简单瑜伽可以释放你的压力

简单的瑜伽体式，如猫牛式和树姿，可作为日常压力释放 #生活技巧# #压力管理技巧# #瑜伽缓解压力#

简单瑜伽可以释放你的压力

时间：2024-09-03 01:44:49 好文 我要投稿

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简单瑜伽可以释放你的压力

　　每次压力大，心情郁闷的时候，很想出去跑它个八百、一千米，可无奈天寒地冻的，实在不敢出门，不如来做几个减压瑜伽，帮你的压力都给“释放”出来。

　　Step1仰卧，双脚分开一小段距离，脚趾朝向外侧，双臂自然置于身体两侧的地板上，身体平躺，自然呼吸，或可做几个深呼吸。

　　Step2扭动头部偏向右侧，再转到左侧，保持自然呼吸，如此重复。

　　Step3平躺的时候，面部做夸张的表情，舒缓面部紧张肌肉。

　　Step4抬起双臂离地，双手手指摊开，并用力撑紧臂部和手掌。

　　Step5放低双臂，放松臂部，同时挺起胸部向上，做几个深呼吸。

　　Step6抬起右脚离地，活动脚趾，换到左脚重复做。

　　Step7放低双脚，抬起肩膀离地，肩头向中间聚拢，放低，重复做。

　　工作结束之后，健身是一件大事。两个人一起生活了，先前的节奏需要变化。她健身的时候，你不能总自己闲逛打发时间；他健身的时候，你不能总翻本杂志傻等着吧。所以健身这项任务要换个玩儿法，带上他（她）一起吧。一起来看看双人瑜珈带给你们的神奇功效！

　　家庭自助练习7式

　　演示1：双人莲花式

　　She&He：练习之前，心境一定要好，听点柔和舒缓的音乐，排除大脑中的琐碎小事。

　　莲花座相向对坐，她的手放在他的手上，掌心相对，互相感知对方的心绪，把呼吸调整到相同的频率，大约15分钟之后，进入到瑜伽呼吸的境界。

　　演示2：蛇式

　　He：俯卧在垫子上，双手放在胸部旁侧，两腿并拢伸直，用手臂撑起身体成眼镜蛇式；

　　She：在他上方，双手放在他腰背处，两腿并拢并将两脚放在他双腿内侧，用脚趾和手臂的力量将身体撑起。控制这个姿势3-5个呼吸。

　　提示：如果这个姿势他感到压力太大，她可以双手分开撑地。

　　演示3：舞蹈式

　　She：站立，右腿向上抬起，右手抓住脚背，左手向身体左侧舒展，保证身体挺拔；

　　He：在她身后帮助实现平衡，根据她的动作幅度调整站姿，保持3个呼吸，之后让她换另一侧做相同的动作。

　　提示：两个人一起做瑜伽，最大的益处就是保持平衡变得非常轻松。如果向上抬起的腿部不能伸直也不要勉强，尽力保持平衡就好。

　　每次和朋友谈到性感女郎，不少人都会想起那一双修长的美腿，看来双腿才是你的魅力杀手锏，如果你是粗壮腿妹妹，那可得赶快行动起来啦！小编推荐你练习这套瘦腿瑜伽动作，帮你纤细双腿，让你美腿更出众。

　　1、仰卧脚蹬腿式

　　Step1仰卧，背部着地，双脚分开一小段距离，膝盖弯曲，脚掌完全着地，大腿面撑直，双手拖住头部后方，并慢慢抬起肩膀离地，同时微微扭动面部偏向右侧。

　　Step2慢慢抬起左腿离地，并指向上方，腿面撑直，右腿弯曲也抬离地板，保持右大腿面与地板垂直，维持这个姿势至少15秒钟，这个过程中一定要保持腿部的撑直和拉伸。

　　2、俯卧撑式

　　俯卧，双脚并拢，大腿面着地，双臂撑在肩膀下方，手肘弯曲90度，上臂撑直，保持背部伸直，面部朝下，维持这个姿势15秒。

　　3、仰卧扭

　　仰卧，背部着地，双脚并拢，双腿弯曲，同时摆动双腿置于右侧，膝盖弯曲90度，臀部尽量抬高，双臂伸直指向身体两侧，头部扭转至左侧，换到另一边重复做，做这个姿势的过程中，尽量撑紧腿部，同时双脚可向后延伸拉伸小腿。

