10个减压瑜伽体式，舒缓身心你有在练习吗

瑜伽减压：通过体位练习平衡身心，舒缓紧张。 #生活知识# #心理建议# #压力释放方法#

抗抑郁的瑜伽体式锻炼 常常有对自己失去信心，甚至对自己的长相、身体、待人接物无端猜疑，因而怀疑生活，怀疑生存的意义的也有。等雨过天晴了，阳光就又会从新灿烂起来。对一些人来说，也常常会有没缘由的抑郁。大多是因为工作压力、人际关系、感情纠缠等等的不如意造成的，内向型性格的人尤其容易多发。 适当的瑜伽锻炼也是对减轻抑郁症状、调节情绪、提升精神面貌很有帮助的。以下十个瑜伽体式，对抗抑郁、缓解焦虑症有帮助，供大家参考（锻炼时间最少40分钟，最多70分钟）：

1 、瑜伽卧束角式 （Supta Baddha Konasana，Reclining Bound Angle Pose）

减压瑜伽体式：卧束角式

卧束角式建议练习3-5分钟。

2 、 瑜伽卧手抓大拇指式 （Supta Padangusthasana，Reclining Big Toe Pose）

减压瑜伽体式：卧手抓大拇指式

卧腿曲式建议练习每侧1-2分钟，共2-4分钟 。

3 、 瑜伽下犬式 （Adho Mukha Svanasana，Downward Facing Dog）

减压瑜伽体式：下犬式

下犬式建立练习1-2分钟。

4 、 瑜伽站立前曲式（Uttanasana，Standing Forward Bend）

减压瑜伽体式：站立前曲式

站立前曲式建议练习1-3 分钟。

5 、 头倒立 （Sirsasana， Headstand）

减压瑜伽体式：头倒立式

头倒立式建议练习3-5分钟。

6 、 上轮式 （Urdhva Dhanurasana， Upward Bow Pose，Wheel Pose）

减压瑜伽体式：上轮式

上轮是建立练习3-5分钟，可以利用辅助物来完成体式，如椅子。3-5分钟是指在辅助条件下。

7、 坐式扭转 （Ardha Matsyendrasana，Seated Twist Pose）

减压瑜伽体式：坐式扭转

坐式扭转建立重复三次，每次每侧30秒。

8 、 桥式 （Setu Bandha Sarvangasana，Bridge Pose）

减压瑜伽体式：桥式

桥式重复三次，每次30秒到1分钟。

9 、肩倒立式 （Salamba Sarvangasana，Shoulderstand）

减压瑜伽体式：肩倒立式

肩倒立式可以过渡到犁式 3-5分钟。

10 、坐前曲式 （Janu Sirsasana，Head-to-Knee Forward Bend）

减压瑜伽体式：坐前曲式

坐前曲式建议每侧1-3分钟，共2-6分钟。

结束语：不管是瑜伽还是其他运动，一旦养成了运动的习惯 ，你将收获健康的身体和精神。

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物欲横流的社会，人们快节奏的生活，让自己每天都是烟雾迷蒙的状态，人做事生活，最重要的就是心境，一颗被日复一日重复麻木的心，便会失去活力，失去自我。还好有瑜伽健康的安定剂。

瑜伽的5大好处你都知道吗？不知道也没关系，看完这篇你就知道，为什么再忙也要练习瑜伽！

好处一：练习瑜伽可以让伽人们身心健康，幸福感增加

练习瑜伽的人每天都会精力充沛容光焕发。体力充沛，会让生活发生改变。在一个群体里，练习瑜伽的人往往是精神最好的。每天抽出1-2个小时练习瑜伽，各种BMI各种指标都趋于健康的最佳值，身体棒棒哒，也会缓解一天大部分的压力，心情自然会舒畅。心情舒畅身体就好，干什么都会幸福感很强，每年的体检指标也会是最健康的。而健康是一切幸福的来源，健康的体魄会给你带来生活和工作的幸福感，因为你更多的精力去享受生活和工作。

好处二：练习瑜伽培养气质，提升个人魅力

瑜伽是一种极具表现力的运动，通过瑜伽，练习者在表现自己的同时培养了自信和气质。无论男人还是女人都会通过瑜伽的练习让自己变得优雅有气质，身姿挺拔。当然练习瑜伽的同时也是一项很好的体育锻炼，能强身健体，保持青春活力。这会影响到你的人格魅力。

好处三：练习瑜伽可以塑造人格，加强自律性

瑜伽是一个从懒惰到勤奋的过程，这个过程会让你摈弃越来越多的坏习惯，拖延症也会被治愈！瑜伽会让你的品格韧性增强，在压力面前你会变得游刃有余。坚韧会让你更好的处理不好处境。瑜伽的人，绝对是一个坚强的人。同时坚持瑜伽，本身就是一个律己的行为。而饮食营养和运动的律己要求更高。你会为此得到更规律的生活，当体型转变的时候，你更会知道自己做法的正确性。你会是一个原则性越来越强的人。

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