心理自救,战胜职场压力

发布时间：2024-11-25 01:11

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　　压力存在于很多地方，虽然看不到，摸不着，但每个身处职场中的人都能感受到它的存在。压力是工作本身、人际关系、环境因素给职场中人造成的一种紧张感。虽然说人无压力轻飘飘，适当的压力可以使人充实和上进，但是，压力过大或者这种紧张感过于持久则会出现焦虑烦躁，抑郁不安等心理障碍，乃至心理疾病。

　　那么当出现心理压力的时候，我们该如何自救呢？

　　心理自救处方就是为自己构筑健全的心理状态，解除心理疾患，不在职场竞争中输在心理环节上，是每个职业族的生存信条之一。

　　1.掌握必要的心理健康知识。

如正确地自我评价，合理地制定目标，量力而行；科学地安排时间，尽量减少工作量；生活有规律，体育运动适度，以健康的体魄来对抗压力。据悉国家心理咨询师职业资格培训班上就有不少高级白领前来学习，他们的目标是通过掌握心理学知识，教育子女，增进与工作伙伴的交流沟通。

　　2.形成张弛有度的生活方式，及时调节情绪和宣泄不良情绪。

心胸开阔，保持乐观的心态和积极的处事态度，以缓解和消除紧张情绪。

　　3.通过饮食来缓解某些不适。

如焦躁、心悸、失眠等情况出现后，可多吃豆类、五谷杂粮、蔬菜水果等食物，减少红肉类的摄取，避免喝咖啡、浓茶、酒等刺激性饮料。少食辣椒、芥末、花椒、大蒜、葱、姜等辛辣燥热之物。不要过分依赖营养保健品。

　　4.学点自我安慰和自我放松的技巧。

譬如练习瑜伽和太极拳，对消除压力，缓解心血管疾病症状非常有利。培养广泛的兴趣爱好，工作之余养花植树、欣赏音乐、练习书法、绘画、打球等，可以怡人情志，调和气血，利于健康。

　　5.建立心理支持系统，包括朋友、家人、心理咨询专家等。

在郁闷难以排解的时候，向他们“诉苦”，寻求心理帮助。如果精神压力过大，心理承受能力有限，则需进行专门的心理疏导或治疗。

　　6.不断更新自己的知识结构，不断完善自我，提升自身竞争力，才能使职业生命长久稳定。

　　7.及早规划职业生涯发展，合理安排生活节奏。

一般来说，30 岁左右被称为“职业锚”，即 30 岁前变换工作，寻找自己的“生长点”。30 岁后尽量将工作方向稳定下来，是为创业阶段，直至 40 岁。40 至 50 岁若从事颇具发展潜力的事业，则以守业为主。年过 50，可以考虑为退休做准备，培养一些兴趣爱好。

当掌握以上几点的时候，面对心理压力，我们就会学会基本的释放方法，及时疏导自己的心理，不要让暂时的心理压力影响我们的生活。

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