复学后，心理调适小建议有3个

发布时间：2024-11-10 14:15

史上“最长假期”终于接近尾声，学生们陆续返回校园，但同学们的反应也不尽相同，真是几家欢喜几家愁。有的同学欢呼雀跃，终于能见到日思夜想的好友；终于能听到老师熟悉的讲解和教导；终于能避开家长的日夜唠叨。而有的同学则从听到开学的消息就开始紧张、担心。担心自己不能适应开学的节奏；担心自己的学习成绩下降；不舍现在的“自在”生活，虽整日闭门不出，体重“飙升”，也在所不惜。但事实却是不管你是否喜欢，6月份的开学季还是姗姗来迟啦。

那么如何调整自己的心态，尽快适应开学呢?国家儿童医学中心，首都医科大学附属北京儿童医院闫俊娟给出建议：

首先，规律作息、适当锻炼。

开学之后，首当其冲的一个问题就是要按时起床。疫情期间，虽有网课，但时间相对自由，相信大部分同学还是会偷懒，尤其是早上赖赖床。甚至有的同学作息时间紊乱，晚上不睡，早上不起。饮食不规律，锻炼身体也较前减少。更有甚者，疫情期间，有的同学玩游戏时间大增，父母苦口婆心的规劝渐渐的丧失了效力，甚至严重影响到了亲子关系。开学后首先要自觉调整作息时间，制定与学校作息安排一致的学习和生活计划，制定适合自己的“收心计划”；增加健康的生活和放松的方式，逐渐减少玩电子游戏的时间，用更多的健康的、有益于身心的活动来替代。比如三五好友，相约一起聊天、打球。低年级的同学，可以和家人一起制定作息计划，周末可由家人陪同外出游园、参观等。

其次，接受自己的不适应，合理应对。

其实在以往寒暑假的开学初期，有些同学们也会出现一些心理和身体的不适应，比如焦虑、恐惧、担心、疲惫等，这是很常见和可以理解的。本次假期时间更长，有可能会加重这些心理的不适。作为同学个人，首先需要接受这种感受，因为这是很常见的，其他人也有可能存在的。再者可以去做一些事情分散这方面的注意力，比如可以和要好的同学一起交流、分享这种感受；学习其他同学处理的方法；可以去参加一些户外的集体活动。

对此家长也不要过度紧张，否则会更加严重的影响到孩子情绪。家长可以和老师保持良好的沟通，对于孩子的状态有更全面的了解。建议在孩子同意的前提下，家庭成员可以每天有5-10分钟的“家庭会议”。在此过程中，家长不论多忙，请先放下，认真参与。参与时一定要尊重孩子，把孩子当成一个独立的“小大人”来看待。认真倾听孩子内心的想法，千万不要把分享孩子情绪和想法的“家庭会议”变成了父母对孩子的“批判会”，这样孩子不再愿意和你分享他/她的感受。要知道，有时候孩子愿意和你一起分享，就已经是成功了。家长首先要做到的是认真倾听，理解孩子的感受；如果你能帮助孩子最好，如果不能，及时寻找专业帮助就是对孩子最大的帮助了。

最后，循序渐进，切忌“一口吃个胖子”

从假期到开学，孩子适应学校的学习和生活需要时间，需要循序渐进的完成。家长可以帮助孩子或者提示孩子，把事情按照轻重缓急来排序，首先完成急需的和重要的，不重要的和不着急的可以往后推一推。不要所有的学习任务、各种课外班、特长班等一股脑的全都加上，这样反而有可能会“欲速则不达”。

总之，开学是一件很自然的事情，用平常心看待，用实际行动去改变和适应。相信很快大家就会重新回到之前的上学轨道上来，而且这种日常的生活才是最有“烟火气”的生活。

再说了，夏天已经来了，暑假还会远吗?

（运营：王卓）

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