陌陂中学学生居家心理健康指南

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陌陂中学学生居家心理健康指南

社旗县陌陂镇初级中学

<p class="ql-block">　　受到了疫情的影响，我们开始了居家学习的生活，这给我们的生活带来了不便，也对我们的心理产生了很大的影响。面对波动的疫情，我们在保护好身体健康的同时，如何守护好心理的健康？在这里，陌陂中学教导处为大家准备了一份居家期间心理健康指南，我们一起来看看吧！</p> 一、情绪调节要注意 <p class="ql-block">　　疫情防控下，同学们的生活学习状态也随之变化，尤其是居家学习中的同学们，可能会感到烦躁、焦虑、迷茫等，此时要主动学习一些心理调适的方法，让自己静下来，专注当下。</p><p class="ql-block">1、主动觉察情绪的变化，理解接纳负面情绪居家学习缺少同学的陪伴，不能外出活动，难免会产生愤怒、烦躁、焦虑等情绪，这是人面对应激事件时的正常心理反应，也是机体保护自我的体现，越是否认压抑这些情绪，就越容易被负面情绪支配。面对这些情绪，我们应该花几分钟静下心来觉察情绪带给身体的变化，理解情绪给自己带来的影响，接纳情绪的存在。</p> <p class="ql-block">2、制定情绪提升清单，合理调节心理状态根据自己的情绪调节经验，制定属于自己的情绪提升清单。当我们觉察到自己的负面情绪时，应及时采取措施调整自己的情绪，如可以通过写日记、听音乐、做运动、与信任的人倾诉等方式缓解。当在觉察情绪出现强烈的身体不适感时，可以采取“渐进式肌肉放松”“做深呼吸”等方法来维护情绪的稳定，也可以通过运动、音乐、唱歌等方式转移注意力，增强积极的情绪体验。</p> <p class="ql-block">3、寻找积极资源，营造轻松氛围积极的心理支持是个体心理能量的重要来源，在课余生活中可以主动与父母诉说内心感受，在周末与父母开展一些亲子活动，营造一个轻松的家庭氛围。同时，也可以利用网络平台与老师探讨学习问题，增强学习自信心，还可与同学进行倾诉、吐槽，彼此相互鼓励支持，做到隔离不隔心。</p> 二、线上学习有规划 <p class="ql-block">　　课堂教学方式由线下转为线上，使得学生的学习方式发生改变，很多没有家长监督的学生容易在听网课的过程中出现走神、犯困、不自觉、学习进度跟不上、烦躁坐不住的情况，从而影响了学生的听课效率。因此，养成良好的居家学习习惯尤为重要。</p><p class="ql-block">1、作息有规律，时间有规划</p><p class="ql-block">按照学校作息安排，根据老师的指引，严格要求自己，认真上直播课，坚持体育锻炼，做到不缺每一堂课，适当地与老师、同学线上进行互动交流，营造熟悉的学习场景与良好的学习氛围。认真完成各学科布置的课后作业，不懂时及时向老师询问。在课余时间里，规划好休息时间、运动时间，做到学习、休息两不误。</p> <p class="ql-block">2、课前充分准备，课中认真聆听，课后强化练习根据教师的课前安排，提前准备好课堂所需的教学用品，提前预习各学科内容，学会整理知识点，有目的地听课。对于在预习中就能掌握的知识点，学生可以将自己对该知识点的理解与老师的讲解思路进行比较，对知识点加以巩固。对于预习中不能掌握或是存在疑问的知识点，要带着疑问走进课堂，仔细聆听与思考，帮助自己理解、掌握知识点。课后认真整理课堂笔记，落实老师布置的作业，做到真正的查缺补漏。</p> <p class="ql-block">3、控制电子产品使用时间，做到合理有度由于线上学习必须要与电子产品打交道，故需要严格控制电子产品的使用时间，以保护视力和保证学习效率。每天除上课时间外，电子产品使用时间控制在半小时左右，课间尽量不使用电子产品，别让电子产品影响晚上休息时间。</p> 三、劳逸结合讲方法 <p class="ql-block">　　生活处处皆课堂。居家网课时期，孩子们完成学习任务以外，还应做到劳逸结合、动静有序。</p> <p class="ql-block">1、积极与父母沟通交流。可与父母进行亲子互动，了解彼此的喜好，增进关系。</p><p class="ql-block">2、做自己喜欢做的事。对烹饪感兴趣的同学可以每周学做一道菜，与父母一同品尝。喜欢安静的同学可以每周末花半小时阅读课外书籍，丰富自己的精神世界。</p><p class="ql-block">3、做力所能及的家务。利用休息的时间做做家务，为家庭贡献出自己的一份力量。</p><p class="ql-block">4、适当锻炼，强身悦心。结合体育老师的安排，每天进行适当锻炼，让自己动起来。比如：跳绳、俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑、健身操、踢毽子、转呼啦圈等。</p><p class="ql-block">5、记录生活中的美好。可以将平时学习生活中发生的趣事记录下来与同学分享，也可以通过拍照、绘画的形式将生活中的小美好定格下来。</p> <p class="ql-block">　　同学们，疫情挡不住我们前进的步伐。让我们积极调整状态，适应改变，相信通过努力，我们都能绽放出自己的光彩！</p> <p class="ql-block">出 品：陌陂中学</p><p class="ql-block">图文编排：王奕璇</p><p class="ql-block">校 对：陌陂中学校委会</p>

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