郭敬峰:《压力管理技巧工作坊》课程大纲【中旭文化网】

参加工作坊或课程，学习压力管理技巧。 #生活技巧# #压力管理技巧# #运动缓解压力#

课程详情

【课程介绍】

当前国内外疫情防控形势仍严峻复杂，每个人都要成为自己健康的第一责任人。现代工作生活节奏快，时代因素、组织因素、员工自身因素都会导致员工产生巨大压力。常态化疫情和工作压力导致人们情绪消沉，甚至引发头疼、失眠、高血压等疾病。在企业的日常管理中，充分关注员工心理健康，通过多种途径增强员工的压力管理能力，将不稳定因素消灭在萌芽状态，已成为企业和谐稳定、健康发展的必然之选。帮助员工做好心理关爱压力纾解，提高全员心理资本水平，可以更好的实现企业永续经营。

疫情再度点状爆发，多地出现新冠确诊病例，焦虑恐惧……

长期在海外工作与家人聚少离多，担忧亏欠……

工作任务重，身心疲惫，容易消沉抑郁……

团队协作缺少高效沟通技巧，压力山大……

对心理压力的及时疏导，提升员工心理资本是企业良性发展的关键！

《疫情下的压力管理技巧》课程会详细介绍面对疫情如何关爱一线员工的心理健康，学会分析压力源和心理压力疏导，提升逆商AQ，秉承企业EAP员工心理关怀和幸福心理学理念，通过心理测评、案例讲解、情景模拟和互动答疑的形式，在最短时间增强对职工对工作及生活的信心和热情，减少负面情绪不良影响，面对日益激烈的市场变革，始终轻松应对：增强抗压能力，更快乐的工作，幸福的生活！

【培训收益】

 掌握身心健康的标准：“五快三良好”，学会员工心理关爱。

 了解员工的心理压力状态并针对压力来源分析应对，积极解决问题。

 缓解工作压力，放松自我，焕发工作激情，提升生活情趣。

 增强抗压能力，激发主动性与创造性，培养积极心态面对人生。

 掌握行之有效的压力管理策略，学会各种有效的放松方法。

 收获工作生活平衡，学会“心理隔离”，高效工作，幸福生活。

 提升心理资本：自信、希望、乐观、韧性，学会快速减压的26种方法。

 潜意识对话：发掘内在成长的力量，变压力为动力，提高效率。

 幸福职场：ABCDEF理论改变心态绩效和行为绩效，提升逆商。

 掌握心理压力疏导的26种方法，提升团队凝聚力和战斗力。

 体验现场神奇催眠术：了解潜意识的3大特点并善用倍增财富。

 培养积极双赢思维：升级BVR信念、价值观、行为模式系统。

【授课方式】

针对客户需求定制课件，注重实际困扰问题解决和现场解疑答惑，行动学习教练式辅导培训采用案例分析、心理测评、视频赏析、角色扮演，AB角训练、情景模拟和实战演练，课程氛围轻松活泼，激发学员的学习兴趣，在内在感悟和方法练习中获得技能提升，改善心态绩效和行为绩效。

课程具有极强的实用性：30%的理论+40%的方法+30%的实例。

培训课程提倡以人为本、感悟为宗、实操为要、效果为王。

体验式培训：互动性强、实效落地、幽默生动、氛围热烈。

专业背景、前瞻理念、独到观点、丰富实践经验构成独特课程体验。

【培训对象】:  公司中高层管理人员、一线管理人员、普通员工等需要减压增能者。

【授课时间】:  1-2天

【课程大纲】

第一单元：热身活动，分组团建

1、 全场热身活动 ：《抓小奴》

随机安排学员两两相对，AB角训练反应速度。

2、 团建展示PK：《旗人旗语》

鱼骨式分组，组建团队选“司令”，起队名、队呼，设计队旗，每组讨论列出3个情绪压力困扰问题或培训期待收获、进行团队风采展示，引爆大家参训的士气和热情。

3、 请安排计分助教1名，递话筒助教2名，教室左边各1名，教室右边各1名。

第二单元：压力管理技巧

团体游戏：《凤凰涅槃》

1、 认识压力

（1）趣味小测试

（2）压力的定义

视频赏析：工作压力大之借势爆发

（3）心理压力自测量表

（4）压力的积极和消极作用

案例分享：杯子的故事

2、 压力源分析

（1） 何为压力源？

分析：压力的冰山理论模型

（2）中国特色的“压力源”识别分析

 经济压力/人际压力/情感压力 

 家庭压力/健康压力

 成就压力/内在自我的压力

 存在的压力......

