工作压力感觉很大？这些瑜伽体式要多练，消除疲劳，舒缓身心

发布时间：2024-11-25 00:45

瑜伽的放松体位如尸式能彻底消除疲劳，缓解压力 #生活技巧# #压力管理技巧# #瑜伽放松法#

压力如今已经成为与现代的白领直接挂钩的一个名词了，每周似乎都过得非常的漫长，就好像蜗牛爬一样的速度度过了每一个月。

“压力感觉太大了”应该是在职场中最常听见的一种关于抱怨的台词了，而现在的职场就如同一个最大的高压锅，每个人都身处其中，但是没有人能够轻松摆脱那股非常巨大的压力。

突然降临在自己身上的压力，不仅会影响个人的情绪，也会影响我们身体的健康，那么我们应该用什么样的办法来帮助我们减少压力呢？下面就是轩姐给大家精挑细选的5个瑜伽的减压动作，可以帮助我们消除疲劳，舒缓身心，来一起看看吧。

瑜伽猫伸展式

这个动作可以帮助我们拉伸肩膀，颈椎以及背部还可以强化脊柱的灵活性，舒展僵硬的身体，缓解全身的疲劳感，还可以在平静内心的同时释放全身存在的压力。

向上抬起你的右腿，弯曲膝盖。

小腿朝着头部的方向移动，左手抓住脚掌，将你的脚心拉到头顶的上方。

小腿向上和地面保持垂直，脚掌绷直向上伸展。

胸腔要略微向前滑动，头部要微微向上抬起。

坚持半分钟以后，还原到最初的猫伸展式，换到另一边重复练习一下即可。

平躺双腿绕头式

这个动作除了可以帮助我们放松身心和调节心情之外，还可以帮助我们柔软腰身以及按摩腰背部位的肌肉。

首先从仰卧状态进入，吸气，向上抬起双腿，然后朝着头部的方向伸展。

头部放在你的双脚往后侧的上方，双手肘放在你的腰部下方。

感受一下背部肌肉及双大腿内侧肌肉的生长，然后呼吸要保持均匀和顺畅。

坚持大概半分钟即可，然后呼气，松开双手，将你的双腿向前伸直。

还原到到仰卧状态，放松一下全身即可。

单腿站姿体前屈式

这也是一个非常不错的选择，可以帮助我们伸展背部和腿部，让人恢复活力，从而变得精神抖擞。

上半身向下延展，右手支撑在地面上。

左手掌支撑在你的右膝关节左侧，左脚向上抬起。

脚掌踩在你的左大臂的位置，身体重心放在右脚。

练习过程中，身体要保持稳定的状态，呼吸保持顺畅的节奏。

在坚持10秒钟以后，将你的左脚落回地面，换成右脚向上抬起重复练习即可。

双角式

首先我们需要完成一个下犬式。

双腿保持向上伸直而且并拢的状态，让身体保持稳定。

呼气，右手朝着身体的右侧伸直并和肩膀保持垂直。

手掌心向下贴地，左手弯曲，手掌直伸在面部前方的地面上。

手指指向头顶的方向，坚持半分钟还原到下犬式。

这个动作可以帮助我们释放压力，平静内心，并且加速全身的血液循环，同时也可以锻炼腰腹部位的肌肉，让我们的腰身变得更加纤细。

今天给大家的分享就到此结束，想要减压的时间量，就可以帮助我们快速地释放压力并且消除疲劳感了。