5件小事，帮孩子保持心理健康｜智慧家教

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联合国儿童基金会和世界卫生组织联合发布的调研结果显示，目前全球12亿10至19岁青少年群体中，约20%存在心理健康问题。

那么，作为家长，可以做哪些事帮助孩子缓解压力，改善孩子心理健康？一起来看——

如何甄别孩子

是否有心理健康问题？

生理变化

孩子出现不想吃饭、暴饮暴食、失眠早醒、内分泌紊乱等情况。

情绪变化

孩子由活泼开朗变得多愁善感。

行为变化

孩子行为与此前明显不同。

学业变化

孩子上课注意力不能集中、听不进去。

人际关系变化

发现孩子没有朋友，或同学关系发生明显变化时，要重点关注。一般来讲，孩子出现情绪问题两周以上，家长就要正视孩子存在心理问题的可能性。

5件小事

为孩子筑牢心理健康“防护墙”

建立良好的作息时间

家长可以引导孩子制订一个平衡学习、休息和娱乐的合理计划，注意保持规律作息、 营养均衡。另外，坚持每天不少于2小时的体育锻炼，跑步、跳绳、球类等有氧运动是最佳选择。健康作息和坚持锻炼不仅能促进人身体健康，还能减少焦虑，改善情绪。

引导孩子认识情绪

在成长过程中，孩子可能会遇到各种情绪波动。家长应引导孩子认识并理解自己的情绪，引导孩子通过深呼吸、画画、写日记或与家人分享等方式来合理表达和调节情绪。鼓励孩子表达自己的感受，让孩子知道每种情绪都是正常的，关键在于如何积极应对。 如果孩子出现负面情绪导致的行为问题，请家长先冷静下来，允许和接纳孩子的情绪，以身作则，做好孩子的榜样，避免将自己的负面情绪传递给孩子。

用爱陪伴孩子，用心互动交流

在日常生活中，家长应该尽量多抽出一些时间去陪伴孩子，寻找机会和孩子共度温馨的家庭交流时光，例如一起做饭、清洁、锻炼等。同时要注重提高陪伴质量，要有让彼此都感到身心放松、情感愉悦的双向互动。和孩子在一起的时候，最好要做到心无旁骛，全心全意地关注孩子，让孩子感受到亲人间的亲密感以及父母无条件的接纳。

经常给予孩子表扬与肯定

考试成绩不能当作评判孩子的唯一标准。如果孩子因考试出现受挫心理，就需要家长敏锐地洞察和真诚地鼓励，及时给予孩子不同形式的表扬与肯定，让孩子感受到自己身后有父母的支持，从而树立正确的人生观和价值观。

及时发现异常，有需要及时就诊

家长应与学校老师保持良性沟通，主动反馈孩子的状况，如果孩子出现严重睡眠障碍、厌食、暴食等反常行为，或亲子沟通面临困境，应及时向老师或专业医疗机构寻求指导与帮助。

当孩子的种种反应已经对他们的学习和生活造成了显著的影响时，家长应考虑及时咨询心理教师或专家，寻求专业帮助，以获取心理疏导和支持。同时，与学校建立良好的沟通，形成家校合力，以更好地帮助孩子。

END

来源 | 综合自教育部官网、国家卫健委官网、央视新闻、全国妇联女性之声、人民教育、育见新闻等

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