活动：寻找你的压力源

（3）主管和下属的压力比较

（4）情绪是压力的外化

分享：我与压力的故事

3、 改变压力感

（1）什么是压力感？

（2）压力的反应：

 生理反应

 行为反应

 工作表现

自评：压力对身体的危害

（3）压力三阶段

 警觉阶段

 搏斗阶段

 衰竭阶段

                        案例：拿得起放得下

（4）性格与压力测试

（5）ABC型心理性格特点

案例：当你熟睡被吵醒，怎么办？

（6）不同性格的减压方法

4、 职业压力特点：

（1）压力与工作绩效关系图

             案例分析：你的绩效高峰在哪里？

（2）生命就是不断适应压力过程

（3）压力曲线的三个级别

（4）压力特点

 压力会像空气一样伴随你的一生。

 压力是双刃剑，适度压力利于创造佳绩。

 压力伴随过度情绪化，情绪带来压力。

讨论：如何在工作保持适度压力？

5、 压力管理技巧：

（1）面对压力怎么办？

 正确评价压力

 增强自我心理减压能力

（2）常见的的26种减压方法

（3）潜意识自我潜能就激发

 潜意识的3大特点

 放松减压：冥想快速身心放松

 神奇催眠-“架人桥”

                         实操演练：瘦身静心“混元桩” 

（4）减压秘笈：7好减压法

（5）运动减压

（6）音乐减压

（7）压力管理策略：

 倾诉表达：释放不良情绪

 娱乐放松：增强心理张力

 理解他人：减少人际压力

 量力而行：避免身心透支

 妥协放弃：权衡利弊得失

 积极呼救：正确寻求帮助

 好好睡觉：迎接美好明天

6、 人生幸福三诀：

 不要拿别人的错误来惩罚自己

 不要拿自己的错误来惩罚别人

 不要拿自己的错误来惩罚自己

自评：你做了几个？

7、 升级BVR信念系统：培养积极双赢思维

（1）最好的选择，是让自己变强大！

（2）庄子的 “空船理论”

（3）记得每天对自己微笑

总结：提升心理资本：自信、希望、乐观、韧性

第三单元：工作与生活平衡艺术

团体游戏：《人椅》

1、工作生活平衡误区

（1）一组调查数据

（2）你是这样吗？

（3）这些话你常讲吗？

      趣味测试：当你一个人在家，下雨时？

（4）你会如何平衡事业与家庭？

（5）幸福生活的状态

u 工作是我们实现自我价值；

u 家庭是我们心灵的港湾；

u 时间计算着我们的生命；

u 金钱则是安生立命之本。   

案例：渔夫和商人的故事

2、平衡工作技巧:

（1）思考工作的意义

                案例分享：三个石匠

（2）工作能带给我们什么？

（3）控制工作的时间

（4）喜爱工作的秘笈：享受“职业高峰体验”

（5）优化工作的技巧

               反思：我是谁？我应该是谁？

3、享受生活乐趣

（1）家庭的意义

                情景剧：你理想的家是什么

（2）回家干什么……

（3）家的心理作用和维护

关爱 /支持 /帮助 /安慰 /鼓励 /赞赏

（4）家的社会支持系统

（5）心怀感恩，活在当下

      案例：小女孩与牛奶的故事

（6）家庭和事业平衡实质

4、工作与生活平衡方法

 认清对你真正重要的是什么？

 走出恶性循环

 做出选择(舍与得）

 建立工作与家庭隔离

 交流想法，向家人讲述你的理想

分享：积极的工作经历

第四单元：总结升华

1、压力管理的实现途径：

（1）挖掘动机

（2）分析思维、情感和行为模式

（3）自信训练

（4）情绪管理

（4）自我放松训练

（5）培养双赢思维

（6）问题解决训练

（7）改变不合理思维

（8）提高掌握技能

2、本课程我感触最深的地方是：

（1）

（2）

（3）

3、我将在自己的工作（生活）中改变如下：

（1）

（2）

（3）

第五单元：互动解疑答惑

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