职场男性如何轻松减掉工作压力

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职场男性如何轻松减掉工作压力

职场男士7种减压妙招。一份调查显示，近五成职场男性感到工作压力大。心理学家认为，很多男人在遇到压力问题时采取的逃避态度，是让问题越来越严重的关键。以下职场男士的7种减压妙招，让你有了压力就要减，刻不容缓。

目录认清压力信号巧妙应对职场男性如何轻松减掉工作压力压力是什么工作压力太大引发混合痔工作压力太大也是引发湿疹的原因

1认清压力信号巧妙应对

　　压力的定义是“任何扰乱或干预有机体正常生理平衡的刺激，如害怕或疼痛”。简而言之，压力就是我们对日常生活的一种反应。

　　压力是什么?

　　适度的压力会起到一种积极的推动作用，会帮助我们把工作做得最好，也让我们保持警觉、精力充沛、精神集中以及积极投身于身边事务。然而，压力太大，会使我们感到焦虑、抑郁和不舒服。

　　我们在日常生活中不断会遇到压力情形，包括以下例子：

　　• 工作困难

　　• 工作变化

　　• 人际关系问题

　　• 孤独

　　• 缺乏支持

　　• 连续不断的最后期限

　　• 财政焦虑

　　• 搬家

　　• 爱人的死亡

　　• 离婚

　　• 健康问题

　　• 身体或精神的虐待

　　• 积累起来的因平衡工作与持家或做家庭主妇之间关系而带来的日常压力

　　压力可以发挥出有益的作用，但过多的压力却破坏了正常的平衡，影响人们发挥正常官能作用的能力。

　　压力的征兆压力的征兆或对压力的消极反应可以分成几个类别--身体的，认知的(精神的)，情感的以及行为的。

2职场男性如何轻松减掉工作压力

　　调查结果显示，职场男性的生存状况并不乐观，有43.1%的职场男性认为压力比较大，甚至无法承受，50.2%的职场男性表示有压力但可以接受。调查还发现，压力大小对于不同年龄段的男性并没有明显区别。数据显示，对压力几乎没有感觉的，各年龄段的男性比例基本在一成以下，认为压力较大已经难以承受的各年龄段男性比例都达到了四成以上，41岁至50岁的男性感受的各方面压力感最大，比例达到了55.6%。

　　专家认为，随着社会、经济的快速发展，男性身上的压力随之增大，特别是在竞争激烈的一线城市，来自职业发展上的竞争和来自生活方面的重担是男性所必须承担的双重压力。在这种情况下，压力可能会给正值上升期的职场男性造成心理上的焦虑、情绪上的易怒以及精神上的迷茫，也有可能造成对工作和生活顾此失彼的局面。

　　专家提醒年轻的职场男性，心态的调整尤为重要，不要让负面情绪给目前的工作带来消极影响，同时应树立清晰的目标，增强自身控制能力，在将工作作为重心的同时，正确面对生活压力，做好两方面的平衡。

　　职场男士7种减压妙招

　　1、轻松起床

　　晚上入睡前或早晨闹钟响后，在床上躺5分钟放松全身。躺下睡觉时总想着白天的问题不放，会影响你睡个好觉;早晨起床就紧紧张张，接下来的一整天也别想轻松。放松的方法是先绷紧脚趾，渐渐放松，接下来脚掌、小腿肚子、大腿、臀部……直到上身、脸部肌肉。你会发现，全身放松后，精神也会随之放松下来。

　　2、静坐休息

　　一天里用5~10分钟安静地坐一坐，把精神集中到自己的感觉上。当你静坐时，心跳会放慢、血压会下降，精神紧张的症状会明显改善。

　　3、放声大笑

　　手头拿点能发笑的东西，例如笑话集，也可以看看喜剧电影。当你发自内心大笑时，体内引起紧张的激素可的松和肾上腺素会下降，免疫力得到增强。这种效果能持续24小时。有一批志愿者当被通知要看滑稽影片后，心情立刻得到改善。

　　4、倾听音乐

　　如果你面临一项紧迫的任务，先听听轻音乐吧。如果工作场所没有条件播放音乐，可以在离家时带上小收音机或者带耳机的录音机。澳大利亚进行过一项试验，两组大学生被要求准备报告，一组工作时十分安静，另一组放音乐。结果显示，静悄悄准备报告的大学生们，血压上升，脉搏加速，而边听音乐边工作的学生，血压和脉搏都很稳定。

