心理课堂 | 心理调适小锦囊

发布时间：2024-11-25 01:06

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守护进行时

调适心理，温柔以待

为做好常态化疫情防控形势下

青少年的心理健康工作

帮助广大青少年及家长缓解情绪、调整状态

团团为大家准备了一份心理疏导手册

希望能够帮助大家

1.正确认识自己的心境反映

疫情的反复会给我们带来一定的心理波动，这是我们心理功能正常调节的具体表现。及时发现、接纳这些情绪，有助于我们更好地面对学习和生活，积极应对疫情带来的挑战。

2.以恰当的心态面对疫情信息

对疫情要做到“心中有数”，认真查看官方媒体关于疫情的报道，不轻信某些传言，各大平台会根据大数据分析，有倾向性地给大家推送信息，因此要避免反复查看负面、不实信息，不被带节奏，不被负面信息和情绪裹挟。认真了解和掌握科学的防护知识，化恐慌为认真、科学、适度的个人防护。

3.维持积极健康的生活学习方式

积极看待生活，尽可能维持原有的生活作息，按照原先的节奏去生活和学习，让自己的生活轨迹保持正常，即便是因疫情防控需要出现临时的变动，也要尽快适应新的环境要求，保持心理的稳定性和适应的灵活性。专注于当下的重要任务，如考研备考、期末考试、四六级考试等。

4.积极与自己的社会支持链接

平时多与同学、室友、老师交流，也可以通过电话、网络多跟家人、朋友联系，取得他们的鼓励和支持，增进联系、沟通感情，加强心理上的支持感和安全感。如在隔离室、观察室，尤其需要加强倾诉，增强抗疫心理防护，必要时，要积极寻求专业心理援助。

受疫情影响，尤其是在隔离或封控区，可能会出现烦躁、焦虑的情绪，出现频繁刷手机、作息紊乱等情况，最主要的原因是生活方式改变带来的不适。如何调整生活方式，有几点建议：

1.制定一个计划：安排好一天要做的事情，特别是要保证规律的饮食和睡眠。

2.钻研一件事情：看书、听音乐、写字、学习一项新技能等，并且享受这个过程。

3.找到一种支持：来自家人、朋友的陪伴，是很重要的社会支持。通过电话、视频聊天等方式跟家人和朋友保持联系。

4.进行一项锻炼：心情烦躁时，做一遍体操或自己喜欢的室内运动。现在有一些很好的运动或健身的APP，可以跟朋友远程约好一起锻炼。

5.思考一些体验：思考自己可以从这段经历中获得什么有价值的人生体验。

牢记这个热线 12355

如果遇到难以应对的消极情绪

可以拨打青少年心理咨询

热线电话“ 12355”

必要时到专业医疗机构就诊

辽阳共青团新媒体中心

来源 |统维部

辽阳12355青少年服务台（馨晴心理）

编辑 | 组宣部

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