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　　Step2扭动头部偏向右侧，再转到左侧，保持自然呼吸，如此重复。

　　Step3平躺的时候，面部做夸张的表情，舒缓面部紧张肌肉。

　　Step4抬起双臂离地，双手手指摊开，并用力撑紧臂部和手掌。

　　Step5放低双臂，放松臂部，同时挺起胸部向上，做几个深呼吸。

　　Step6抬起右脚离地，活动脚趾，换到左脚重复做。

　　Step7放低双脚，抬起肩膀离地，肩头向中间聚拢，放低，重复做。

　　工作结束之后，健身是一件大事。两个人一起生活了，先前的节奏需要变化。她健身的时候，你不能总自己闲逛打发时间；他健身的时候，你不能总翻本杂志傻等着吧。所以健身这项任务要换个玩儿法，带上他（她）一起吧。一起来看看双人瑜珈带给你们的神奇功效！

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　　演示1：双人莲花式

　　She&He：练习之前，心境一定要好，听点柔和舒缓的音乐，排除大脑中的琐碎小事。

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　　演示2：蛇式

　　He：俯卧在垫子上，双手放在胸部旁侧，两腿并拢伸直，用手臂撑起身体成眼镜蛇式；

　　She：在他上方，双手放在他腰背处，两腿并拢并将两脚放在他双腿内侧，用脚趾和手臂的力量将身体撑起。控制这个姿势3-5个呼吸。

　　提示：如果这个姿势他感到压力太大，她可以双手分开撑地。

　　演示3：舞蹈式

　　She：站立，右腿向上抬起，右手抓住脚背，左手向身体左侧舒展，保证身体挺拔；

　　He：在她身后帮助实现平衡，根据她的动作幅度调整站姿，保持3个呼吸，之后让她换另一侧做相同的动作。

　　提示：两个人一起做瑜伽，最大的益处就是保持平衡变得非常轻松。如果向上抬起的腿部不能伸直也不要勉强，尽力保持平衡就好。

　　每次和朋友谈到性感女郎，不少人都会想起那一双修长的美腿，看来双腿才是你的魅力杀手锏，如果你是粗壮腿妹妹，那可得赶快行动起来啦！小编推荐你练习这套瘦腿瑜伽动作，帮你纤细双腿，让你美腿更出众。

　　1、仰卧脚蹬腿式

　　Step1仰卧，背部着地，双脚分开一小段距离，膝盖弯曲，脚掌完全着地，大腿面撑直，双手拖住头部后方，并慢慢抬起肩膀离地，同时微微扭动面部偏向右侧。

　　Step2慢慢抬起左腿离地，并指向上方，腿面撑直，右腿弯曲也抬离地板，保持右大腿面与地板垂直，维持这个姿势至少15秒钟，这个过程中一定要保持腿部的撑直和拉伸。

　　2、俯卧撑式

　　俯卧，双脚并拢，大腿面着地，双臂撑在肩膀下方，手肘弯曲90度，上臂撑直，保持背部伸直，面部朝下，维持这个姿势15秒。

　　3、仰卧扭

　　仰卧，背部着地，双脚并拢，双腿弯曲，同时摆动双腿置于右侧，膝盖弯曲90度，臀部尽量抬高，双臂伸直指向身体两侧，头部扭转至左侧，换到另一边重复做，做这个姿势的过程中，尽量撑紧腿部，同时双脚可向后延伸拉伸小腿。

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