　　5、多想好事

　　找点时间，哪怕是15秒或5分钟，集中精神想想对你来说可亲的人或可贵的事情。也可以构思一幅“安静休假”的画面。我们经常感觉有精神负担是因为无法摆脱不满、委屈和担心等负面情绪，如果多想让你喜欢的人和让你高兴的事，效果就完全不同了。

　　6、走路散步

　　从桌子旁或沙发里站出来，哪怕走上10分钟也好。专家证实，散步有助于人们平静下来。据观察，有一批志愿者负责照顾弱智老年人，这是一项非常紧张的工作，志愿者中每周坚持散步4次的，不怎么烦恼不安，睡眠也好得多，血压经常保持正常。所以，当你感到紧张时，走上5到10分钟，就会有明显的效果。

　　7、下班路上的享受

　　如果是驾车下班，可以放自己喜欢的CD或是录音书;如果是坐公车或是地铁，则可以读一章小说……总之，下班路上花上几分钟做自己喜欢的事情有助于缓解工作的紧张情绪。

　　压力过大对职场男士的伤害

　　1、白领压力大易脱发

　　案例：在某IT公司上班的小王才30岁就已经额头光秃秃的了。小王叹息地说：“我三年前研究生毕业后进入IT行业，可想不到的是自己年纪轻轻地就开 始大把大把地掉头发了。更叫人吃惊的是，在农村老家比自己大两岁的哥哥依旧是一头浓密乌黑的秀发，您说是遗传吧，可为什么偏偏‘传’到弟弟身上了?”

　　现在许多男性白领学习工作压力大，再加上他们长时间地在电脑前工作或学习，很容易精神疲劳，使中枢神经系统长期处于紧张状态，植物神经紊乱，皮肤血 管收缩功能失调，头皮局部的血管收缩使供血量减少，造成毛囊营养不良，导致大脑皮层兴奋，精神高度紧张，从而引起脱发。小王就属于这种白领阶层的职业性脱发。

　　2、白领压力大易阳痿

　　案例：黄先生是个公司高管，平常工作较忙。这天正在公司加班，一直分居于另一个城市女友忽然过来看看他，黄先生由于公事太多，无心陪伴。女友真心诚 意，特地坐飞机过来相聚，黄先生不想让女友难过，只得答应抽出一个小时时间陪女友，他们随意吃了点东西，匆匆回房，然而黄先生没法从工作中将精力转移出 来，弄得两人不欢而散。

　　在如今生存压力巨大的，竞争残酷的年代，很多白领男性往往会由于工作压力或身心的倦怠对性生活没有欲看，很多女士抱怨丈夫回来后倒头便睡，即使偶然 的夫妻生活也只是徒于应付，没有主动性，有时候匆匆了事，甚至根本没有兴致。在如今生存压力巨大的，竞争残酷的年代，很多白领男性往往会由于工作压力或身 心的倦怠对性生活没有欲看，然而没有正常性刺激与性发泄，终极会让男性患上阳痿问题。

　　3、白领压力大易中风

　　丹麦研究人员发现，对中、高阶层男性白领上班族来说，如果长期承受压力，那么他们患中风的风险就会是一般人的1.4倍。研究人员根据其社会地位、教 育程度、职业等把研究对象分为5类。研究结果显示，中、高阶层白领上班族如果经常承受压力，最易患中风，而且患中风的风险会增加约38%。

　　经过分析，压力大男性更易中风的在年轻男性身上最为明显，因为年轻男性所承受的压力时间往往较长。尽管目前仍不清楚高阶层男性为何易患中风，但研究人员推测，可能是因为高阶层男性心理压力较大所致。

　　总结：心理压力过大的危害

　　随着生活节奏的加快及社会竞争的加剧，巨大的心理压力会引起男性内分泌失调;男性群体生活工作压力加大，男性的更年期也会提前。除此之外，心理压力 过大容易患男性疾病，比如前列腺疾病、泌尿生殖感染、不良心理状态可影响男子制造精子的能力。所以，在男性健康问题上，生理健康与心理健康息息相关。

　　所以，只有保持良好健康的心理状态，才能给男性健康最好的保障，希望大家都能够及时警惕起来!

