压力大，爱发脾？4组简易瑜伽，放松身体，帮你精心凝神

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处在现代社会，调整情绪是我们必修的一课，但并非每个人都能做得很好。

有时候我们会因为一些生活中的的琐事，扰乱心绪觉得很烦躁、很压抑，这些都是不良的情绪，有的能够被身体消化，有的就不容易消失，使我们的身体一直沉浸在压抑、烦躁之中，长此以往会伤害人的心理健康，也会影响到周围的人。

我们可以通过运动或者其他的方式，来宣泄不良情绪，让身心得到宁静。因此，在你感觉烦躁无心做事时，不妨来练习这几式瑜伽，能够让你的精神和身体都得到放松。

1.仰卧束角式

首先：需要仰卧在瑜伽垫上，双腿自然打开，身体放松，可以先将双手放在腹部，等呼吸平稳之后，让脚心相对屈膝，呼气时上半身躺在瑜伽垫上，放松自己的胸腔，两手自然放在身旁，肩部紧贴地面然后颈部延伸，眼睛微闭。可以借助瑜伽毯，将其垫在两个膝盖处，缓解膝盖的受力，让身体更加放松。

仰卧束角式主要的作用是，能够按摩子宫减少经期痛经，对女性身体十分友好，另外通过这样一个调息，心神都能得到宁静。

2.半脊柱扭转式

首先：两腿伸直端坐在瑜伽垫上，右腿微微内收脚掌着地踩在地上。呼吸时，左手向上延伸同时扭转身体朝向右侧，打开胸腔收紧腹部，抬头网上看。左手臂抓住左腿膝盖处，手肘外翻，腹部去贴左侧的大腿，以右臀为身体的重心，充分拉伸疲惫的背部、颈部，坚持1分钟可以还原，还原时先摆正脊柱，再还原腿的姿势。接下来换身体的左侧扭转，动作要领一样。

这是一个很轻松舒适的瑜伽，充分让身体得到放松。

3.大拜式

首先：俯卧在瑜伽垫上，注意力专注不要想别的事情，调整好呼吸之后，小腿放在瑜伽垫上，手掌支撑身体，两脚脚心相对，膝盖分开，臀部往后坐在脚后跟上，上半身跟着后撤，双手往外延伸，呼吸时前额触底，肩部下沉充分拉伸肩背部，柔韧性好的可以用腹部触地，尽最大能力拉伸躯体。

该式有助于缓解疲劳、压力，以及久坐后腰间酸痛的情况，功效很多适合女性练习。

4.摊尸式

首先：这是一式很经典的瑜伽，练习者需要平躺在瑜伽垫上，双手自然放在身体一侧，双剑分开与髋同宽，身体两侧十分均匀，拉伸颈部，双肩很好的向外伸展，打开胸腔，尾椎骨上翘，臀部紧贴地面。闭上眼睛可以冥想，可以专注呼吸，手臂、臀部、背部、颈部、头部、小腿、大腿都处在放松的状态，反复的调整呼吸，让呼吸保持均匀，静置1分钟。

该体式能够让全身的细胞得到放松，呼吸便轻松，减慢心率，改善人的睡眠质量。

综上所述，以上四式瑜伽会让你感到身心愉悦，这些都是比较经典的体式，长期练习一定会对身体有好处，心情沉闷、闲来无事时，不妨来试试吧！

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