如何管理压力？认识飞行员压力及如何管理压力（5）

发布时间：2024-11-25 01:13

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管理压力

在高压力情况下，单人制机组的飞行员可通过确定优先次序，或如有可能，将任务委派给其他机组成员或其他资源（例如乘客），来缓解压力。但是，这种技能能够顺利实施的条件是，需要拥有这样的组织文化—通过训练下属，以使其掌握一定技能的方式来对其进行授权，使其在需要时可以承担额外的责任。

低压力的情况下，疲劳、厌倦和对任务过于熟悉是最大的危险源，通过仔细留意环境状况，如灼热、潮湿、嘈杂、振动和光线，可以帮助保持警觉性。只要工作的要求允许这样做，对于机组成员个人，可以通过保持胜任力和健康生活方式的形式，在工作需求允许的范围内出现需要时，可以提供帮助以确保他们为团队贡献出最大的力量。

应对策略

一旦我们意识到压力的存在，一般可使用两种策略进行处理：防范或应对。防范策略涉及缓解压力征兆（服用药物、饮酒等）或减少焦虑（比如：否认出现问题或指责别人）。

应对策略涉及如何处理压力源，而非征兆（例如分配工作负荷、安排任务的优先级、将问题进行整理分类）。应对时，可以调整自身以适应所感知到的情形要求，也可以改变情形本身。

不幸的是，有时问题会超出个人的掌控范围（例如处于紧急情况时），但也有一些完整的技巧可以用来应对压力。良好的压力管理技巧包括：

放松技巧

对睡眠和饮食的精细管理

有规律的体育锻炼

获取建议—与具备支持能力的朋友或同事聊天以寻求专业建议

生活压力管理

有许多技巧可用来帮助减少生活中的压力或帮助你更好地进行应对。下列中的一些策略可能发挥作用：

驾驶舱压力管理

良好的驾驶舱压力管理始于良好的生活压力管理。很多生活压力管理中的应对技巧在实际飞行中通常并不适用。相反，出现压力时你必须调整自己进行放松和理性思考。

管理驾驶舱的压力：

操纵飞机上避免出现分心的情况

减少工作负荷，以降低压力水平。这可创造出适当的环境来做出正确的决策

如果发生紧急情况，保持冷静。想一想，权衡备份方案，然后采取行动

保持在飞机上的熟练程度；熟练带来信心。了如指掌自己的飞机、飞机系统和应急程序

了解并尊重自己的个人局限性

不要让小错误使自己分心。等到落地后再讲评和分析过去的行为

如果飞行加重了自己的压力，要么停止飞行，要么寻求专业帮助来管理压力，将它控制在可接受的限度内

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