3压力是什么

　　压力源自于内心的恐惧与担忧。通常人会害怕走自己无法做好某件事情，或担心自己的能里不足，甚至害怕失去某些事情或能力，因而人们总是要把这种情绪当作敌人般地对抗，常常压抑自己。

　　压力源自于内心的恐惧与担忧。通常人会害怕走自己无法做好某件事情，或担心自己的能里不足，甚至害怕失去某些事情或能力，因而人们总是要把这种情绪当作敌人般地对抗，常常压抑自己。因此，与其说：“你在压抑什么?”不如说：“你在害怕什么?”来得更加准确，我们甚至可以这么说，生活在压力之下的人就意味着他其实就是一个活在恐惧下的人。

　　事实上，身体的真正感受及其来自自然的压力，对人来说，这只是短暂的反应。这种反应通常伴随着自律神经系统和肾上腺所产生的生理变化，包括心跳加速，呼吸加快，肌肉紧绷或颤抖，盗汗及口干舌躁。出现这些现象，其实是因为我们的身体警觉到压力了，而这些反应，主要也是身体正在排除来自外在的压力，以便让身体再回到正常平衡的状态。

4工作压力太大引发混合痔

　　54岁的王先生由于工作压力很大，加上不规律的饮食，在一次排便的时候由于用力过度，在肛内有一肿块脱出，由于工作很忙因此忽略了对该病的治疗，后来还出现了便血的症状，往后的一段时间，只要我排便肛门内就有肿块脱出，一开始的时候王先生以为没什么大不了的，就自己买了些抗生素来吃，可是病情并没有好转，反而还严重了，在刚开始的时候脱出的肿块还能自行收回，可是现在得用手往肛门内送，这让王先生很困惑，倍受煎熬，因此前来我院进行就诊治疗，我院对于痔疮的治疗主张手术治疗，PPH治疗内痔分三步走，吻合器置入后，切除、吻合、止血，三个动作“啪”的一声，在一秒钟内完成，非常干脆利索!手术后一点疼痛的感觉都没有!术后一个月内回访不异常。

　　【温馨提示】任何疾病要早发现、早诊断、早治疗，以免贻误很佳治疗时机。为了您的身体健康，请选择正规医疗机构，接受专业治疗。慎重对待各种医疗广告，以确保生命财产安全和身心健康。

5工作压力太大也是引发湿疹的原因

　　工作压力大或环境压抑也会引起皮肤问题，所以专家建议，皮肤病高发季节，大家要保持良好的心态，加强锻炼。

　　在连续加班三天后，王影不但出现了黑眼圈，还不明不白全身瘙痒，然后出现了一块块红肿;小江在为新项目奔波的同时，发现好久没发作的皮肤敏感又缠上了她，先是下巴，然后是整张脸，陆陆续续长出了又红又痒的小疙瘩;还有刚过去的奥运上，杜丽、陶璐娜、杨威、陈燮霞、陈艳青、肖钦等运动员，留给观众印象最深刻的除了金牌，还有脸上红红钟肿的青春痘……

　　对此，多位皮肤专家认为，工作紧张、精神压力、情绪不稳定，有可能导致皮肤问题，轻则皮肤苍白暗淡或出现小疙瘩发痒，重则导致湿疹、人工性荨麻疹、痤疮、神经性皮炎、甚至带状疱疹等皮肤病。另一方面，秋季时节天气多变，导致人们抵抗力下降，加上气候干燥，也是各类皮肤病的高发季节。

　　在机构内刊工作的王影在加班3天后，出现了不明原因的全身瘙痒，然后出现了一块块红肿，类似蚊子咬的东西，过了几天，皮肤又恢复正常。“每当工作比较忙碌的时候就会出现，有时全身都痒得难受，有时只是身体小部分出现瘙痒。”据王影说，医生也找不到原因，说可能跟工作压力、天气环境有关。

　　精神压力、情绪紧张对皮肤造成的影响比人们平常认为的要严重，不少皮肤病包括痤疮、湿疹、人工性荨麻疹、神经性皮炎、都会因为压力而加剧，有些甚至就是因压力而形成。另一方面，因为皮肤病问题，患病人群被反反复复的红疹、瘙痒困扰着，无法正常地休息和工作，影响精神和情绪，又可能导致病情加剧，形成恶性循环。

　　刚参加工作三个月的阿敬最近“痘痘”爆发，让他烦恼不已。“我皮肤一直很好的，最近也没有吃什么热气的东西。”专家介绍，痤疮也是常见的因压力而导致的问题。据介绍，由于长期处于精神紧张、心理压力大的状态，很容易出现内分泌失调，久而久之就会冒出“压力痘”。尤其是生活习惯被打乱，如加班熬夜，会使皮肤细胞的各种调节活动失常，影响表皮细胞的活力，从而导致脸上出现痤疮。

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