静心减压的瑜伽体式，在吵杂的都市生活中，你需要它

发布时间：2024-11-25 00:43

在城市慢生活中，可以尝试参加瑜伽课程，体验都市中的静心时刻 #生活乐趣# #生活日常# #慢生活理念# #城市慢生活#

在繁杂的都市生活中，很多人都向往能有一片独处的小空间，静下心好好享受一番，对于这样的诉求，瑜伽就可以满足你，瑜伽能够静心减压，帮助我们提高集中精神的能力，舒缓紧张，减轻压力，消除心理障碍，恢复内心的和平安宁，使人的心态健康良好。

坐姿放松

姿势分解

双腿并拢置于体前，腰部挺直，上身与双腿保持90度，肩膀微向后扩张。屈双膝，双手环抱小腿胫骨，微微闭上双目。

仰卧放松式

姿势分解

平躺在垫子上。双腿微微分开约30厘米，双手离开大腿一段距离，掌心向上。轻轻地闭上双眼，身体完全放松，保持正常呼吸，逐渐让呼吸变得平静、缓慢。

背部、颈部和头部保持在同一条直线上，身体完全放松后，请尽量不要再移动身体的任何部位，保持这个体式15～20分钟。

【小贴士】请不要在风大的地方练习，冷气或电风扇的风向勿直对人体，尤其是头部，以免受寒，如外界光线太强可将黑布折叠后盖于眼睛上。一般在初次做仰卧放松功时，不必要求自己体

会太多，只要静静地去找放松的感觉就可以了，哪怕你睡着了也没有关系，只要在过程中体会到平静放松，已经是初级练习者很大的进步了。

动物放松式

姿势分解

坐下，两腿向前伸直。把左脚抵住右大腿内侧，右脚向后方伸展，右脚尽量贴近地面。吸气，慢慢将两手伸高至头的上方。呼气，把上身弯下来，弯到右膝上方。把头放在地面上，在缓慢而平稳地呼吸的同时，保持这个姿势1～2分钟。吸气，慢慢抬起上身。

接下来，反方向练习。保持1分钟。

【小贴士】这种放松姿势滋养、强壮神经系统，增强腹部肌肉群，放松肩、髋和膝等各关节。人们也常常把它作为冥想前的预备功。

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