瑜伽解压小tips：这样减压更轻松

发布时间：2024-11-25 00:46

瑜伽：深度放松身心，减轻压力。 #生活技巧# #压力管理技巧# #压力缓解运动#

现代人大多会承受很多的压力，那在日常生活中，怎么利用瑜伽方法来帮助自己减轻压力呢?以下几个方法可以尝试经常去做，减轻压力，舒缓神经。

1、精油按摩

植物精油的好处多多，借由植物精油的疗效，加上双手的按摩抚触，可以迅速解除压力带来的肌肉紧绷酸痛。让身体变轻松。

选油重点：

依植物的功效作用来选；依喜好的气味来选。如洋甘菊、快乐鼠尾草、白松香、马郁兰、苦橙叶、岩兰草、熏衣草、佛手柑……等都是不错的选择。具体剂量及搭配法，请遵照芳疗师指导下使用。

按摩方式

肩颈放松:轻轻抓捏斜方肌数次，再以指腹抚顺肩颈。

腰背放松:双手反插在腰部，四指揉捏腰背，将动作延伸到尾椎及臀部。

2、冥想呼吸

想要在最快时间内稳定情绪，让注意力集中，减轻肌肉的紧绷，你可以冥想呼吸，学会了，任何地方、任何时候都可以随时放松减压。

练习方法

坐下来，手掌放在腹部上，收腹挺胸、压肩放松，以鼻子缓慢深深吸一大口气，感觉腹部向前隆起。

以口缓慢吐气，保持深且细长的吐气，腹部内缩，直到将气完全吐光。

整个心思放在呼吸以及身体的变化上，不想其他事，反复进行12次。

3、泡澡

身体按摩完之后，再泡进温热的浴缸里，享受水压带给身体的包覆按摩，约40℃-42℃的水温，也能有效消除酸痛、提振精神。家里没有浴缸怎么泡？局部热敷或浸泡，例如泡脚、手浴，解压效果也不输全身泡澡喔!

4、多吃抗压食物

可不是要你以大吃大喝的方式来发泄压力，而是选对东西吃。有些食物具有减轻身心压力的作用，多吃多轻松。

像糙米。胚芽米、全麦面包、深色蔬菜、奶蛋制品等，都是维他命B丰富的食物，可以调整内分泌，缓解焦躁情绪，加上维他命C提供的抗氧化效果，维持健康不受伤害。

因为身体处在疲劳时会聚集酸性物质，这时提供碱性食物，刚好可以抗衡、减轻压力，像蔬菜水果、糙米海鲜，就是一般所谓的碱性食物。

以上的这些方法可以帮助我们平静神经，安抚被压力折磨的身心，瑜伽不仅能强健我们的身体，更多的是他能从身心层面让习练者受益，快快一起练起来吧！

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