下面这几个动作，以此来帮助睡眠。

手倒立，双手伸直按在沙滩上，然后把身体绷紧，双脚伸向空中，脚尖使劲往脚心方向收即可。

侧角伸展式，双脚并拢，然后右脚往右前方跨一步，腿要伸直，把两个胳膊向左右两侧展开，手指并拢并伸直，把身体往下弯，右手指尖放在右脚内侧，左手伸向空中即可。

站立抬腿式，让左腿单腿站在一根柱子上，然后左手伸向左上方，右腿稍微弯曲，让右手从内侧抓住右脚大母脚趾，最后腿伸直，右手往上拉把右腿伸直抬高即可。

瑜伽减压指南，修整疲态放松身心，值得练的体式都在这了。英雄坐，脚背朝下，左右脚尖相互接触，跪在地面上，双手往后背掌心相对，然后屁股往下坐，让屁股放在两只脚脚掌之间即可。

压力大不仅需要从身体上释放还需要从心理上疏导，这样才能达到双管齐下的效果，所以大家在每天坚持练上面瑜伽动作的同时也要注意内心的疏导。

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