疫情防控期间出现负面情绪？听听这些心理调适小建议

发布时间：2024-11-10 14:14

在疫情防控期间

市民可能会遇到在家隔离管控的情况

有心理医生提醒

当学习和工作切换为居家模式

大家应该着重关注自身的情绪变化

及时采取适当的放松方式调节自己的情绪

不断在手机上刷到疫情相关新闻、重复多次的核酸检测、在家中被隔离管控...往日正常的生活节奏被打乱，难免会出现生活和心理方面的不适应，从而出现出现烦躁、愤怒、无助、害怕等情绪。有市民还会因为生活习惯发生改变，出现暂时性的焦虑失眠等问题。

有心理医生指出，负面情绪是客观存在的，但可以通过适当的心理调适进行应对，进而淡化这些情绪对我们生活造成的负面影响。

三水区人民医院心理卫生科心理咨询师梁诗婷

其实我们应该意识到一点是，我们有情绪是正常的，其次既然目前处于这个情况下，我应该怎样过好自己的生活，是我们第二个考虑的重点，我们推荐很重要的一点就是，找回自己的节奏，例如在这个时间点我们可不可以做一些平时没时间做的事情，这样可以在度过时间同时，让自己的生活规律一点。

医生建议

大家可以多与家人、朋友、同事沟通交流。说话可以缓解内在情绪的焦虑，也让人有被陪伴的感觉。还可以通过催眠疗愈、冥想疗法、腹式呼吸等，调节自律神经系统，维持生理上放松的状态，以及情绪的平稳。此外，宅家时可以开展手工活动、听音乐、适当体育锻炼、看书等工娱活动帮助稳定情绪，养成积极的心态。

三水区人民医院心理卫生科心理咨询师梁诗婷

心理术上有一个稳定情绪的小技巧叫蝴蝶拍，我们交叉双手，放在我们的上手臂，然后我们想象一个很舒服、安全、放松的环境，左右拍，缓慢拍就可以，左右为一轮、一次四到六轮，这个动作可以让我们回归一个拥抱的状态，这个状态可以给我们安全感。

记者：梁泳诗邝景钊

编辑：钟子鸿

责编：阮婷君陈浩文

监制：黄燕玲