心理处方 | 学生居家心理健康指导

发布时间：2024-11-25 01:05

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（来源：邗江教育发布）

突然而至的疫情打破了古城扬州的宁静，从7月中旬对暑假那份平常的期待，到拉响应急警报、陆续封城。这段时间里，作为中学生的我们宅家、辟谣、锻炼、学习，以自己的方式积极参与到抗“疫”行动中来。一路走来，大家感觉还好吗？疫情期我们需要守护的不仅是身体健康，还有心理健康。老师给大家准备了一些疫情期间的心理功课，快来看看你都做好了吗？

一、拥抱情绪，接纳应激反应

我们在面对威胁时会产生一系列的心理应激反应，俗称紧张或压力。对危险信息敏感，内心焦虑恐惧。这其实是可以理解的正常反应。告诉自己不用紧张，并尝试以下途径自我调节：

1.远离应激源——少看各种带有情绪性的传闻，通过权威途径了解一下必要防治措施和新闻通报即可。

2.保持良好生活习惯——保持良好作息，控制玩手机时间，吃饱睡好，适当体育锻炼提高免疫力。列出任务清单，制定计划，着手完成自己想做的事情。

3.合理表达情绪——利用这段难得的时间，多和家人聊聊，说说想说的话，敞开心扉表达情绪。不善表达者也可以和家人一起做些愉快的事情，比如学学厨艺、整理房间、做做手工等。

二、妥善规划，修炼“独处”能力

曾经有人问“如果给你一个房间，温度合适，有wifi、有手机、有食物，你可以待多久？”估计很多同学都会毫不犹豫地回答“很久”甚至“永远”。然而，当这一切在2021年的暑假变为现实时，很快我们就憋不住了，想出去逛街、买奶茶、打球、聚会……人是社会的动物，丰富多变的环境刺激是人类正常生活和发展的必要条件，久宅在家感觉无聊、沮丧，甚至愤怒都是正常的反应。

北欧的冬天和夜晚都很漫长，几乎半年都在过冬，大部分时间都是黑夜，但他们的幸福感却在全球名列前茅。原因在于他们会在貌似隔离的环境中享受人生，关注内心的充实，美食、阅读、聊天、游戏、运动，他们能让这些琐碎的小事都变得充满趣味。

“独处”是一种非常重要的能力。试着给自己列出每天的“to do list”，把自己喜欢的事情罗列出来一件一件去完成，让居家安排变得充实起来吧！

三、主动理解，维护和谐亲子关系

有同学开玩笑说“我不是不喜欢宅在家，而是不喜欢和父母一起宅在家。”原本就紧张的青春期亲子关系在这居家隔离的特殊时期自然是一大挑战。在相对拥挤而狭窄的空间里，与重要他人的关系对我们的心理健康极其重要。

其实，面对突如其来的疫情，应激反应不仅属于孩子，也属于父母。父母除了要应对疫情，还要负责家里的日常生活，很多家长自身情绪也处于高度紧绷状态。情绪是会相互影响的，作为中学生的我们已经有了一定的共情和协调能力，如果能尝试站在父母的角度想一想，或许父母也能多体会你的感受，“母慈子孝”的局面也指日可待。

四、灵活调整，寻找学习最强style

在校学习时有严格的课程表和作息时间表，会带给我们内心结构化的安全感，很多同学习惯了一到舒适的家里就变得悠闲而松弛，反而在教室、图书馆这样不太舒适的环境中更容易进入学习状态。要在家保持高效学习确实有更大的挑战，但我们依然可以寻找适合自己的学习模式，提高学习效率。

1.制定计划，把握良好生活节奏。根据自己的生活实际制定结构化的日程安排可以让生活更有秩序感，不过制定计划的时候不要把任务安排得太满，记得留出应对突发状况的时间。

2.劳逸结合，让大脑充满活力。听课累了的时候，适当浏览一下网页，或者起来运动一下，吃点东西，劳逸结合才能让大脑处于高效运转状态。

3.主动联络，积极获取支持和帮助。遇到困难时把问题发给老师，请求老师讲解，或者直接打电话向老师、同学求助。积极的求助不仅能给你带来新的学习思路，也是获得良好社会支持的途径。

五、把握当下，学会与不确定性共处

这段时间，我们都在不断刷新各种认知，在大量谣言和事实之间探寻真相，却依然找不到很多事情的答案，比如我们最关心的——哪天开学。

生活中我们都渴望追求一种确定性，希望能通过自己的预判把所有事情都列入规划之内。然而，世界在不断改变，很多时候不一定是你不够努力，不确定性本身就是一种客观存在。这种不确定性让我们焦虑、担忧甚至慌乱。真正能提高我们安全感的不是消除不确定性，而是提升与不确定性共处的能力。学会与不确定性共处，你或许可以试试这样做：

1.保持适度焦虑。不确定性难免会带来担心和焦虑，我们都知道大脑最好的工作状态是处于适度焦虑之中，过低或过高的焦虑都会使大脑迟钝，而越难的事情最佳焦虑水平越低。

当你为未知而焦虑时，不妨问问“我所担心的事情对我来说难吗？”如果答案是肯定的，那就告诉自己“别太着急，放宽心效果会更好”。

2.把握当下，做好你能做的一切，静候佳音！——这就是面对不确定的世界最好的态度。面对学业也是一样，与其焦虑抓狂于那些无能为力的事情，不如干脆去刷题吧！

3.接纳不完美的自己。当你足够用心足够努力，还有什么理由不接纳（放过）自己呢？

不论是防疫居家还是有些失序的学习生活，眼前的困难都是暂时的，只要心中有景，何处不是花香满园。如果你也遇到了以上困惑，恭喜你拿到了属于你的“疫情期心理功课”。相信绝大部分的同学们都可以很顺利地完成功课，在这段特殊的经历里收获特殊的成长。

来源：邗江实验学校中学分校

拟稿：刘娟

审核：时金林

发布：莫苑

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